Сон после 22:00 и использование экранов (планшетов, мобильных телефонов, компьютеров, телевизоров и т. д.) более тридцати минут перед сном связаны с повышенным риском ожирения и снижением приверженности средиземноморской диете у детей, согласно исследованию ученых из Университета Барселоны (University of Barcelona).
Исследование, опубликованное в научном журнале Appetite, подчеркивает, что значительный процент детей, 27,5% дошкольников и 35,2% детей школьного возраста, перед сном проводят перед экраном устройства более тридцати минут.
«Мы заметили, что дети дошкольного и школьного возраста, которые мало спят ночью и проводят больше времени перед экранами перед сном, имеют более высокий риск развития избыточного веса или ожирения по сравнению с теми, кто рано ложится спать и не использует экраны перед сном», — комментирует Мария Фернанда Зерон-Ругерио (María Fernanda Zerón-Rugerio), первый автор исследования, профессор факультета сестринского дела.
Исследование возглавили профессора Мария Искьердо-Пулидо (Maria Izquierdo-Pulido) и Алисия Сантамария (Alicia Santamaría).
Плохое качество сна и меньшая физическая активность
Ученые также обнаружили, что сочетание этих двух моделей поведения привело к сокращению продолжительности ночного сна и ухудшению качества сна как у дошкольников, так и у школьников. Эти переменные также были связаны с задержкой завтрака и ужина, особенно по мере того, как дети становились старше.
Кроме того, дети школьного возраста, которые придерживались такого сочетания нездоровых привычек, также были менее физически активными.
«Это обычное состояние, встречающееся среди тех, кто поздно засыпает, которым приходится корректировать время пробуждения в соответствии со школьным расписанием, а не с реальными потребностями во сне. В результате они спят меньше и накапливают дефицит сна в течение недели, и такая ситуация наблюдалась в предыдущих исследованиях и ассоциировалась с раздражительным настроением, плохой успеваемостью и сонливостью в дневное время», — объясняют ученые.
Лишь 11,7% детей школьного возраста не пользуются экранами и рано ложатся спать.
Исследование было основано на данных, собранных посредством онлайн-опросов 1133 детей в Испании, из которых 545 были в возрасте от двух до четырех лет и 588 от пяти до двенадцати лет. В этих анкетах анализировались привычки сна и использование экранных устройств, а также другие показатели, такие как диета и индекс массы тела.
Примерно половина опрошенных малышей и детей школьного возраста проводят перед экраном от одной до тридцати минут (50,5% и 45,1% соответственно), в то время как 27,5% дошкольников и 35,2% детей школьного возраста проводят более получаса перед экраном. Результаты исследования показывают, что только 14,2% детей дошкольного возраста и 11,7% школьников не используют экраны и рано ложатся спать.
Исследователи также были удивлены графиком сна участников исследования.
«Мы обнаружили, что дети, как правило, ложатся спать около десяти часов вечера. Учитывая, что им рекомендуется спать от десяти до двенадцати часов, понятно, что многие дети не высыпаются», – комментируют авторы исследования.
Учитывая эту ситуацию, ученые рекомендуют «перенести время сна и максимально сократить воздействие экранов перед сном, в идеале полностью избегая их как минимум за час до сна». Эти рекомендации также поддерживаются Американской ассоциацией педиатров.
«Крайне важно заняться профилактикой ожирения и факторами образа жизни, которые можно изменить, чтобы способствовать здоровому росту и развитию».
К этим факторам относятся время сна и время, проведенное перед сном.
«Это аспекты современного образа жизни связаны с нездоровыми привычками питания и снижением приверженности здоровому питанию, такому как средиземноморская диета. Если эти привычки будут поддерживаться, они могут привести к ожирению», — заключают исследователи.
Литература:
María Fernanda Zerón-Rugerio et al, Late bedtime combined with more screen time before bed increases the risk of obesity and lowers diet quality in Spanish children, Appetite (2024). DOI: 10.1016/j.appet.2024.107293
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
