Избыток витамина В12 — что нужно знать

Некоторые люди беспокоятся, что добавки, содержащие большое количество витамина В12, могут нанести вред. Однако, хотя добавки, такие как витамин А или D, могут быть вредными в избыточном количестве, витамин В12 безопасен в больших дозах.

Витамин В12 жизненно важен для человека благодаря своей роли в производстве красных кровяных телец (эритроцитов) и поддержке функций мозга и нервов.

Если в рационе человека недостаточно витамина В12, врач может предложить принимать добавки, которые содержат больше рекомендуемой суточной дозы. Организм не накапливает витамин В12, поэтому дополнительный прием безопасен.

Суточная норма витамина В12

Исследователи не предоставляют верхнего предела для витамина В12. Это связано с тем, что люди обычно хорошо переносят витамин В12 без нежелательных побочных эффектов. Согласно статье в журнале American Family Physician, добавки, содержащие в 1000 раз больше рекомендуемой суточной нормы, безопасны. Организм плохо усваивает витамин В12 и поглощает всего 9,7 мкг из дозы 500 мкг, что составляет всего 2%.

Доза витамина В12 по возрасту выглядит следующим образом:

• 0-6 месяцев: 0,4 мкг
• 7-12 месяцев: 0,5 мкг
• 1-3 года: 0,9 мкг
• 4-8 лет: 1,2 мкг
• 9-13 лет: 1,8 мкг
• 14 лет и старше: 2,4 мкг

Во время беременности норма витамина В12 составляет 2,6 мкг. Женщине необходимо 2,8 мкг во время лактации.

Может ли избыток витамина В12 вызвать побочные эффекты?

В настоящее время специалистам неизвестно о каких-либо побочных эффектах, связанных с приемом более высоких, чем рекомендованные уровни витамина В12. Некоторые исследователи даже изучали потенциальные побочные эффекты приема высоких доз витамина В12 в течение 5 лет. Однако ни одно исследование до сих пор не выявило каких-либо неблагоприятных симптомов или причин вреда.

Специалисты делят витамины на две категории: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины растворяются в воде и выводятся из организма с мочой. Витамин В12 является водорастворимым, и это одна из причин, по которой высокие уровни витамина В12 не токсичны.

В настоящее время нет никаких доказательств, свидетельствующих о каких-либо побочных эффектах от:

• приема внутрь витамина В12 в дозах до 2 мг 
• приема витамина В12 путем инъекций в дозах до 1 мг

Врачи, как правило, назначают высокие дозы для лечения состояний, связанных с очень низким уровнем витамина В12, таких как злокачественная анемия.

Хотя витамин В12, по большей части, кажется безопасным  даже при высоких дозировках — больше — не обязательно лучше.

Нет необходимости принимать очень высокие дозы витамина В12. Нет данных, свидетельствующих о том, что очень высокие уровни добавок более эффективны для укрепления иммунной системы или функций организма человека, если у него нет дефицита витамина В12.

Высокий уровень витамина B12

Врачи не определили верхний предельный уровень витамина В12 в крови. Организм выделяет избыток витамина В12, который человек получает с пищей или с помощью добавок. Организм не очень эффективно усваивает добавки витамина В12. Это означает, что даже если человек принимает очень большое количество витамина В12, его организм все равно не усваивает значительное количество. Кроме того, прием некоторых лекарственных средств может ухудшить способность организма усваивать витамин В12. Примеры этих препаратов включают:

• хлорамфеникол (хлормицетин), который является антибиотиком
• антагонисты рецепторов Н2
• ингибиторы протонной помпы метформина

Беременность и витамин В12

Добавки с витамином В12 безопасны для приема во время беременности.

На самом деле, врачи рекомендуют женщинам, которые придерживаются строгой вегетарианской или веганской диеты, принимать добавки витамина В12, так как его дефицит может серьезно повлиять на плод. Например, низкий уровень витамина В12 у беременных женщин может привести к повышенному риску дефектов нервной трубки, преждевременных родов, преэклампсии и потери беременности. В среднем около 25% беременных женщин имеют дефицит витамина В12 во всех триместрах. Дети женщин с дефицитом витамина В12, которые кормят грудью, с большей вероятностью будут плохо развиваться, у них будут наблюдаться задержки в развитии, анемия и слабость. Прием витаминных добавок или инъекции витамина В12 могут защитить от побочных эффектов, которые врачи связывают с его дефицитом.

Низкий уровень витамина В12

Человек с низким уровнем B12 может отмечать слабость, потерю аппетита или проблемы с равновесием. Многие люди не получают достаточного количества витамина В12 из своего рациона.

Витамин В12 естественным образом присутствует во многих продуктах животного происхождения, включая мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. Растительные источники витамина В12 включают обогащенное молоко и злаки, питательные дрожжи и веганские спреды. Тем не менее, врачи рекомендуют принимать добавки с витамином В12. 

Низкий уровень витамина В12 может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе к:

• снижению аппетита
• проблемам с балансом
• запорам
• усталости
• язвам во рту или языке
• слабости

Заключение

Хотя в настоящее время нет доказательств, свидетельствующих о каких-либо неблагоприятных побочных эффектах от избытка добавок витамина В12, нет необходимости принимать чрезмерно большое количество витамина. Большинство врачей не рекомендуют превышать количество ежедневных поливитаминов, если только у человека нет состояния, которое вызывает дефицит витамина В12.

Научная статья по теме: Дефицит витамина В12 может ослабить организм при заражении патогенными микроорганизмами.