Регулярные аэробные упражнения, широко известные как «кардио», связаны со значительно более низким риском смерти от гриппа или пневмонии, даже при еженедельных уровнях ниже рекомендуемых, говорится в исследовании, опубликованном в журнале British Journal of Sports Medicine.
Но может быть уровень, выше которого эффект плато или — в случае упражнений по укреплению мышц — становится потенциально вредным, как показывают результаты.
Взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности, аэробной физической активности или эквивалентной комбинации, а также активности по укреплению мышц средней или большей интенсивности не менее двух раз в неделю.
Аэробные упражнения, которые включают в себя быструю/скоростную ходьбу, плавание, бег и подъем по лестнице, увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают потливость. Мероприятия по укреплению мышц включают использование гантелей и эспандеров; упражнения, такие как приседания, выпады и отжимания (физподготовка); и интенсивное садоводство.
Согласно имеющимся данным, регулярная физическая активность не только помогает поддерживать хорошее здоровье и предотвращать серьезные заболевания, но и защищает от смерти от гриппа или пневмонии.
Поэтому исследователи хотели выяснить, могут ли определенные виды и объемы физической активности быть связаны с этим сниженным риском.
Ученые опирались на ответы 577 909 взрослых, принявших участие в общенациональном репрезентативном опросе о состоянии здоровья в США (NHIS) в период с 1998 по 2018 год.
Респондентов спросили, как часто они тратят 10 или более минут на аэробные упражнения высокой интенсивности и легкой или средней интенсивности. Их также спросили, как часто они занимаются укреплением мышц.
Затем каждый человек был классифицирован в зависимости от того, насколько хорошо он выполнял рекомендуемые еженедельные цели по аэробной активности + укреплению мышц: не выполнял ни того, ни другого; достижение цели аэробной активности; достижение цели по укреплению мышц; и достижение обеих целей.
Было определено пять уровней физической активности: ниже 10, 10-149, 150-300, 301-600 и более 600 мин/нед физической активности от умеренной до высокой; и менее 2, 2, 3, 4-6 и 7 или более занятий в неделю по укреплению мышц.
Половина респондентов (50,5%) не достигли ни одного недельного целевого показателя. Насколько хорошо они это делали, значительно различалось в зависимости от социально-демографических факторов и факторов образа жизни, основных состояний здоровья и того, были ли они вакцинированы против гриппа и/или пневмонии.
Треть (34%) не занималась аэробными упражнениями, и более трех четвертей (78%) сообщили о менее чем двух еженедельных занятиях по укреплению мышц.
В течение среднего периода наблюдения в 9 лет умер 81 431 участник; 1516 из этих смертей были связаны с гриппом и пневмонией.
У тех, кто достигал обеих рекомендуемых еженедельных целей физической активности, риск смерти от гриппа или пневмонии был почти вдвое (48%) меньше, чем у их сверстников, которые не достигли ни того, ни другого, после учета потенциально влиятельных факторов.
Достижение только цели аэробной активности было связано с уменьшением риска на 36% после учета потенциально влиятельных факторов, в то время как достижение только цели укрепления мышц не было связано с какой-либо существенной разницей в риске.
С точки зрения количества, увеличение 10-149, 150-300 и 301–600 минут в неделю аэробной физической активности было связано со снижением риска соответственно на 21%, 41% и 50% по сравнению с его отсутствием. Но при использовании более 600 минут в неделю не было замечено дополнительных преимуществ.
«Хотя 10-150 минут в неделю часто называют «недостаточными», потому что они меньше рекомендуемой продолжительности, они могут принести пользу для здоровья по сравнению с отсутствием физической активности», — предполагают исследователи.
Когда дело дошло до упражнений по укреплению мышц, по сравнению с менее чем 2-мя тренировками в неделю, достижение цели 2-х раз в неделю было связано с меньшим риском на 47%, но 7 или более тренировок были связаны с более высоким риском на 41%.
«Хотя это выходит за рамки данного исследования, правдоподобные объяснения этой дихотомии варьируются от неточных ответов (например, сообщения о профессиональной физической активности, которая может не оказывать такого же защитного эффекта, как физическая активность в свободное время) до гемодинамических последствий частых высокоинтенсивных упражнений для укрепления мышц», — объясняют авторы исследования.
Это обсервационное исследование, поэтому оно не может установить причину, по которой исследователи признают различные ограничения. Например, исследование основывалось на личных воспоминаниях и в определенный момент времени; исследование NHIS зафиксировало только физическую активность в свободное время продолжительностью 10 или более минут, а также не провело различия между легкой и умеренной активностью.
Тем не менее, исследователи заключают: «Усилия по снижению смертности от гриппа и пневмонии среди взрослых могут быть сосредоточены на снижении распространенности аэробного бездействия и достижении 2 эпизодов силовых упражнений в неделю».
Авторы другого исследования утверждают, что аэробные упражнения после сотрясения мозга ускоряют восстановление у спортсменов-подростков.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
