Почему дети не любят ложиться спать, а взрослые обычно спать любят?

Наступили школьные каникулы, и родители, пытающиеся уложить своих детей спать, несомненно, думают: «Я с удовольствием бы поспал». 

Кажется, что дети делают все возможное, чтобы не ложиться спать. Может показаться, что нежелание детей лечь спать и желание взрослых поспать имеют разные факторы. Но, вероятно, у обоих есть схожие проблемы.

Такие факторы, как недостаточный сон, поведенческие проблемы и нарушения сна, могут объяснить наше отношение ко сну и то, почему они различаются на разных этапах нашей жизни.

Согласно отчетам Фонда здоровья сна, четверо из десяти взрослых австралийцев не высыпаются. Мы не знаем точное число детей, но одно шведское исследование показало, что для них это может быть примерно то же самое.

Сколько должны спать дети?

Исследования показали, что сон необходим для развития ребенка, но необходимое количество сна зависит от возраста. Дети в возрасте 3-5 лет должны спать от 10 до 13 часов в день, включая дневной сон, тогда как дети в возрасте 6-12 лет должны спать от 9 до 11 часов. Взрослые от 18 лет и старше должны спать от 7 до 9 часов.

Признаки недостаточного сна у детей

Недостаток сна у детей не всегда легко определить. Ребенок вряд ли знает, сколько ему следует спать, поэтому обращается к своим родителям как к ориентиру.

Существуют явные признаки того, что дети страдают от недостаточного или плохого сна, включая плохое поведение, гиперактивность, плохую успеваемость в школе и плохое физическое развитие.

Между тем, взрослые обычно осознают свое недосыпание и могут сообщать о повышенной сонливости, проблемах с бодрствованием, трудностях с концентрацией внимания, ухудшении памяти и замедлении реакции.

Сложное поведение перед сном — самая распространенная проблема у детей. Ребенок отказывается лечь в постель, просыпается ночью, встает очень рано — все это примеры проблем со сном у детей.

Такое поведение может начаться в раннем возрасте без всякой причины или может последовать за важными жизненными событиями, такими как переезд, семейные неурядицы или начало учебы. У детей также могут развиться поведенческие проблемы со сном из-за страха упустить что-то или непонимания того, почему взрослым разрешено бодрствовать.

Нарушение сна у взрослых

У взрослых поведенческие проблемы со сном часто описываются как плохая гигиена сна или плохие привычки сна. Это когда вы обещаете себе, что посмотрите еще только одну серию шоу или пролистаете ленту еще десять минут, а потом не сможете прерваться.

Нерегулярный режим сна и отсутствие приоритета во сне являются симптомами поведенческих проблем со сном у взрослых. В то время как детям обычно есть кому сказать, когда им нужно ложиться спать, взрослые должны устанавливать свой собственный (часто плохой) режим сна.

Как преодолеть проблемы со сном?

С другой стороны, установление правил сна может помочь как детям, так и взрослым преодолеть проблемы со сном.

Дети и взрослые должны ложиться спать и вставать ежедневно примерно в одно и то же время. Им также следует выработать постоянный распорядок отхода ко сну. Это особенно важно для детей. Это может быть теплая ванна или чтение книги.

Следует избегать стимулирующих действий, таких как просмотр телевизора, использование социальных сетей, видеоигры или высокие физические нагрузки.

Также полезно иметь спальню, удобную для сна: темную, тихую обстановку, свободную от отвлекающих факторов, таких как компьютеры, телефоны или телевизор. Ночники пригодятся детям, не любящим темноту.

И, наконец, в течение дня и детям, и взрослым следует ограничить потребление кофеина, в том числе энергетических и газированных напитков, чая и кофе. Упражнения на открытом воздухе являются отличным вариантом. 

Некоторые проблемы со сном не всегда могут быть связаны с поведением. Возможно, нарушение сна вызывает проблемы со сном у взрослого или ребенка.

Примеры «парасомнии» или ненормального поведения во сне включают лунатизм, разговоры во сне, кошмары. Такое поведение обычно чаще встречается у детей, чем у взрослых, хотя мы не знаем почему. Большинство детей с возрастом их перерастают.

Парасомния может быть вызвана стрессом, травматическими жизненными событиями и недосыпанием, а также может быть наследственной. У взрослых они чаще возникают в результате стресса, травм, психических заболеваний или нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Паркинсона.

К счастью, лечение такого поведения обычно не требуется, если оно не является частым, тревожным или опасным. Апноэ во сне также распространено, хотя оно проявляется по-разному у детей и взрослых. Признаки включают храп, паузы в дыхании и удушье.

Апноэ во сне может привести к нарушению сна, что может привести либо к сопротивлению, либо к сильному желанию спать. Если вы подозреваете, что у вас или у вашего ребенка нарушение сна, обратитесь к врачу.

Авторы другого исследования утверждают, что дополнительный сон и физические упражнения улучшают здоровье детей.