Сколько требуется времени, чтобы снизить артериальное давление?

Каждый из нас индивидуален. Сколько времени потребуется для снижения артериального давления, будет зависеть от того, насколько высоки показатели, какие лекарственные средства вы принимаете для его снижения и насколько тщательно вы следуете плану лечения.

Что такое высокое артериальное давление?

Высокое артериальное давление (гипертония) развивается, когда сердцу приходится перекачивать кровь через суженные или закупоренные артерии с большей силой. По мере того как кровь перекачивается с большей силой, давление на стенки артерий увеличивается, что может привести к серьезным повреждениям по всему организму.

Систолическое артериальное давление — верхняя цифра при измерении артериального давления — это показатель давления, которое кровь оказывает на стенки артерий во время сокращения сердца. Диастолическое артериальное давление — нижний показатель  — это давление, которое кровь оказывает на артерии во время расслабления, между сокращениями.

В то время как многие мышцы работают лучше, когда они работают усерднее, сердце не относится к их числу. Переутомление сердца может привести к гипертрофии, чрезмерному росту мышц и привести к сердечной недостаточности.

Показатели артериального давления могут отличаться у разных людей и включают в себя:

• Нормальное артериальное давление: 120/80 миллиметров ртутного столба или меньше
• Группа риска/Предгипертензия: 120-139/80-89 мм рт.ст.
• Высокое артериальное давление/гипертония: 140/90 мм рт. ст. и выше

Сколько времени требуется, чтобы снизить артериальное давление?

Если у вас появились серьезные симптомы повышенного артериального давления, то, вероятно, вас госпитализируют в стационар, где назначат лекарственные средства, которые снизят артериальное давление почти сразу. Но на самом деле это не очень хорошая долгосрочная стратегия.

Большинство лекарственных средств, снижающих артериальное давление, действуют постепенно с течением времени. Некоторые из них изменяют уровень различных необходимых минералов и электролитов, таких как натрий или калий, в вашем организме. Другие, такие как бета-блокаторы, могут снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить нагрузку на сердце. Со временем это также может привести к снижению артериального давления. 

Ингибиторы АПФ — это еще один класс лекарственных средств, применяемых при повышенном артериальном давлении, и они действуют, расслабляя суженные артерии, чтобы крови было легче проходить по ним. Существуют факторы образа жизни, которые могут повысить артериальное давление, включая ожирение, диету с высоким содержанием соли и курение. Изменение факторов риска, способствующих повышению артериального давления, — это еще одна стратегия, которая обычно используется наряду с препаратами для снижения артериального давления и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Лекарственные средства помогают быстро снизить артериальное давление, но для снижения артериального давления с помощью изменений образа жизни требуется время — недели или даже месяцы.

Как снизить артериальное давление без лекарственных средств

В то время как многие люди используют препараты для снижения своего артериального давления, обычно рекомендуется также изменить образ жизни. Здоровое питание, поддержание нормального веса и регулярные физические упражнения — хорошие способы предотвратить высокое артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Хотя изменения образа жизни сами по себе не могут вылечить высокое артериальное давление, они могут улучшить эффективность ваших лекарств и избежать дополнительных осложнений. Изменение образа жизни может предотвратить развитие повышения артериального давления, но если у вас диагностируется гипертония, лечение будет включать комбинацию как изменений образа жизни, так и лекарственных средств.

Диета

Изменения в рационе питания могут оказать большое влияние на артериальное давление. Существует несколько типов диет, которые могут снизить артериальное давление, в том числе низкоуглеводная или средиземноморская диеты. Один из самых эффективных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить артериальное давление с помощью диеты, — это начать диету с низким содержанием натрия, полезную для сердца. Диетические подходы к борьбе с гипертонией также известны как диета DASH. Эта диета является гибкой, чтобы обеспечить свободу в выборе продуктов питания:

• Употребляйте в пищу много овощей, фруктов и цельных злаков.
• Включите в рацион обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобовые, орехи и растительные масла.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое.
• Избегайте или ограничьте потребление подслащенных напитков и сладостей.

Согласно исследованию, диета DASH в сочетании с уменьшенным потреблением натрия может снизить показатели систолического артериального давления на 10 мм рт. ст. всего за месяц.

Физические упражнения

Вам не обязательно быть в отличной физической форме, чтобы снизить артериальное давление с помощью тренировок. Даже простое увеличение частоты сердечных сокращений при умеренных физических нагрузках несколько раз в неделю может помочь. Исследование показало, что пожилые люди, которые ранее вели сидячий образ жизни, снизили свое артериальное давление почти на 5% с помощью аэробных упражнений. То, как быстро вы получите эти результаты, во многом будет зависеть от того, какие упражнения вы выполняете и как часто вы занимаетесь. Всего 150 минут аэробной активности в неделю — или около 20 минут каждый день — могут снизить артериальное давление на 5-8 мм рт. ст.

Ограничение употребления алкоголя

Известно, что алкоголь вызывает повышение артериального давления, и вы будете удивлены, узнав, рекомендуемый предел ежедневного потребления алкоголя. Рекомендации, как правило, основаны на размере тела, и советуют не более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин. Сроки улучшения будут зависеть и от диапазона артериального давления и того, сколько вы пьете ежедневно. Люди, у которых уже высокое артериальное давление и которые пьют больше, чем рекомендуется, могут снизить артериальное давление на несколько пунктов, просто уменьшив употребление алкоголя до рекомендуемого уровня.

Бросить курить

Курение сигарет связано со многими негативными последствиями для здоровья, и одним из них является образование атеросклероза — сужения артерий. Атеросклероз является основной причиной высокого артериального давления, и отказ от курения — это лишь один из способов, которым вы можете предотвратить это заболевание и снизить артериальное давление.

Уменьшение содержания натрия в рационе питания

Натрий повышает артериальное давление, побуждая ваш организм вырабатывать больше жидкости, чтобы снизить уровень соли. Снижение потребления натрия всего на 25% связано со снижением показателей артериального давления на 2-3 балла. Сокращение потребления натрия может снизить артериальное давление всего за одну неделю. Эксперты говорят, что люди с гипертонией, которые поддерживают уровень натрия ниже 1500 миллиграммов в день, могут снизить свое артериальное давление на 5-6 мм рт. ст.

Увеличение количества калия в рационе питания

Прием добавок с калием или увеличение количества калия, которое вы включаете в свой рацион, является одним из способов борьбы с высоким артериальным давлением. Добавки с калием можно рассматривать как лекарство, но вы также можете получать больше калия из таких продуктов, как бананы, шпинат и брокколи. Диета DASH известна тем, что увеличивает общее потребление калия. Врачи рекомендуют 3000-3500 миллиграммов калия каждый день, но будьте осторожны, принимая его с добавками. Другие состояния, такие как заболевания почек, могут плохо реагировать на избыток калия. Поговорите с врачом о приеме добавок или увеличении потребления калия. Если у вас уже высокое артериальное давление, увеличение потребления калия может снизить артериальное давление на 4-5 мм рт. ст. в течение нескольких недель.

Снижение стресса

Достаточный сон и управление стрессом также могут оказать положительное влияние на артериальное давление. Эксперты только начинают понимать, насколько важны сон и снижение стресса, когда речь идет о профилактике гипертонии и предотвращении сердечных заболеваний. Лишение сна вызвало значительное повышение систолического артериального давления у участников одного исследования, что побудило ученых подчеркнуть важность внимания к управлению сном и стрессом при разработке планов лечения пациентов с гипертонией.

Снижение веса

Избыточный вес является фактором риска практически для всех сердечно-сосудистых проблем, включая высокое артериальное давление. Снижение веса зачастую является одной из первых рекомендации, которые врач назначит, когда дело доходит до снижения артериального давления. Считается, что вы можете снизить артериальное давление на 1 мм рт. ст. на каждые 1 кг снижения веса. Усилия по снижению веса у людей с гипертонией должны быть направлены на сокращение количества потребляемых калорий при одновременном увеличении физических нагрузок. Потерянные килограммы оказывают прямое и немедленное влияние на показатели артериального давления.

Изменения образа жизни, такие как диета и физические упражнения, могут занять больше времени, чем лекарства, когда дело доходит до снижения вашего артериального давления.

Когда следует обратиться к врачу

Вы должны регулярно посещать врача для проведения медицинских осмотров в рамках программы профилактического лечения. Врач может наблюдать тенденции, связанные с артериальным давлением и другими факторами здоровья, и дать совет о том, как предотвратить серьезные проблемы. Следует записаться на прием к врачу, если вы отмечаете такие симптомы, как боль в груди или головокружение. Составление плана лечения вместе с врачом — лучший способ профилактики и лечения высокого артериального давления.

Способы управления артериальным давлением

Если артериальное давление повышается постепенно, но еще не классифицируется как гипертония, изменение образа жизни может предотвратить это состояние и защитить ваше сердце. Если у вас уже есть высокое артериальное давление, вам следует обратиться к врачу. Врач, скорее всего, назначит препараты, снижающие артериальное давление, а затем разработает план, который поможет добиться долгосрочных улучшений. Лечение высокого артериального давления обычно направлено на улучшение общего состояния здоровья и включает такие мероприятия, как:

• Снижение веса
• Изменения диеты
• Упражнение
• Снижение стресса
• Отказ от курения
• Снижение алкоголя

Эти изменения не приведут к немедленному снижению артериального давления как лекарственные средства, но со временем врач сможет уменьшить или даже отменить прием препаратов, если вы сможете снизить артериальное давление, изменив образ жизни.

Заключение 

Как лекарственные средства, так и изменение образа жизни помогают снизить артериальное давление, но для того, чтобы они полностью подействовали, могут потребоваться недели или месяцы. Быстрого лечения высокого артериального давления не существует, особенно если у вас есть другие сердечно-сосудистые заболевания. Поговорите с врачом о своих рисках и обязательно проходите регулярные медицинские осмотры.

«Грамм профилактики стоит килограмма лечения» — это высказывание особенно верно, когда речь идет об артериальном давлении. 

Поддержание здорового веса, здоровое питание и физические упражнения могут предотвратить развитие высокого артериального давления. Эти стратегии также служат для лечения этого состояния. Если у вас уже развилась гипертония, быстрого решения нет. Чтобы увидеть изменения, потребуется сочетание лекарств, изменений образа жизни и терпения. В большинстве случаев потребуется комплексный подход к контролю артериального давления.

Статья по теме: Почему «скачет» артериальное давление.