Хотите снизить риск депрессии? Просыпайтесь на час раньше

В новом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Psychiatry, ученые из Университета Колорадо в Боулдере (University of Colorado at Boulder) обнаружили, что просыпание всего на 1 час раньше может снизить риск развития депрессии на 23%.

Актуальность вопроса

Известно, что более 340 распространенных генетических вариантов, включая варианты так называемого «часового гена» PER2, влияют на хронотип человека, и генетика в совокупности объясняет 12-42% предпочтений в отношении времени сна.

Материалы и методы исследования

Исследование 840 000 человек представляет собой одно из самых убедительных доказательств того, что хронотип — склонность человека спать в определенное время — влияет на риск депрессии. Это также одно из первых исследований, позволяющих оценить влияние сна на психическое здоровье.

Исследователи оценили деидентифицированные генетические данные об этих вариантах у 850 000 человек, включая данные 85 000, которые носили трекеры сна в течение 7 дней, и 250 000, которые заполнили анкеты о предпочтениях сна. Это дало им более детальную картину того, как варианты в генах влияют на сон.

Результаты научной работы

Результаты исследования показывают, что середина сна составляла 3 часа ночи, то есть участники исследования ложились спать в 11 часов вечера и вставали в 6 утра. Располагая этой информацией, исследователи обратились к другой выборке, которая включала генетическую информацию вместе с анонимными медицинскими записями и рецептами, а также опросами о диагнозах большого депрессивного расстройства.

Каждая середина сна на час раньше (между временем отхода ко сну и временем бодрствования) соответствовала снижению риска большого депрессивного расстройства на 23%. Ученые отмечают, что биологические часы или циркадные ритмы различаются у  большинства людей. Результаты исследования показывают, что повышенное освещение в течение дня, которое обычно бывает у тех, кто рано встает, приводит к каскаду гормональных воздействий, которые могут влиять на настроение. 

Авторы другого исследования утверждают, что больные COVID-19 подвержены риску депрессии и тревожного расстройства.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  telegram    

Редактор, автор статей.
Врач невролог в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

E-mail для связи - info@medicalinsider.ru