Короткая медитация с фокусом на дыхании может не помогать быстро уменьшать автоматические стереотипные реакции. Более того, в двух рандомизированных двойных слепых экспериментах расслабление мышц оказалось эффективнее, чем дыхательная медитация, когда участникам нужно было за доли секунды принимать решения в задачах, связанных с социальными стереотипами.
Результаты опубликованы в журнале PLOS One.
Что хотели проверить учёные
Стереотипы — это устойчивые ассоциации, которые мозг использует для быстрой обработки информации. Иногда такая автоматическая «экономия мышления» помогает быстрее ориентироваться в мире. Но в социальной жизни она может приводить к несправедливым решениям, дискриминации и неравному отношению, в том числе в медицине, образовании и правоохранительной сфере.
Исследователи хотели понять, может ли короткая практика осознанного дыхания быстро снизить выраженность таких автоматических реакций.
Осознанная дыхательная медитация — это практика, при которой человек направляет внимание на дыхание и замечает отвлекающие мысли, эмоции и ощущения, стараясь возвращаться к текущему моменту.
Почему ожидали эффекта от медитации
Считается, что практики осознанности могут улучшать когнитивный контроль. Когнитивный контроль — это способность замечать автоматические реакции и при необходимости сдерживать их, выбирая более обдуманное действие.
Идея выглядела логично: если человек лучше замечает свои мысли и реакции, он может легче остановить стереотипный ответ. Но новое исследование показывает, что для короткой одноразовой медитации всё может быть сложнее.
Как проходили эксперименты
В работе использовали данные двух рандомизированных двойных слепых контролируемых испытаний. Рандомизация означает случайное распределение участников по группам. Двойной слепой дизайн означает, что участники и исследователи, оценивавшие результаты, не знали, к какой группе относится человек.
Одна группа выполняла осознанное дыхание. Вторая группа проходила прогрессивную мышечную релаксацию — метод, при котором человек поочерёдно напрягает и расслабляет разные группы мышц. Третья группа слушала нейтральные исторические подкасты.
После этого участники выполняли задания на скорость реакции. В одном из них нужно было быстро определить, держит ли человек на экране оружие или безопасный предмет, например телефон. В другом задании участники должны были быстро приближаться к изображению или избегать его в зависимости от того, держит ли человек нож или безвредный предмет.
Что показали результаты
В задании с оружием дыхательная медитация не уменьшила стереотипно окрашенное накопление информации при принятии решения. Напротив, у этой группы стереотипное смещение оказалось сильнее, чем у группы мышечного расслабления.
Проще говоря, после короткой дыхательной медитации участники не стали быстрее и точнее преодолевать конфликт между ожиданием и реальной картинкой. Например, когда изображение не совпадало со стереотипной ассоциацией, им было труднее разрешить этот внутренний конфликт.
Прогрессивная мышечная релаксация, наоборот, снижала влияние этнической принадлежности изображённого человека на обработку информации. Это не значит, что расслабление «лечит предубеждения», но в данном эксперименте оно лучше помогало участникам принимать менее стереотипно окрашенные быстрые решения.
Почему медитация могла не помочь
Авторы предполагают, что короткая медитация может усиливать отслеживание внутреннего конфликта, но не давать достаточно исполнительного контроля для его разрешения. Исполнительный контроль — это способность удерживать цель, подавлять автоматический ответ и выбирать более точное действие.
Иными словами, человек может лучше заметить несоответствие между стереотипом и реальностью, но этого ещё недостаточно, чтобы быстро изменить реакцию в задаче на доли секунды.
Есть и другое возможное объяснение: после медитации повышенная самонаблюдательность может сделать социальные признаки более заметными. Тогда необычное или стереотипно «несовпадающее» поведение сильнее выделяется, а не сглаживается.
Почему расслабление сработало лучше
Прогрессивная мышечная релаксация может снижать физиологическое напряжение. Когда стресс и телесное возбуждение уменьшаются, у человека может оставаться больше ресурсов для более спокойной и точной реакции.
Это особенно важно в заданиях, где решение нужно принять почти мгновенно. В таких условиях даже небольшое снижение напряжения может помочь лучше контролировать автоматические реакции.
Что это значит на практике
Исследование не доказывает, что медитация бесполезна или усиливает предубеждения в обычной жизни. Оно показывает другое: одна короткая дыхательная практика не обязательно способна быстро «переписать» глубоко закреплённые социальные ассоциации.
Для уменьшения предубеждений, вероятно, нужны более длительные подходы: обучение, повторная практика, работа с конкретными ситуациями, развитие навыков саморегуляции и изменение социальной среды. Короткая медитация может быть полезна для внимания или снижения стресса, но её не стоит воспринимать как быстрый способ устранить автоматические стереотипы.
Что нужно изучить дальше
Будущие исследования должны проверить, отличаются ли результаты при более длительной практике осознанности. Возможно, краткая медитация лишь повышает чувствительность к конфликту, а устойчивый навык контроля развивается только после недель или месяцев тренировок.
Также важно понять, какие именно методы лучше помогают снижать стереотипные реакции: дыхательная медитация, телесное расслабление, тренировка внимания, психообразование или их сочетание.
О другом исследовании, где медитацию изучали как тренируемый навык, можно прочитать в материале «Электрический импульс в ухо усилил эффект медитации».
Литература
Vieth E., von Stockhausen L. Effects of mindful breathing meditation on stereotype expression in two randomized controlled double-blinded trials. PLOS One. 2026;21(4):e0347871. DOI: 10.1371/journal.pone.0347871.