Надо сказать — эта работа выглядела масштабно.
Команда из Университета Сиднея (University of Sydney) под руководством Мелоди Динг (Melody Ding)(профессор, School of Public Health) сделала тотальный обзор 57 исследований, проведённых с 2014 по 2025 год в более чем десяти странах (Австралия, США, Великобритания, Япония и др.). В каждом исследовании участники носили устройства (педометры, трекеры, акселерометры), фиксировавшие, сколько они ходят в среднем в день. Затем эксперты сопоставили данные с общими показателями здоровья и смертностью от «главных злодеев» — сердечно‑сосудистых заболеваний, рака, диабета 2-го типа, деменции и депрессии.
Результаты исследования
Вот что получилось (тут лучше показать цифры):
- С 2 000 шагов/день – очень низкий базовый уровень.
- Увеличение до 5 000–7 000 шагов уже приносит значительные дивиденды для здоровья.
- 7 000 шагов в день снижает риск смерти на 47 %. И — внимание! — это практически то же самое, что и при 10 000 шагах.
- Риск деменции падает на 38 % при 7 000 шагах, а при 10 000 — всего ещё на 7 %.
- При 10 000 шагов риск диабета 2‑го типа снижается на 22 %, а при 12 000 — на 27 %.
- У активных людей польза с 7 000 до 10 000 шагов возрастает незначительно — «скромно», как выразилась Кэтрин Оуэн (Katherine Owen), которая является главным аналитиком исследования.
Заключение
Во‑первых, Мелоди Динг (Melody Ding) отмечает: «7 000 шагов — это реальная цель. Даже увеличение с 2 000 до 4 000 даёт ощутимый выигрыш».
Во‑вторых, подчёркивают авторы: они вместе с правительством Австралии планируют использовать эти данные, по сути, пересмотрев национальные рекомендации. Цель — переключить внимание с «перфекционизма» на «прогресс»: любой шаг вперёд — это вклад в своё здоровье.
Почему это важно
- Звучит просто: не нужно гнаться за круглой цифрой — 7 000 шагов вполне достаточны.
- Поддержка для тех, кому «10 000» кажется недостижимой вершиной.
- Научный подход: мета‑анализ широкого круга исследований за 11 лет.
Небольшая ремарка:
Я допускаю, что цифры могут шокировать — вдруг мы всегда жили с мыслью, что «10 000 луче!». Но вот реальная, живая наука говорит: даже меньше — уже неплохо. Не обязательно стучать по клавише в фитнес‑трекере до изнеможения. Главное — движение в любом виде.
Итог:
Для широкой аудитории это полезный и мотивирующий сигнал:
❗ 7 000 шагов/день = почти всё, что даёт 10 000.
✔ Даже 2–4 тыс шагов — это уже плюс.
Так что — не бойтесь начать понемногу, и по возможности — двигайтесь каждый день.
Литература:
Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health (2025). DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
