Можно ли детям поднимать тяжести? В каком возрасте и насколько тяжелый? Вот что нужно знать родителям

Спорт полезен для детей

Дети, которые занимаются спортом, более крепкие и сильные. У них меньше вероятность иметь избыточный вес или страдать ожирением. Кроме того, они имеют лучшее физическое и психическое здоровье. Также такие дети лучше учатся в школе и с большей вероятностью будут заниматься спортом, когда станут взрослыми.

Поэтому чем больше упражнений они будут делать сейчас, тем лучше.

А что насчёт силовых тренировок? Если вы когда-либо уделяли внимание комментариям к постам в социальных сетях, где рассказывалось о том, как дети поднимают тяжести, то знаете, что это вызывает споры о том, безопасно ли это для детей.  К сожалению, до сих пор есть много мифов о силовых тренировках и детях. Однако данные исследований показывают, что это безопасно, если соблюдать несколько здравых мер предосторожности.

Распространённое заблуждение

Поднятие тяжестей — это пример «тренировки с отягощениями». Она может включать упражнения с собственным весом, тяжёлую атлетику, прыжки и даже спринт.

Существует распространённое мнение, что тренировки с отягощениями вредны для детей. Возможно, вы слышали, что они замедляют рост ребёнка, но это не подтверждается научными данными.

Опасения по поводу задержки роста возникают из-за того, что у детей может возникнуть так называемая «травма пластинки роста». Пластинка роста — это участок хряща на конце кости, который позволяет кости расти. В период полового созревания эти пластинки превращаются в кость, и рост костей прекращается.

Травма зоны роста может привести к раннему смыканию костей и уменьшению длины конечностей или задержке роста костей.

Такие травмы могут возникнуть у детей, но они чаще всего происходят при травмах, связанных с ударами: во время занятий спортом или в результате падения.

На самом деле нет никаких доказательств того, что контролируемая программа тренировок с отягощениями замедляет рост детей или повреждает пластинки роста.

Нагрузка на организм одинакова при тренировках с отягощениями, а также при прыжках и приземлениях, которые делают все дети. Более того, риск получить травму при тренировках с отягощениями намного ниже, чем при многих других развлекательных и спортивных занятиях.

Преимущества тренировок с отягощениями для детей

Тренировки с отягощениями имеют множество положительных эффектов для детей. Они помогают улучшить физическую форму, включая силу, мощь, скорость, ловкость и выносливость.

Такие тренировки могут быть особенно полезны для детей с избыточным весом или ожирением, которые не хотят или не могут заниматься аэробными видами активности, такими как бег или плавание. Кроме того, тренировки с отягощениями могут принести пользу физическому и психическому здоровью детей. Они могут улучшить метаболическое здоровье, помочь контролировать вес, уменьшить симптомы депрессии и тревоги, повысить самооценку и улучшить успеваемость в учёбе.

Насколько рано можно начинать заниматься с отягощениями?

Хотя нет минимального возраста для начала занятий, участники должны быть способны следовать указаниям и правилам безопасности. Дети, которые готовы к занятиям спортом, обычно готовы и к некоторым видам тренировок с отягощениями.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и правительство Австралии рекомендуют детям в возрасте от 5 до 17 лет уделять физической активности 60 минут в день. Они призывают детей укреплять мышцы и кости, выполняя упражнения не менее трёх дней в неделю.

Множество упражнений увеличивают силу мышц и костей, включая высокоинтенсивные виды спорта, игры на свежем воздухе, такие как скалолазание, прыжки и бег, и, конечно, тренировки с отягощениями. Однако это не означает, что детям обязательно нужно поднимать тяжести. Если они выполняют другие виды упражнений, они всё равно получают пользу. К сожалению, очень немногие дети следуют этим рекомендациям. Австралийские данные показывают, что менее четверти (около 23%) детей в возрасте от 5 до 14 лет достаточно тренируются, а у детей старшего возраста в возрасте от 15 до 17 лет этот показатель сокращается примерно до 6%.

Как помочь детям начать заниматься с отягощениями?

Важно, чтобы дети получали удовольствие от тренировок с весами, ведь это может стать основой для их успеха в спорте на всю жизнь. Для детей младшего школьного возраста лучше всего подойдут игры, развивающие баланс, координацию, ловкость и выносливость. Это могут быть занятия, включающие бег, погони, а также упражнения, развивающие мышечную выносливость, такие как лазание, переноска и толкание предметов.

По мере того, как дети переходят в старшую начальную школу, они могут начать более целенаправленные тренировки. Это может включать в себя больше упражнений с собственным весом, прыжковые тренировки, такие как прыжки с барьерами и прыжки, а также лёгкие тренировки с отягощениями, например, приседания и сгибания рук на бицепс.

Когда дети поступают в старшую школу, они могут попробовать более формальные упражнения с отягощениями, используя умеренные веса. Возможно, они захотят попробовать выпады, становую тягу, жимы и тяги. Со временем, когда они станут более уверенными в себе, они смогут увеличивать веса.

Что нужно знать родителям?

Во-первых, при правильном контроле тренировки с отягощениями имеют относительно низкий риск травм. Взрослые должны учить детей правильной технике и следить за тем, чтобы они не пытались произвести впечатление на своих сверстников.

Во-вторых, начните с лёгких весов. У новичков подъём более лёгких весов примерно на 10 или 15 повторений даёт те же преимущества, что и подъём более тяжёлых весов несколько раз, и, вероятно, более безопасен.

Поднятие меньших весов, но выполнение большего количества повторений имеет ещё одно преимущество: это позволяет детям практиковаться и совершенствовать свою технику.

Наконец, не бойтесь присоединиться к своим детям. Взрослые также получают большую пользу от тренировок с отягощениями. Так почему бы не воспользоваться этим и не присоединиться к своим детям?