Как безопасно поститься во время священного месяца Рамадан: что говорит наука

Для 1,9 миллиарда мусульман Рамадан является девятым и самым священным исламским месяцем, и в 2024 году он начинается 11 марта. В течение 30 дней Рамадана многие мусульмане постятся, воздерживаясь от еды, питья, курения и половой близости, каждый день от рассвета и заката.

Пост обязателен только для взрослых мусульман. Исключения предусмотрены для больных, пожилых людей, беременных, кормящих грудью, менструирующих женщин или путешественников.

Независимо от того, где вы проживаете, важно потреблять больше жидкости, когда вы прерываете пост на закате и начинаете его на рассвете.

Научные исследования показали, что голодание полезно для здоровья. Работы, проведенные на животных, показали, что голодание приводит к увеличению продолжительности жизни и улучшению здоровья. Исследования продемонстрировали, что показатели массы тела, уровня глюкозы и холестерина в крови, а также артериального давления улучшаются при голодании.

Что касается психического здоровья, пост в священный месяц Рамадан улучшает психическое здоровье и уменьшает симптомы депрессии. Конечно, здесь присутствует и огромная духовная польза.

Во многих домах перед разговением готовят традиционные блюда, часто с жареной пищей и сладостями. Здоровой альтернативой будут свежие фрукты.

Одним из преимуществ выхода из голодания с помощью фруктов является то, что они обеспечивают достаточное количество глюкозы для различных органов, особенно мозга.

Точно так же на рассвете может быть полезна пища, содержащая белки, жиры и сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты и бобовые, поскольку жиры могут замедлить пищеварение, давая голодающему человеку ощущение сытости на долгое время. Сложные углеводы также обеспечивают энергию на более длительный срок.

Потребление жидкости жизненно важно, особенно если стоит жаркая погода и постящийся планирует интенсивные физические нагрузки.

Физическая активность

Выбор образа жизни важен для вашего здоровья. Помимо диеты, важны и физические упражнения. Большинство упражнений можно выполнять в месяц Рамадан, но не рассчитывайте, что вы сохраните тот уровень, который у вас был до Рамадана.

Если вы чувствуете обезвоживание, усталость или слабость, остановитесь. Хорошее время для занятий спортом — утро или вечер, когда температура на улице может быть ниже. Однако это не повлияет на упражнения в помещении.

Людям, чья профессия требует от них физической активности, следует быть осторожными, чтобы не получить обезвоживание или тепловое истощение или, что еще хуже, тепловой удар.

Работникам в жарком климате следует быть осторожными в самое жаркое время дня (с 12:00 до 15:00). Если вам нужно часто выходить на улицу, будьте благоразумны и старайтесь по возможности оставаться в затененных местах. Пейте прохладную жидкость и добавляйте в нее щепотку соли, так как из-за чрезмерного потоотделения мы теряем соль. И носите легкую одежду.

Курение и вейпинг во время поста запрещены, поэтому, если вы курите, возможно, сейчас самое время попытаться бросить курить.

Курение является основной предотвратимой причиной смерти во всем мире. Подумайте об использовании никотиновой жевательной резинки, которая поможет вам бросить курить, когда вы прерываете голодание. Исламские учёные разрешают использование никотиновых пластырей во время поста.

А как насчет больных?

Если пост может ухудшить ваше состояние здоровья, вам следует избегать голодания. Однако многие люди с хроническими заболеваниями постятся без проблем.

Если у вас имеется какое-либо заболевание и вы хотите поститься, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания или гипертония (высокое артериальное давление).

Если пост ухудшает ваше самочувствие, какая польза от него, если вы не можете совершать обычные богослужения или вас нужно будет госпитализировать?