Один час ходьбы в неделю увеличивает продолжительность жизни у людей старше 85 лет

Авторы нового исследования пришли к выводу, что один час ходьбы в неделю увеличивает продолжительность жизни у людей в возрасте 85 лет и старше. Результаты научной работы будут представлены 28 августа 2022 года на Конгрессе ESC 2022.

Сколько рекомендуется заниматься спортом?

Независимо от возраста взрослым рекомендуется выполнять не менее 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю интенсивных упражнений. Однако время сидячего образа жизни у взрослых, как правило, увеличивается с возрастом, в то время как объем физической активности снижается.

«Взрослые с возрастом с меньшей вероятностью выполняют рекомендации по физической активности», — комментирует автор исследования Му-Нюн Джин (Moo-Nyun Jin) из Университета Индже (Inje University), Сеул, Республика Корея. «Наше исследование показывает, что ходьба не менее одного часа в неделю полезна для людей в возрасте 85 лет и старше. Проще говоря, ходите пешком по 10 минут каждый день».

Материалы и методы исследования

В этом исследовании изучалась связь между ходьбой и риском смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний среди взрослых в возрасте 85 лет и старше. Исследователи использовали данные из базы сотрудников Корейской национальной службы медицинского страхования (NHIS). В исследовании проанализированы данные 7047 взрослых в возрасте 85 лет и старше, которые входили в Корейскую Национальную программу медицинского скрининга в период с 2009 по 2014 год. Участники заполнили анкету о физической активности в свободное время, в которой спрашивалось, сколько времени каждую неделю они тратят на ходьбу в медленном темпе, на занятия умеренной интенсивности, такие как езда на велосипеде и быстрая ходьба, и занятия интенсивной интенсивности, такие как бег.

Средний возраст участников составил 87 лет, и 4813 человек (68,3%) были женщинами. Участники были разделены на пять групп в зависимости от времени, затрачиваемого на ходьбу в медленном темпе в неделю. Около 4051 (57,5%) участников не занимались медленной ходьбой, 597 (8,5%) ходили менее одного часа, 849 (12,0%) ходили от одного до двух часов, 610 (8,7%) ходили от двух до трех часов и 940 (13,3%) ходили более трех часов в неделю.

Результаты научной работы

Во всей исследуемой популяции из 7047 взрослых 1037 (14,7%) участников выполняли упражнения средней интенсивности, а 773 (10,9%) — занимались интенсивной физической активностью. Только 538 участников (7,6%) выполнили рекомендации руководства по физической активности средней и высокой интенсивности. Из 2 996 участников, которые ходили в медленном темпе каждую неделю, 999 (33%) также занимались физическими упражнениями средней или высокой интенсивности.

Исследователи проанализировали связь между ходьбой, смертностью от всех причин и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с малоподвижными людьми, те, кто ходил пешком не менее одного часа в неделю, имели на 40% и 39% более низкие относительные риски смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смертности соответственно.

Обсуждение результатов исследования

Доктор Джин заключил: «Ходьба была связана с более низкой вероятностью смерти у пожилых людей, независимо от того, занимались ли они какой-либо физической активностью средней или высокой интенсивности. Определение минимального количества упражнений, которое может принести пользу пожилым людям, является важной целью, поскольку рекомендуемые уровни активности могут быть труднодостижимы. Наше исследование показывает, что ходьба даже всего один час в неделю полезна для людей в возрасте 85 лет и старше по сравнению с полной неактивностью».

Авторы другого исследования заявили, что ходьба с отягощением помогает при остеопорозе.

Ходьба может уменьшить симптомы послеродовой депрессии — исследование.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  telegram