Иногда для ощутимого снижения тревоги не нужны ни долгие практики, ни сложные схемы. Новое клиническое исследование показало, что специально разработанная музыкальная сессия продолжительностью 24 минуты способна достоверно уменьшать выраженность тревожных симптомов. Причём речь идёт не просто о расслабляющем плейлисте, а о музыке, дополненной auditory beat stimulation — ритмической звуковой стимуляцией, которая, как предполагается, помогает влиять на активность мозга.
Работу провели исследователи из Торонтского метрополитенского университета (Toronto Metropolitan University) совместно с компанией LUCID (LUCID), развивающей цифровые терапевтические технологии.
В чём суть метода
Тревожные расстройства остаются одной из самых распространённых проблем психического здоровья. Стандартные подходы — медикаменты и когнитивно-поведенческая терапия — эффективны далеко не у всех и не всегда доступны быстро. Есть и другие сложности: побочные эффекты, стоимость, очереди, необходимость длительного лечения.
На этом фоне исследователи всё активнее изучают цифровые немедикаментозные методы поддержки. Один из них — музыкальная терапия с auditory beat stimulation. Смысл в том, что человек слушает специально сконструированную звуковую композицию, где музыкальный слой сочетается с ритмическими акустическими паттернами. Предполагается, что такая комбинация помогает быстрее регулировать эмоциональное состояние.
Как проходило исследование
В исследование включили 144 взрослых с умеренно выраженной личностной тревожностью. Все участники уже получали медикаментозную терапию для контроля симптомов. Их случайным образом распределили в одну из четырёх групп:
— розовый шум в течение 24 минут — контрольный вариант;
— музыка с auditory beat stimulation в течение 12 минут;
— музыка с auditory beat stimulation в течение 24 минут;
— музыка с auditory beat stimulation в течение 36 минут.
До и после прослушивания участники проходили стандартизированные оценки тревожности и настроения. Такой дизайн позволил сравнить не только сам эффект метода, но и возможную зависимость результата от продолжительности сеанса.
Что показали результаты
Музыка с auditory beat stimulation оказалась заметно эффективнее контрольного варианта с розовым шумом. Участники сообщали о снижении как когнитивных симптомов тревоги — например, внутреннего напряжения, навязчивых тревожных мыслей, трудностей с эмоциональной регуляцией, — так и соматических проявлений, связанных с телесным ощущением тревоги.
Параллельно улучшалось и негативное настроение в целом.
Самый выраженный эффект дала именно 24-минутная сессия. По результативности она была сопоставима с 36-минутным вариантом, но заметно превосходила 12-минутное прослушивание. И вот это, пожалуй, самый практичный вывод исследования: оптимальная продолжительность, похоже, уже просматривается достаточно чётко.
Почему именно 24 минуты
Авторы описывают эффект как своеобразную дозозависимую реакцию. Слишком короткая сессия, вероятно, не успевает обеспечить устойчивый сдвиг в эмоциональном состоянии. Более длинная тоже работает, но не даёт настолько явного дополнительного преимущества, чтобы ради неё обязательно увеличивать время прослушивания.
Иными словами, 24 минуты выглядят как разумный баланс между эффективностью и удобством. Для повседневного применения это важно. Немногие готовы регулярно выделять под такие практики по 40–60 минут, а вот короткий, но работающий формат уже выглядит реалистично.
Что это значит для практики
Исследование не предлагает заменять доказанные методы лечения тревожных расстройств одной только музыкой. И это правильно. Но результаты показывают, что подобный подход может стать полезным дополнительным инструментом — доступным, неинвазивным и сравнительно простым в использовании.
Особенно это может быть важно для людей, которым нужен быстрый способ немного снизить уровень напряжения здесь и сейчас: до приёма, в дороге, между рабочими задачами или в периоды эмоциональной перегрузки. Иногда именно такие небольшие инструменты и оказываются самыми жизнеспособными.
Ограничения исследования
У работы есть и ограничения. В исследовании участвовали люди, которые уже принимали препараты для контроля тревоги, поэтому нельзя автоматически переносить выводы на всех пациентов. Кроме того, речь пока идёт о краткосрочном эффекте после отдельной сессии, а не о долгосрочной терапии в полном смысле слова.
Тем не менее результаты выглядят достаточно убедительно, чтобы рассматривать такой формат как перспективное направление цифровой поддержки психического здоровья.
Заключение
Новое рандомизированное клиническое исследование показывает, что всего 24 минуты специально разработанной музыки с auditory beat stimulation могут заметно уменьшать тревожность и улучшать эмоциональное состояние. Для психологии и цифровой терапии это важный результат: простой аудиоформат, не связанный с лекарственной нагрузкой, способен давать вполне ощутимый эффект уже после одного сеанса.
Ранее исследователи также сообщали, что природа и музыка вместе могут значительно улучшать эмоциональное состояние и снижать стресс.
Литература
Mullen D. K., Russo F. A. Investigating the dose-response relationship between music and anxiety reduction: A randomized clinical trial // PLOS Mental Health. 2026. Vol. 3. Article e0000355. DOI: 10.1371/journal.pmen.0000355.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;