Магний – важнейший минерал, необходимый нашему организму для правильного функционирования. Он помогает улучшить здоровье костей, стабилизировать кровяное давление и поддерживать здоровый сердечный ритм и нервную функцию.
Симптомы низкого уровня магния включают усталость, потерю аппетита, тошноту, мышечные спазмы, покалывание и мышечные сокращения. Низкий уровень магния также связан с головными болями и мигренями. Многие люди не получают достаточного количества магния из своего рациона. Магний, и особенно оксид магния, иногда используется для лечения и профилактики мигрени.
Виды магния
Существует несколько видов магния, которые иногда используются для лечения различных состояний. Организму не легко усваивать магний, не будучи связанным с другим веществом. Из-за этого добавки зачастую содержат магний в сочетании с другими веществами, такими как аминокислоты. Наиболее распространенные типы магния, используемые в добавках, включают:
- оксид магния, который содержит большое количество магния и часто используется для лечения мигрени
- сульфат магния является неорганической формой магния, и только небольшое количество добавки может всасываться в организм
- карбонат магния содержит высокие уровни магния и может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта
- хлорид магния легко всасывается в организм
- цитрат магния часто используется для стимуляции дефекации
Магний при мигрени
Люди с мигренью зачастую имеют низкий уровень магния. Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что оксид магния так же эффективен, как вальпроат натрия, для предотвращения приступов мигрени без неблагоприятных побочных эффектов. Ежедневный прием добавок магния может быть эффективным в предотвращении мигрени, связанной с менструацией. Оксид магния часто используется для предотвращения мигрени. Его можно принимать в форме таблеток с общей рекомендуемой дозировкой от 400 до 500 миллиграммов в день. Магний можно вводить внутривенно в виде сульфата магния.
Поскольку магний является природным элементом и необходим для нашего здоровья, он может быть безопасным средством для лечения мигрени.
Магний – побочные эффекты
Магний считается безопасным для большинства людей, но его прием может привести к некоторым побочным эффектам. Наиболее распространенными побочными эффектами являются спазмы в животе, рвота и диарея. При наличии перечисленных выше симптомов, необходимо снизить дозировку. Еще одним распространенным побочным эффектом магния является снижение артериального давления. При низком артериальном давлении необходимо поговорить с врачом, прежде чем регулярно принимать магний. Прием слишком большого количества магния может привести к опасному накоплению и вызвать серьезные побочные эффекты, такие как:
- нерегулярное сердцебиение
- опасно низкое кровяное давление
- замедленное дыхание
- кома
В каких продуктах содержится магний
Для тех, кто не хочет принимать добавки, может потреблять некоторые продукты, содержащие магний. Темная листовая зелень, такая как шпинат и мангольд, – одни из лучших продуктов. Одна чашка любого из них содержит от 38 до 40% от рекомендуемой суточной нормы магния.
Другие продукты, содержащие магний:
- семена тыквы
- миндаль
- скумбрия, тунец и минтай
- нежирный йогурт или кефир
- черная фасоль и чечевица
- авокадо
- инжир
- бананы
- темный шоколад
В то время как добавки могут обеспечить мощный импульс, лучше всего сосредоточиться на получении магния через свой рацион, включив продукты с высоким содержанием магния.
Потенциальные риски при приеме магния
При наличии проблем с пищеварением, таких как воспалительные заболевания кишечника или желудочная инфекция, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать магний. Магний также может взаимодействовать с другими лекарствами, в том числе это:
- антибиотики
- мочегонные средства
- миорелаксанты
- сердечные препараты
Беременным необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать магний. Для беременных женщин, как правило, считается безопасным принимать от 350 до 400 миллиграммов оксида магния в форме таблеток каждый день. Принимать сульфат магния внутривенно небезопасно, так как это связано с истончением костей у плода.
Заключение
Магний может эффективно предотвращать мигрень у многих людей. Поскольку магний имеет меньше побочных эффектов, чем препараты от мигрени, он может быть подходящим вариантом. Если вы впервые испытываете мигрень, или она усилилась по тяжести или частоте, обратитесь за помощью к врачу. Он поможет определить, сколько магния вам следует принимать и какие другие варианты лечения следует рассмотреть.
Научная статья по теме: магний может предотвратить переломы костей.
