JAMA Psychiatry: хороший сон является ключом к психическому здоровью детей в предподростковом возрасте

В исследовании, опубликованном в научном журнале JAMA Psychiatry, ученые решили понять роль ряда проблем со сном в эмоциональном и поведенческом благополучии детей предподросткового возраста.

Предподростковый возраст и сон

Для многих детей период между детством и ранней юностью может быть трудным. Этот переходный период обычно известен как «предподростковый возраст» и может быть уязвимым временем для развития проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия. Так много детей нуждаются в поддержке, чтобы ориентироваться в это время по мере их взросления. Одним из инструментов для этого может быть улучшение поведения младших подростков во сне.

Адекватный, качественный сон имеет решающее значение для психического здоровья и благополучия всех — от младенчества до старости. С другой стороны, проблемы со сном, такие как бессонница, повторяющиеся кошмары и проблемы с дыханием во время сна, связаны с ухудшением психического здоровья.

Материалы и методы исследования

Ученые проанализировали данные лонгитюдного исследования более 10 000 детей и их родителей или опекунов, в ходе которого оценивались дети в возрасте от 9 до 11 лет и еще раз два года спустя, когда им было от 11 до 13 лет.

Родителей и опекунов спрашивали о типичных режимах сна их детей, проблемах со сном и любых изменениях сна, а также о любых эмоциональных и поведенческих проблемах, которые они испытывали.

В предподростковом возрасте дети были разделены на группы сна в зависимости от типа и серьезности проблем со сном, которые они испытывали. Например, каждый четвертый ребенок младшего подросткового возраста имел очень низкий уровень нарушений сна, в то время как большинство (около двух из пяти детей младшего подросткового возраста, или 42%) испытывали ряд проблем средней степени тяжести.

Результаты научной работы

Меньшинство испытывало трудности именно с засыпанием и сном в течение всей ночи (примерно каждый седьмой, или 16%), или высокие уровни проблем в целом (17%). Эти группы различаются по уровню эмоциональных и поведенческих трудностей, которые они испытывают: люди с более серьезными проблемами со сном сообщали о более серьезных эмоциональных и поведенческих трудностях.

Проблемы варьируются от ухода в себя и беспокойства до случаев агрессии и нарушения правил. Когда подростки были обследованы два года спустя, произошел заметный сдвиг в распространенности проблем со сном, испытываемых подростками в целом.

Количество младших подростков, испытывающих трудности, в частности, с засыпанием и самим сном, в настоящее время составляет треть выборки, а треть испытывает незначительные проблемы. Напротив, каждый пятый испытывал умеренные уровни «смешанных» проблем (по сравнению с 42%).

Характер сна большинства детей в этот переходный период не изменился. Однако у меньшинства отмечалось улучшение или ухудшение сна. Примечательно, что когда дети испытывали усиление проблем со сном, они также испытывали усиление как эмоциональных, так и поведенческих проблем.

Данный эффект был намного сильнее в случае эмоциональных проблем (таких как чувство тревоги или депрессивное настроение), что подчеркивает важность хорошего ночного сна для эмоционального благополучия подростков.

Когда проблемы со сном у подростков уменьшились, улучшилось и их психическое здоровье.

Обсуждение результатов исследования

Результаты исследования показывают, что лечение проблем со сном может быть эффективным способом улучшения симптомов психического здоровья у младших подростков, а также подчеркивает важность хорошего сна для их психического благополучия и может иметь долгосрочные преимущества в подростковом возрасте и за его пределами.

Исследования от младенцев до пожилых людей показывают преимущества здорового сна для психического и эмоционального благополучия и могут помочь защитить от целого ряда психических расстройств.

Другие исследования показывают, что хороший сон поддерживает хорошее физическое здоровье, успеваемость в школе и познавательные способности, а также может снизить рискованное поведение, такое как употребление опасных веществ и вождение в нетрезвом виде.

Хороший сон также можно смоделировать — исследования показывают, что в семьях, где родители имеют хороший сон, подростки также чаще высыпаются ночью.

Как для родителей, так и опекунов есть практические способы поддержать режим сна подростка:

1. Регулярная физическая активность и воздействие дневного света могут помочь регулировать циркадные ритмы у подростков.
2. Поощряйте ребенка избегать употребления кофеина во второй половине дня и вечером. Это может отсрочить его отход ко сну и затруднить вставание по утрам.
3. Поощряйте ребенка заняться перед сном чем-нибудь спокойным. Попробуйте убрать экраны из спальни и свести к минимуму действия, связанные с воздействием экранов в вечернее время.
4. Поощряйте регулярный график сна, засыпая и вставая в одно и то же время каждый день.
5. Обратитесь за медицинской помощью при любых проблемах со сном.

Результаты исследования показывают, что обеспечение и поддержка хороших привычек сна в предподростковом периоде будет продолжать приносить пользу психическому здоровью и благополучию по мере того, как младшие подростки становятся подростками и молодыми людьми.

Таким образом, стоит сказать «нет» дополнительным 15 минутам, проведенным в телефоне, или фразе «еще всего пять минут» для просмотра телевизора, чтобы обеспечить молодым людям хороший ночной сон.

Статья по теме: Подработка для подростков: некоторые родители опасаются ее отрицательного влияния на оценки, сон и социальную жизнь.