Помогает ли корень валерианы от бессонницы и тревоги?

Валериана – это растение, которое обладает мягкими седативными свойствами, ее используют для лечения тревоги и бессонницы.

Действительно ли валериана помогает?

Существует более 250 видов валерианы, но валериану лекарственную наиболее часто используют в терапевтических целях. В то время как лекарственная валериана восходит к древним греческим и римским временам, доказательства эффективности валерианы в лечении бессонницы и тревоги отсутствуют. Тем не менее, валериана считается безопасным растением, она мягче, чем синтетические препараты, бензодиазепины и барбитураты.
Польза от валерианы включает:

1. Быстрое засыпание;
2. Лучшее качество сна;
3. Уменьшение беспокойства и других симптомов тревожных расстройств;
4. Нет «эффекта похмелья» утром.

Однако необходимы убедительные доказательства лечебных свойств валерианы. Пока неизвестно, как валериана влияет на головной мозг. Наиболее распространенная гипотеза — экстракт валерианы стимулирует нервные клетки, чтобы освободить вещество под названием гамма-аминомасляная кислота, или ГАМК. ГАМК замедляет активность нервных клеток.

Пищевые добавки валерианы, как правило, производят из корней растений. Высушенные корни или экстракты валерианы могут потребляться в различных формах, в том числе в виде:

1. Чая;
2. Настойки;
3. Капсул;
4. Таблеток.

Доза обычно составляет от 400 до 900 миллиграммов (мг) перед сном.
Травники рекомендуют использовать валериану в течение 2-3 недель, а затем сделать перерыв. Некоторые люди, которые используют валериану в течение длительного времени, сообщали о неблагоприятных побочных эффектах, таких как головные боли, депрессия.

Побочное действие валерианы

Наиболее часто встречающиеся побочные свойства:

1. Головные боли;
2. Головокружение;
3. Зуд;
4. Желудочно-кишечные расстройства.

Несмотря на мягкость валерианы, женщинам, которые беременны или кормят грудью, рекомендуется избегать ее. Детям до 3-х лет также не следует давать валериану. Наконец, человек должен проконсультироваться с врачом перед использованием валерианы, если он уже принимает:

1. Бензодиазепины: Ксанакс, Валиум, Ативан;
2. Антидепрессанты: фенобарбитал или морфин;
3. Снотворные препараты.

Успокаивающие средства и антидепрессанты в сочетании с валерианой могут вызвать вялость или более тяжелые побочные эффекты.

Литература

Lakhan S. E., Vieira K. F. Nutritional and herbal supplements for anxiety and anxiety-related disorders: systematic review //Nutrition Journal. – 2010. – Т. 9. – №. 1. – С. 42.