Не просто буря гормонов: что происходит с психикой подростка
Подростковый возраст — это не просто переход от школы к вузу или первая любовь. Это, скорее, как попытка пересечь океан в картонной лодке, когда ветер срывает весла, а шторм — это ты сам. У подростков одновременно меняется всё: тело, настроение, круг общения, восприятие себя. И как бы банально это ни звучало — психика в этот момент особенно уязвима.
По данным Всемирной организации здравоохранения (World Health Organization, WHO), каждый седьмой человек в возрасте от 10 до 19 лет страдает от психических расстройств. Да-да, не «капризничает» или «выдумывает» — страдает. Это 15% подростков всего мира. Если проще: один из семи.
Депрессия, тревожные расстройства, острые эмоциональные срывы — всё это не абстракции. А суицид, к слову, на третьем месте среди причин смерти у людей от 15 до 29 лет. И если эти цифры вас не пугают — пересчитайте заново.
Что можно сделать? Не просто таблетки, а привычки
Психологические проблемы у подростков лечатся — и терапией, и лекарствами. Но всё чаще акцент смещается на профилактику. И тут, как ни странно, большую роль играет не врач, а привычка.
Всемирная организация здравоохранения (World Health Organization) рекомендует: избегать наркотиков, сигарет, алкоголя (ну, это понятно), находиться в благоприятной социальной среде (не всегда просто), и… больше двигаться. Да, обычная физическая активность.
Регулярное движение — это не только про мышцы и выносливость. Это про мозг. Про его химический баланс. Про то, как организм сбрасывает стресс и восстанавливает внутренние ресурсы. Международные рекомендации предлагают подросткам минимум 60 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в день.
Теперь угадайте: сколько подростков реально следуют этим рекомендациям? Менее 20%. То есть более 80% ребят от 11 до 17 лет не двигаются даже час в сутки. С 2016 по 2022 год статистика почти не сдвинулась. Примерно так.
Почему подростки бросают спорт?
С переходом в старшую школу или колледж многие подростки резко сокращают спорт в своей жизни. Виной всему — и учебная нагрузка, и гаджеты, и банальное отсутствие интереса или поддержки. А кто-то просто не нашёл «свой» вид движения — не футбол же всем играть, в конце концов.
И всё-таки — это упущенная возможность. Потому что именно в этот период тело и мозг подростка особенно чутко реагируют на физическую активность. Не только как на разрядку, но и как на способ восстановить психологическое равновесие.
Четыре вывода учёных, которые стоит запомнить
Последние исследования чётко показали: активность работает. Если обобщить, то вот ключевые выводы:
- Физическая активность снижает симптомы депрессии и тревожности. Даже короткие, но регулярные тренировки улучшают настроение и устойчивость к стрессу.
- Движение улучшает сон. А нормальный сон — это уже полдела в борьбе с эмоциональной нестабильностью.
- Спорт повышает самооценку. Уверенность в себе не появляется на ровном месте — она растёт вместе с достижениями, пусть и маленькими.
- Регулярное движение формирует устойчивые поведенческие шаблоны. Это значит, что здоровые привычки легче сохраняются во взрослой жизни.
Итог — без нравоучений, по-человечески
Если вы — родитель, тренер, учитель или сам подросток, вот что важно: движение — это не просто способ «оставаться в форме». Это способ сохранить голову на плечах в то время, когда весь мир кажется непредсказуемым.
Пусть это будет бег. Или плавание. Или даже просто танцы дома под наушники. Главное — не останавливаться. Потому что когда тело движется — разум приходит в себя. Проверено миллионами.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
