Ученые выяснили, как стресс влияет на уровень холестерина

Почему стресс поднимает уровень холестерина – не ясно. Одна из проблем состоит в том, что стресс трудно поддается измерению.

Что такое стресс?

Люди по-разному реагируют на вещи, которые вызывают стресс. То, что для одного человека является стрессом, для другого – досадные мелочи. При стрессе человек находится под давлением, теряет контроль, у него появляется чувство тревоги, обеспокоенности, гнева и агрессии. Когда человеку что-то или кто-то угрожает, организм автоматически подготавливает мышцы, сердце для ответа. Этот поможет ему бежать или ответить на угрозу. Контроль стресса зависит от определенных факторов, и как человек обычно реагирует на них. Также это зависит от предыдущего опыта.

Что такое холестерин?

Холестерин – это жироподобное вещество, которое необходимо для каждой клетки тела и имеющее ряд функций. Одной из них является восполнение структуры клеточных стенок. Холестерин переносится кровью липопротеинами. Поэтому уровень холестерина измеряется уровнями липидов.

Есть два типа липопротеинов, которые несут холестерин. Липопротеины низкой плотности (ЛНП) – известные как “плохой” холестерин и липопротеины высокой плотности (ЛВП) – “хороший” холестерин.

Рекомендуется проверять уровни холестерина каждые 5 лет.

Уровень холестерина в норме

Нормальный уровень холестерина (в миллиграммах на децилитр) должен составлять:

Общий уровень холестерина – менее 200 мг/дл;

ЛНП – менее 100 мг/дл;

ЛВП – 60 мг/дл.

Высокий уровень холестерина не вызывает каких-либо заметных изменений в организме и его диагностируют с помощью анализов крови. Ученые утверждают, что нормальный уровень «хорошего» холестерина увеличивает продолжительность жизни.

Высокий уровень холестерина можно контролировать с помощью диеты и физических упражнений.

Диета, помогающая контролировать холестерин:

Здоровый рацион питания должен включать:

Различные фрукты и овощи, а также цельное зерно;

Молочные продукты с низким содержанием жира;

Мясо птицы и рыбы;

Орехи и бобовые;

Диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, соли, красного мяса, сладостей и подслащенных напитков.

Физическая активность помогает контролировать уровень холестерина.

Врачи рекомендуют 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичных физических упражнений. Для снижения уровня холестерина необходимо выполнять примерно по 40 минут 3 – 4 раз в неделю физические упражнения высокой интенсивности. Физическая активность может включать быструю ходьбу.

Чтобы снизить высокий уровень холестерина используют медикаментозное лечение.

Стресс и холестерин

Ряд исследований показал, что эмоциональный стресс повышает уровень холестерина в крови. Авторы говорят, что хронический стресс поднимает уровень гормона кортизола. Это приводит к повышению уровня липидов. Курение также является фактором, который повышает уровень холестерина.

Организм немедленно реагирует на стресс. Когда происходит стресс, у человека увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание, повышается артериальное давление.

Сразу после угрожающей ситуации организм вырабатывает гормоны адреналина и норадреналина, и сердцу работать становится тяжелее. Это приводит к высвобождению глюкозы в мышцах и крови, которые используются для энергии. Выделяются также жирные кислоты. Уровень холестерина в крови может повышаться, так как любые свободные жирные кислоты не используются для энергии. Стресс уменьшает жидкую часть крови, приводя к ее сгущению.

Психологический стресс – способствует развитию ишемической болезни сердца (ИБС). Ученые подробно обследовали 310 человек со стабильной ишемической болезнью сердца. У половины участников психический стресс повлиял на ИБС.

Холестерин повышает сердечно-сосудистую реакцию на стресс. У людей с высоким уровнем холестерина происходят изменения в стенках артерий. Он делает артерии менее эластичными.

Список используемой литературы:

Austin, Anthony W., et al. “Resting Plasma Lipids and Cardiovascular Reactivity to Acute Psychological Stress” Journal of Psychophysiology (2015).
Catalina-Romero, C., et al. “The relationship between job stress and dyslipidemia” Scandinavian journal of public health 41.2 (2013): 142-149.
Clark, Vernessa R., Cyril L. Moore, and Jann H. Adams. “Cholesterol concentrations and cardiovascular reactivity to stress in African American college volunteers” Journal of behavioral medicine 21.5 (1998): 505-515.
Dimsdale, Joel E., and Alan J. Herd. “Variability of plasma lipids in response to emotional arousal” Psychosomatic Medicine 44.5 (1982): 413-430.
Đinđić, Nataša, et al. “Work stress related lipid disorders and arterial hypertension in professional drivers: A cross-sectional study” Vojnosanitetski pregled 70.6 (2013): 561-568.
Eckel, Robert H., et al. “2013 AHA/ACC guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines” Journal of the American College of Cardiology 63.25_PA (2014).
Gottdiener, John S., et al. “Effects of mental stress on flow-mediated brachial arterial dilation and influence of behavioral factors and hypercholesterolemia in subjects without cardiovascular disease” The American journal of cardiology 92.6 (2003): 687-691.
GRUNDY, SCOTT M., and A. CLARK GRIFFIN. “Effects of periodic mental stress on serum cholesterol levels” Circulation 19.4 (1959): 496-498.
Jiang, Wei, et al. “Prevalence and clinical characteristics of mental stress–induced myocardial ischemia in patients with coronary heart disease” Journal of the American College of Cardiology 61.7 (2013): 714-722.
Muldoon, Matthew F., et al. “Acute cholesterol responses to mental stress and change in posture” Archives of internal medicine 152.4 (1992): 775-780.
Patterson, Stephen M., et al. “Effects of acute mental stress on serum lipids: mediating effects of plasma volume” Psychosomatic Medicine 55.6 (1993): 525-532.
Patterson, Stephen M., et al. “Stress-induced hemoconcentration of blood cells and lipids in healthy women during acute psychological stress” Health Psychology 14.4 (1995): 319.
Stoney, Catherine M., et al. “Lipid reactivity to stress: II. Biological and behavioral influences” Health Psychology 18.3 (1999): 251.
van Reedt Dortland, Arianne KB, et al. “The impact of stress systems and lifestyle on dyslipidemia and obesity in anxiety and depression” Psychoneuroendocrinology 38.2 (2013): 209-218.