Методы физической культуры в профилактике зрительных функций

Э.С. Аветисов и Е.И. Ливидо считают, что общая профилактика близорукости заключается в укреплении здоровья и полноценном физическом развитии. Ими разработан комплекс упражнений, в котором специальные упражнения для мышечного глазного аппарата чередуют с упражнениями для укрепления мышц шеи и спины, передней брюшной стенки, а также дыхательными упражнениями. Для улучшения работоспособности цилиарной мышцы используются общие упражнения, включающие передачи, броски и жонглирование мячей, игры в бадминтон, подвижные игры, различные эстафеты с мячами.

И.В. Сухиненко считает, что систематическое применение циклических упражнений умеренной интенсивности (бег, плавание, ходьба на лыжах) в комплексе с упражнениями для цилиарной мышцы способствуют улучшению аккомодационной способности глаз.

Ю.И. Курпан разработал методику физического воспитания студентов, страдающих близорукостью. 

В своей методике он использует следующие формы физического воспитания:

1. Обязательные и факультативные занятия;

2. Самостоятельные занятия, включающие утреннюю гигиеническую гимнастику и меры по закаливанию организма, упражнения для повышения общей и силовой выносливости, а также тренировку аккомодационных мышц. Также рекомендует использовать занятия лечебной физкультурой.

Г.Г. Демирчоглян А.Г. Демирчоглян представили лечебнооздоровительные методики и специальные средства физической культуры. Это «Ежедневная гимнастика для глаз» в сочетании с обще развивающими упражнениями, а также «Зрительная гимнастика в рисунках» для укрепления мышечного аппарата глаз детей младшего, среднего и старшего школьного возраста.

Б.В. Сермеев предложил методику физического воспитания для специальных школ, где обучаются слабовидящие дети.

Г.Г. Демирчоглян и А.Г. Демирчоглян предложили автоматическое устройство для тренировки окологлазных мышц, осуществляющее повороты глазных яблок в различных направлениях. Используя мускулотренеры, школьник следит взглядом за быстро движущимися по дуге предметами или источником света.

Ю.А. Утехин для лечения зрительных функций предполагает использовать бифокальные сферопризматические очки (БСПО). Призматическая часть БСПО сводит зрительные оси на предмете (берет на себя работу мышц), а сферическая выполняет работу хрусталика. Через верхнюю часть надо смотреть вдаль, а через нижнюю – читать. Ю.А. Утехин также разработал систему упражнений, которую назвал гимнастикой «Зоркость», она аналогична действию БСПО.

П.С. Агарвал для близоруких рекомендует чтение мелкого шрифта при свете свечи или при другом слабом освещении в течение нескольких часов ежедневно. Такое усилие увидеть в ближней точке, ведет к производству гиперметропии, нейтрализующей близорукость.

Ф. Геильтебрандт советует снимать зрительное утомление холодным водяным душем, с помощью специальной «машины для впрыскивания в глаза холодной воды при поврежденном зрении».

Нормальное зрение может быть восстановлено и сохранено простой программой упражнений глазной мышцы, правильной гигиеной глаза и положениями релаксации и питания глаза. Система П.Брэгга состоит из следующих положений: 1) стимуляция глаз с помощью холодной и горячей воды;

2) специальные упражнения по глубокому дыханию, которые увеличивают поступление крови к глазу;

3) упражнения для релаксации глаз, снимающие напряжения;

4) питание, необходимое для здоровых глаз.

Восточная гимнастика для глаз рекомендована рефлексотерапевтом В.С. Фрайбергом. Методика включает в себя: согревание глаз ладонями «пальминг» (эффективность пальминга гарантирована только в том случае, когда пациент ощущает возникновение полной темноты); круговые движения глаз, движение глаз по горизонтали; фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах кисти.

Комплекс точечного массажа предложил Л.Т. Кичан, который может быть использован для поддержания хорошего настроения, снятия утомления глаз и головной боли, а также с целью повышения общего тонуса организма. Он предлагает две методики воздействия: тормозная, или успокаивающая, и тонизирующая, или стимулирующая.

Методика коррекции зрения по Н.А. Семеновой включает в себя:
1) упражнения на расслабление глаз;

2) упражнения «фиксация взгляда» (центральная фиксация на каком-либо специальном предмете в течение одной минуты не моргая; созерцание носа, созерцание бровей, созерцание правого и левого плеча, созерцание солнца, луны, звезд;

3) упражнения на повышение тонуса глаз (поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и поглаживание век);

4) водные процедуры, которые следует выполнять несколько раз в день.

С.И. Бигайко предлагает комплексы упражнений для улучшения зрения при возрастной дальнозоркости, катаракте и глаукоме. Комплекс упражнений состоит: 1) «пальминг» – полезно мысленно представлять себе предметы, окрашенные в глубокий черный цвет, достаточно трех мысленных картин;

2) массаж – крепко зажмурить глаза на 3 – 5 сек., затем широко открыть их на 3 – 5 сек. Повторить 7-8 раз;

3) движение глазами – выполнять утром и вечером перед сном 5-10 раз;

4) соляризация – закрыть глаза и встать лицом к солнцу, поворачивая голову мысленно произносить «солнце заходит мимо меня влево, вправо»;

5) гидротерапия;

6) фиксация взгляда;

7) письмо движениями глаз;

8) часы – движение глаз по циферблату; 9) самомассаж биологически активных точек.

М.Рой предлагает программу улучшения зрения, которая включает систему упражнений для мышц глаз, упражнение на снятие усталости с глаз, тесты и визуальные игры. Тренинг для глаз проводится с использованием различных картинок в черно-белом изображении (концентрические круги, диагональные линии, снежинки, волны и т.д. Цель: заставить глаз четко видеть черные и белые линии, перемещая взгляд по контурам фигур.

Визуальные игры позволяют снять напряжение с мышечного аппарата глаз. При расслаблении глаз двухмерные изображения превращаются в трехмерные.

М. Норбеков предлагает с помощью 12 занятий самостоятельно пройти путь духовного и телесного самовосстановления. Он представляет лечебные методики Древнего Востока и новейших открытий современной медицины.

Методика М. Норбекова строится по трем основным направлениям:

а) упражнения для позвоночника и массаж головы;

б) тренировка образного мышления, эмоции, воображения, чувств;

в) воспитание воли, работа с ощущениями определенного типа.

Кудряшова описывает методику сохранения здоровья пальцевыми упражнениями. Методика предполагает выполнение упражнений кистями рук в сочетании с правильным дыханием и их массированием, начиная с мизинцев и заканчивая каждым пальцем кисти в отдельности.

Многие авторы считают, что зрение зависит от психического состояния человека. У.Г. Бейтс, М.Д. Корбетт считают, что лечение плохого зрения без помощи очков, должно быть достижение состояния покоя и расслабление психики, прежде всего, а затем уже и глаз.

У.Г.Бейтс использует в своей программе по восстановлению зрения упражнения:

•«пальминг» – достижения видения совершенно четкого поля, что означает идеальное общее расслабление психики;

•динамическое расслабление, с помощью центральной фиксации. (Для этой цели он разработал специальные упражнения с ОМ-картой);

•упражнения на воспоминание и мысленное представление, любое приятное воспоминание (закат солнца, букет цветов и т.д.) успокаивает психику и позволяет ей расслабиться.

М.Д. Корбетт предлагает упражнение под названием «письмо носом», которое мобилизует память и мысленное представление, а также расслабляет нервную систему. Появившееся напряжение можно быстро снять короткими покачиваниями – перемещениями и подетальным рассматриванием знакомых цифр.

У.Г. Бейтс рекомендует правильные зрительные привычки: •моргайте и двигайтесь: непрерывно и автоматически;

•дышите: легко и непрерывно;

•смотрите на ближние и удаленные объекты, скоординировав деятельность психики и глаз;

•возбуждайте в себе интерес: во время рассматривания объекта перемещения — взгляд по нему;

•воспринимайте все, что увидели без усилия.

О. Хаксли, говоря о воспоминании во время пальминга, подчеркивает, что нельзя фиксировать в течение какого-либо времени мысленный взор на одной и той же точке. Во время пальминга всегда следует вспоминать объекты, которые находятся в движении, без этого невозможно избежать напряжения.

Г.Г. Агарвал рекомендует прекрасное упражнение с использованием чувства осязания – делайте пальминг, закрыв глаза одной рукой, а другой катайте какой-нибудь шарик или мячик, и прислушивайтесь к возникающим при этом ощущениям. Он разработал так же, упражнение «мысленное письмо», которое выполняется с закрытыми глазами.

Одной из самых любимых развивающих зрительное восприятие игр О.Хаксли было просматривание любимых цветных кинофильмов на большом экране без очков, обращая внимание на движение и цвет с целью стимуляции зрительных ощущений.

У. Сюйхуа описывает комплекс коррекционных упражнений, который состоит из трех этапов.

Первый этап – «релаксация с обращением взгляда во внутрь». Принципы упражнений основаны на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи функций зрения и внутренних органов – печени, почек, сердца и др. Упражнения способствуют расслаблению и улучшению состояния глазных мышц.

Второй этап — «движения глазными яблоками в состоянии покоя». Здесь упражнения служат для регулирования кровеснабжением окологлазных тканей и «ци», с целью повышения функциональных возможностей глаз. Третий этап -перемещение «ци», для сохранения зрения.

К.В. Динейко разработал психофизическую тренировку, как дополнение к упражнениям для глаз. В комплекс входят упражнения: для улучшения общего и мозгового кровообращения; для концентрации внимания в состоянии расслабления мышц; для снятия нервноэмоционального утомления и улучшения питания мозга.

И. Шульц предлагает использовать аутогенную тренировку, которая включает в себя механизм саморегуляции: умение управлять тонусом скелетных мышц, возможность создания необходимого эмоционального состояния при расслаблении с помощью слов и состояния психического комфорта; сосредоточение внимания, направление его на тот или иной объект.

Йог Раманантата предлагает в своей методике простые упражнения для глаз. Упражнения йоги необходимо делать не механически, а сознательно, со средоточением внимания и воли, с верой в успех. Упражнения на сосредоточение взгляда повышают способность хрусталика фокусировать зрение на разные расстояния, развивают силу глазных мышц, вырабатывают умение сосредотачивать внимание. Сосредоточение взгляда на отраженном пламени свечи улучшает остроту зрения. Эти упражнения должны способствовать расслаблению глаз и возникновению душевного комфорта.

Для сохранения хорошего зрения большое значение имеют гигиенические требования.

Л.А. Дымшиц считал, что слишком яркое освящение, прямые солнечные лучи, свет от незащищенной электролампы неблагоприятны для глаз. Подвешивание игрушек на близком расстоянии от глаз ребенка вызывает напряжение аккомодации и конвергенции, может способствовать развитию косоглазия и близорукости.

Профессор Е.К. Глушкова (1987) рекомендует приступать к выполнению домашних заданий через два часа отдыха после занятий в школе, что значительно уменьшает общее утомление и сопровождается улучшением зрительных функций, в частности устойчивости ясного видения и оптической хронаксии. Необходимо придерживаться рекомендуемых 10 и 20 минутных перерывов после двух часов непрерывных занятий, используя упражнения для снятия напряжения.

Э.С. Аветисов и др. (1983) рекомендуют при прогрессировании близорукости через каждые 20-25 минут зрительной работы проводить не менее 5 минут отдыха. При высокой степени близорукости целесообразно сократить время непрерывной зрительной работы до 10-15 минут, а время отдыха увеличить до 10 минут. Лицам с высокой степенью близорукости противопоказана работа, связанная с подъемом тяжестей, рассматриванием и сбором мелких деталей или действиям требующим длительного пребывания в согнутом положении.

Доктор О.Хаксли (1997) дает полезные рекомендации по просмотру телевизионных передач:

1) садитесь близко или далеко от экрана в зависимости от типа вашего зрения;

2) смотрите на экран прямо, голову держите прямо;

3)часто моргайте и дышите глубоко;

4) глаза должны путешествовать по всему экрану;

5) в перерыве между сериями, мягко закройте глаза и дайте отдохнуть мышцам и сетчатке глаза;

6) сидите прямо перед экраном, а не с боку.

М.Д. Корбетт (1999) дает рекомендации, как правильно читать:

1) закрывайте глаза на одну-две секунды в конце каждого предложения;

2) в конце каждой страницы (или двух) делайте перерыв на пару минут для пальминга;

3) если есть возможность, принимайте солнечный свет на закрытые и открытые глаза перед пальмингом. После пальминга – только на закрытые;

4) во время чтения периодически смотрите за окно вдаль или переключайте зрение на знакомые предметы;

5) используйте память и воображение для лучшего зрения.

Г.Г. Демирчоглян (2001) дает совет при работе за компьютером, чтобы глаза не утомлялись и зрение сохраняло свою ясность, необходимо:

1) моргать каждые 3-5 секунд;

2) видеть не только экран, но и окружающее пространство, используя периферическое зрение;

3) чаще смотреть вдаль каждые 2-3 минуты, что обезопасит от визуального стресса, дискомфортный ощущений.

Ведущие специалисты в области «школьной гигиены» считают, что основным фактором в сохранении хорошего зрения является соблюдение гигиенических требований к работе зрительного анализатора (Н.В. Кардашенко и др. 1988). Так в предупреждении близорукости большую рать играет световой спектр освещения. При ультрафиолетовом «голодании» происходит нарушение фосфорно-кальциевого обмена, снижается работоспособность аппарата аккомодации. Именно поэтому врачи советуют после занятий в школе полтора – два часа гулять на улице. Большое значение для хорошего зрения имеет правильное питание, включающее достаточное количество витаминов, особенно витамина А, который является компонентом зрительного пурпура (родопсина), последний входит в состав палочек и обеспечивает сумеречное зрение (А.Д. Ноздрачёва 1991).

Гигиенические требования к организации рабочего места должны соответствовать тому, чтобы орган зрения не перенапрягался. К ним, прежде всего, относится достаточная освещенность рабочего места, как днем, так и в вечернее время; соответствие мебели росту учащегося; чередование зрительной работы с отдыхом и т.д.

Наиболее благоприятной для работы зрительного анализатора является естественная освещенность в пределах от 800 до 1200 люкс (В.С. Габович 1986).

Искусственными источниками света могут служить лампы накаливания и люминесцентные лампы. Согласно утвержденным нормам освещенность рабочих поверхностей лампами накаливания не должна быть меньше 150 люкс, люминесцентными лампами – 300 люкс.

На уровень освещенности помещения влияют степень отражения света от потолка, стен, пола, окраска мебели. Светлые тона повышают освещенность, например: белый цвет, отражает до 90% световых лучей, желтый – около 80%, голубой – 70%, зеленый – 60%, темно-зеленый – 22%.

При искусственном освещении настольная лампа должна находиться слева и быть обязательно прикрытой абажуром, чтобы прямые лучи света не попадали в глаза. Резкий контраст быстро утомляет – появляются чувство напряжения и рези, создаются предпосылки для развития близорукости.