Дефицит витамина D: симптомы, причины и профилактика

Около четверти населения имеют дефицит витамина D, который может обнаружить простой анализ крови. Когда человек проводит слишком много времени в помещении плюс плохо питается, — все это вызывает дефицит витамина D. Но каковы симптомы дефицита и как его можно предотвратить?

Витамин D

Витамин D является жирорастворимым витамином, который производит организм при воздействии солнечного света. Витамин присутствует лишь в небольшом количестве в продуктах.

Функция витамина D

Витамин D поддерживает метаболизм кальция и помогает организму усваивать кальций из пищи, чтобы поддерживать здоровье костей. Но это далеко не единственная функция витамина D. Он также:

1. Поддерживает здоровье мышц;
2. Играет важную роль в иммунной системе;
3. Помогает росту клеток;
4. Уменьшает воспаление, которое может привести к таким болезням, как ревматоидный артрит и рак;
5. Регулирует артериальное давление и поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Что вызывает дефицит витамина D?

Люди с уровнями витамина D менее 20 нг/мл подвержены риску дефицита витамина D. Уровни ниже 12 нг/мл указывают на дефицит витамина D. Дефицит витамина возникает, когда человек не потребляет достаточное количество витамина D, либо когда организм не может поглощать и усваивать витамин D.

Факторы риска развития дефицита витамина D

Факторы, которые могут вызвать дефицит витамина:

1. Жизнь в высоких широтах — это связано с меньшим доступом к ультрафиолетовым лучам;
2. Нахождение большого количества времени в помещении;
3. Жизнь в сильно загрязненной территории — загрязнение может поглощать часть солнечных лучей;
4. Использование большого количества солнцезащитного крема;
5. Темный цвет кожи — людям с темной кожей нужно больше воздействия солнечных лучей, чтобы поглотить достаточное количество витамина D;
6. Температура окружающей среды — теплая кожа лучше поглощает солнечные лучи для выработки витамина D, чем холодная кожа;
7. Диета — употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, снижает риск развития дефицита витамина D;
8. Избыточный вес — избыточный вес коррелирует с низкими уровнями витамина D. Избыток жира влияет на поглощение витамина D;
9. Возраст — способность людей усваивать витамин D с возрастом снижается;
10. Различные заболевания — болезнь Крона может нарушить способность кишечника абсорбировать витамин D. Люди с болезнью печени или почек, как правило, имеют низкие уровни витамина D;
11. Беременность и кормление грудью — может привести к снижению уровня витамина D.

Симптомы дефицита витамина D

Симптомы дефицита витамина D могут быть расплывчатыми и изменяться с течением времени и похожи на симптомы широкого спектра заболеваний. Некоторые симптомы дефицита витамина D включают в себя:

Истончение и ломкость костей, остеопороз, переломы костей

слабость мышц;

Изменение настроения. Люди, которые имеют низкий уровень витамина D, испытывают тревогу или депрессию;

Хронические боли;

Высокое артериальное давление;

Утомление, даже с достаточным количеством сна;

Снижение выносливости.

Лечение

Врач может прописать добавки и поливитамины. Для большинства взрослых людей рекомендуемая доза витамина D составляет 600 МЕ. Для людей старше 70 лет — 800 МЕ. Для детей в возрасте до 12 месяцев — 400 М.

Употребление продуктов, богатых витамином D. Это жирная рыба (тунец, лосось и макрель), говяжья печень, сыр и желтки, молоко, обогащенное витамином D, и зерновые культуры.

Увеличение воздействия естественного солнечного света. Однако нужно учитывать, что риск воздействия солнца может быть больше, чем риск дефицита витамина D для людей с наличием в анамнезе рака кожи или с очень бледной кожей.

Профилактика дефицита витамина D

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, и провождение времени от 15 до 20 минут каждый день на естественном солнечном свете.

Поддержание нормального веса тела — прогулки на улице, чтобы получить ежедневные физические упражнения, и воздействие солнечных лучей.

Использование добавок витамина D, особенно для детей, находящихся на грудном вскармливании.

Литерутара

1. Anglin R. E. S. et al. Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis //The British journal of psychiatry. – 2013. – Т. 202. – №. 2. – С. 100-107.
2. Kennel K. A., Drake M. T., Hurley D. L. Vitamin D deficiency in adults: when to test and how to treat //Mayo Clinic Proceedings. – Elsevier, 2010. – Т. 85. – №. 8. – С. 752-758.
3. Pereira‐Santos M. et al. Obesity and vitamin D deficiency: a systematic review and meta‐analysis //Obesity reviews. – 2015. – Т. 16. – №. 4. – С. 341-349.