Киви, рожь и магний показали гораздо большую эффективность, чем традиционные советы «есть больше клетчатки», говорится в новых международных рекомендациях, опубликованных в Journal of Human Nutrition & Dietetics и Neurogastroenterology & Motility.
Исследование — первое в мире, где учёные представили доказательные диетические рекомендации для взрослых, страдающих хроническим запором.
Документ одобрен Британской диетологической ассоциацией (British Dietetic Association, BDA) и призван изменить подход к лечению запора в клинической практике.
💡 Что действительно помогает
Команда экспертов из King’s College London (Лондонский королевский колледж) провела анализ более 75 клинических испытаний, чтобы определить, какие продукты реально облегчают симптомы.
Результаты показали, что наиболее эффективными оказались:
- 🥝 Киви — улучшает перистальтику и частоту стула;
- 🌾 Хлеб и каши из ржи — увеличивают объём стула и облегчают дефекацию;
- 💊 Магния оксид — помогает расслабить кишечник и ускоряет его работу;
- 🌿 Некоторые пробиотики и псиллиум (шелуха подорожника) — дают умеренный эффект при регулярном приёме.
В то же время распространённые рекомендации “ешьте больше клетчатки” или используйте сенну(растительный слабительный препарат) не имеют убедительных доказательств эффективности.
🧠 Новый взгляд на старую проблему
Руководитель исследования, доктор Эйрини Димиди (Eirini Dimidi), доцент кафедры нутриционных наук King’s College London, отметила:
«Хронический запор серьёзно снижает качество жизни. Впервые мы предоставили ясные, основанные на доказательствах указания, какие диетические подходы действительно помогают, а какие — нет.
Это позволит людям лучше контролировать симптомы и чувствовать себя комфортнее».
Главный соавтор, профессор Кевин Уилан (Kevin Whelan), добавил:
«Это руководство даёт врачам и пациентам возможность действовать на основе актуальных научных данных.
Мы надеемся, что в будущем такие рекомендации улучшат жизнь миллионов людей во всём мире».
📊 Научная основа и методология
Исследователи применили систему GRADE (международный стандарт оценки качества доказательств)
и разработали 59 практических рекомендаций, а также 12 направлений для будущих исследований.
Экспертная группа включала диетологов, гастроэнтерологов, физиологов и врачей общей практики.
Важным аспектом стало использование измеримых показателей — частоты и консистенции стула, степени натуживания и общего самочувствия.
⚖️ Индивидуальный подход
Новые рекомендации ориентированы на персонализированную диету:
врачи могут подбирать рацион, исходя из конкретных симптомов пациента.
Для этого разработан удобный цифровой инструмент, который уже доступен специалистам по всему миру.
🚫 Почему не стоит полагаться только на клетчатку
Хотя клетчатка остаётся важной для общего здоровья, её польза при хроническом запоре оказалась ограниченной.
Многие пациенты не испытывают улучшений даже при значительном увеличении её потребления.
«Диета с высоким содержанием клетчатки полезна в целом,
но пока нет убедительных данных, что она помогает именно при запоре», — подчеркнула Димиди.
💬 Вывод:
Чтобы избавиться от запора, возможно, стоит обратить внимание не только на количество клетчатки,
но и на киви, рожь, пробиотики и магний — именно они доказали свою эффективность в улучшении работы кишечника и повышении качества жизни.
Источник:
- Eirini Dimidi, Alice van der Schoot, Kevin Barrett, Adam D. Farmer, Miranda C. Lomer, S. Mark Scott, Kevin Whelan. British Dietetic Association Guidelines for the Dietary Management of Chronic Constipation in Adults. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2025; 38 (5) DOI: 10.1111/jhn.70133
- Eirini Dimidi, Alice van der Schoot, Kevin Barrett, Adam D. Farmer, Miranda C. Lomer, S. Mark Scott, Kevin Whelan. British Dietetic Association Guidelines for the Dietary Management of Chronic Constipation in Adults. Neurogastroenterology, 2025; DOI: 10.1111/nmo.70173
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
