Авторы нового исследования утверждают, что регулярные упражнения с отягощениями связаны с более низким риском смерти от любой причины, за исключением рака. Результаты научной работы опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine.
Актуальность исследования
Текущие рекомендации по физической активности для всех взрослых предписывают не менее 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности, или минимум 75 минут аэробной активности высокой интенсивности. Всем взрослым также рекомендуется включать упражнения, которые задействуют все основные группы мышц. Тем не менее, хотя аэробные упражнения неизменно связаны с более низким риском смерти, неясно, могут ли тренировки с отягощениями иметь аналогичные эффекты.
Материалы и методы исследования
Стремясь восполнить этот пробел в знаниях, исследователи решили отдельно и совместно оценить потенциальное влияние упражнений с отягощениями и аэробных упражнений на риск смерти среди пожилых людей. Ученые проанализировали данные участников по скринингу рака предстательной железы, легких, толстой кишки и яичников (PLCO). Сбор данных начался в 1993 году и включал 154 897 мужчин и женщин в возрасте 55-74 лет из 10 различных онкологических центров в Соединенных Штатах.
В 2006 году 104 002 участника дополнительно опросили, тренировались ли они с отягощениями за последний год, и если да, то как часто — от реже одного раза в месяц до нескольких раз в неделю. Участников также спрашивали о частоте и продолжительности физической активности умеренной и высокой интенсивности за последний год.
Умеренная интенсивность описывалась как «активность, при которой вы немного потели или увеличили частоту дыхания и пульса до умеренно высокого уровня», а интенсивная активность — как «активность, достаточно напряженная, чтобы вспотеть или увеличить частоту дыхания и пульса до очень высокого уровня».
Почти каждый четвертый (23%) респондент сообщил, что занимается тяжелой атлетикой; 16% заявили, что регулярно тренируются с отягощениями от одного до шести раз в неделю.
Аэробика продлевает жизнь, а поднятие тяжестей раз в неделю может снизить риск преждевременной смерти
Упражнения с отягощениями были независимо связаны с более низким риском смерти от любой причины, а также от сердечно-сосудистых заболеваний, но не от рака. В целом, упражнения с отягощениями были связаны со снижением риска смерти на 9-22%. Например, применение отягощений один или два раза в неделю было связано с уменьшением риска на 14%. Но самый низкий риск смерти наблюдался среди тех, кто занимался обоими видами физической активности. Например, риск смерти был на 41-47% ниже среди тех, кто заявил, что достиг наиболее рекомендуемых еженедельных упражнений, и кто тренировался с отягощениями один или два раза в неделю, чем среди тех, кто был физически неактивным.
Уровень образования, курение, ИМТ, раса и этническая принадлежность существенно не меняли наблюдаемые взаимосвязи, кроме пола: связи были сильнее у женщин.
«Наш вывод о том, что риск смертности оказался самым низким для тех, кто участвовал в обоих типах упражнений, является убедительным подтверждением текущих рекомендаций по занятиям как аэробными, так и силовыми упражнениями», — заключают исследователи. «Пожилым людям, вероятно, было бы полезно добавить упражнения по поднятию тяжестей в свои программы физической активности».
Авторы другого исследования утверждают, что упражнения с отягощениями помогут улучшить сон.
Тренировки с отягощениями снижают риск диабета 2 типа — исследование
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
