Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк-Форест (Wake Forest University School of Medicine) сообщили, что структурированная программа здорового образа жизни может не только поддерживать память и мышление, но и уменьшать хрупкость — важный показатель старения организма. Работа опубликована в журнале The Journals of Gerontology: Series A.
Новые данные получены в рамках крупного клинического исследования U.S. POINTER — американского исследования по защите здоровья мозга с помощью изменения образа жизни. Ранее оно показало, что доступные вмешательства — питание, физическая активность, умственная стимуляция и социальная вовлечённость — могут помогать сохранять когнитивные функции, то есть память, внимание и способность мыслить.
Что такое хрупкость
В геронтологии хрупкость — это не просто слабость или «возрастная усталость». Так называют состояние, при котором в организме накапливаются разные нарушения: хронические болезни, снижение выносливости, ухудшение подвижности, потеря мышечной силы, повышенная уязвимость к стрессам и инфекциям.
Чем выше хрупкость, тем больше риск инвалидизации, госпитализаций, потери самостоятельности и смерти. Поэтому исследователи всё чаще используют этот показатель как один из маркеров биологического старения — то есть того, насколько организм «изношен» функционально, а не только сколько человеку лет по паспорту.
Как проходило исследование
В двухлетнем рандомизированном исследовании участвовали более 2100 взрослых в возрасте от 60 до 79 лет. У всех был повышенный риск снижения когнитивных функций.
Участников разделили на две группы. Первая проходила структурированную программу: люди получали сопровождение, ставили цели, регулярно проверяли прогресс и внедряли сразу несколько привычек — здоровое питание, физические упражнения, занятия для стимуляции мозга и социальную активность.
Вторая группа тоже получила рекомендации по здоровью, но следовала им более самостоятельно, без такой же плотной системы поддержки и контроля.
Структура оказалась важнее общих советов
Обе группы за время исследования улучшили показатели хрупкости. Однако у участников, которые проходили структурированную программу, улучшения были выраженнее.
По словам ведущего автора Марка А. Эспеланда (Mark A. Espeland), профессора геронтологии, гериатрии и внутренних болезней, результаты показывают: доступные здоровые привычки могут замедлять важные стороны старения. Но особенно эффективным может быть не просто знание о пользе упражнений и правильного питания, а программа с поддержкой, целями и ответственностью.
Это важный практический момент. Большинство людей знают, что движение и питание имеют значение. Но изменить образ жизни сложнее, чем услышать совет. Регулярное сопровождение помогает превратить намерение в устойчивую привычку.
Почему одного фактора мало
Исследователи подчёркивают, что старение редко зависит от одной причины. На него одновременно влияют питание, движение, сон, хронические заболевания, социальная активность, работа мозга и общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Поэтому многокомпонентный подход может быть сильнее, чем попытка изменить только один фактор. В U.S. POINTER участники не просто начинали больше двигаться или лучше питаться. Они одновременно работали над несколькими направлениями, которые вместе поддерживают самостоятельность и качество жизни.
При этом улучшение хрупкости не полностью объясняло пользу для когнитивных функций. Это значит, что защита мозга, вероятно, идёт несколькими путями: через сосудистое здоровье, обмен веществ, физическую форму, социальную активность и прямую стимуляцию мышления.
Что это значит для пожилых людей
Главный вывод — хороший образ жизни может быть полезен даже после 60 лет. Речь не о «омоложении» в буквальном смысле, а о снижении накопленных дефицитов, которые делают человека более уязвимым.
Для пожилого человека это может означать больше сил в повседневной жизни, меньший риск утраты самостоятельности и лучшую устойчивость к болезням. Особенно важно, что вмешательства были доступными: питание, регулярная физическая активность, умственные занятия и общение не требуют редких технологий.
Но лучше всего такие изменения работают, когда они реалистичны и встроены в жизнь. Для одного человека это могут быть регулярные прогулки и силовые упражнения под наблюдением специалиста, для другого — групповая активность, контроль питания и занятия, тренирующие память и внимание.
Почему нужна поддержка
Исследование показывает ценность программ, где человеку помогают ставить достижимые цели и отслеживать прогресс. Это особенно важно в старшем возрасте, когда мешать могут хронические болезни, боль, усталость, одиночество или страх начать физическую активность.
Перед началом новой программы упражнений пожилым людям, особенно при болезнях сердца, суставов, диабете или высоком риске падений, стоит обсудить план с врачом. Здоровый образ жизни должен укреплять организм, а не становиться чрезмерной нагрузкой.
О том, как образ жизни может быть связан с когнитивным здоровьем и старением мозга, ранее рассказывал материал МКБ-11: «Искусственный интеллект оценивает возраст мозга и устанавливает связь между образом жизни и когнитивным здоровьем».
Литература
Espeland M. A. et al. Relative impact of multidomain lifestyle interventions on deficit accumulation frailty over 24 months in the U.S. POINTER trial // The Journals of Gerontology: Series A. 2026. DOI: 10.1093/gerona/glag094.