Как стресс связан с запорами?

Высокий уровень стресса может вызвать или усугубить желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, боль в животе и изменения в работе кишечника, которые могут включать запор. Исследователи выявили различные связи между мозгом и желудком, которые могут привести к симптомам запора.

Что такое запоры?

Запор — это состояние, при котором когда человек испытывает трудности со стулом или редкие дефекации. Симптомы запора могут включать:

• менее трех испражнений в неделю
• сухой, твердый или комковатый стул
• трудное или болезненное движение кишечника 
• чувство неспособности опорожнить кишечник

Многие факторы могут вызвать запор. Распространенными причинами запоров являются обезвоживание, недостаток физической активности и плохое питание — например, недостаточное потребление клетчатки.

Стресс и запоры

Стресс также может привести к запорам. Когда психологический стресс приводит к физическим симптомам, они известны как соматические симптомы. Воздействие гормонов стресса на организм может вызвать запор. Кроме того, когда человек испытывает стресс, он часто потребляет нездоровую пищу, меньше занимается спортом, мало пьет воды. Эти факторы могут привести к запорам.

Исследователи выяснили, почему стресс может привести к запорам:

• В стрессовых ситуациях надпочечники выделяют гормон под названием адреналин, который играет роль в так называемой реакции «дерись или беги». Это заставляет организм направить приток крови от кишечника к жизненно важным органам, таким как сердце, легкие и мозг. В результате движение кишечника замедляется, и могут возникнуть запоры.
• В ответ на стресс организм выделяет больше кортикотрофин-рилизинг фактора (КРФ) в кишечнике. Этот гормон действует непосредственно на кишечник, который может замедлить и вызвать воспаление. Кишечник имеет различные типы рецепторов КРФ, некоторые из них ускоряют процессы в кишечнике, в то время как другие замедляют их.
• Стресс повышает проницаемость кишечника. Это позволяет воспалительным соединениям проникать в кишечник, что может привести к ощущению наполненности брюшной полости — распространенной жалобе среди людей, которые страдают запорами.
• Стресс может повлиять на нормальные здоровые бактерии в кишечнике. Исследования не подтвердили эту теорию, но многие люди считают, что стресс может уменьшить количество здоровых кишечных бактерий в организме, тем самым замедляя пищеварение.
• Стресс и запор также могут встречаться у детей. В исследовании детей школьного возраста ученые обнаружили связь между воздействием стрессовых жизненных событий и запорами. Люди, которые испытали жизненные стрессы, такие как тяжелая болезнь, неудачный экзамен или потеря работы, чаще сообщали о запорах.

Лечение запоров, связанных со стрессом 

Лучшим способом борьбы с запорами является улучшение диеты, употребление большого количества клетчатки и поддержание гидратации. Также могут помочь регулярные физические упражнения, поскольку физическая активность стимулирует движение в кишечнике, что помогает облегчить запор. Изменение образа жизни может принести пользу психическому здоровью и снизить ежедневный уровень стресса. Алкоголь, сигареты и продукты с высоким содержанием сахара и жиров могут увеличить риск запоров и стресса. 

Люди могут использовать стандартные методы лечения запоров, связанных со стрессом, в том числе мягкие слабительные. Однако лекарственные средства не устраняют основную причину запора. Долгое использование их может снизить опорожнение естественным путем.

Иногда может помочь терапия, которая может определить источники стресса, приводящие к запорам. Эта терапия особенно полезна для людей с наличием в анамнезе травмы или психических заболеваний, таких как депрессия или тревога. Для снятия стресса может помочь медитация, йога, ведение дневника, чтение книг и прослушивание музыки.

Когда обратиться к врачу?

Если человек страдает частыми запорами из-за стресса, он должен поговорить с врачом, который поможет найти решения как для стресса, так и для запора.

Научная статья по теме: Иглоукалывание может помочь при тяжелых функциональных запорах.