Недавно некоторые средства массовой информации подчеркнули, что утверждение о том, что бег помогает похудеть, является мифом. Конечно, существуют убедительные научные доказательства того, что после первоначальной потери жировой массы в результате тренировок организм снижает общий расход энергии, чтобы сохранить энергию и, в конечном итоге, запасы жировой массы. Это природный “страховой полис”, разработанный нашими предками для предотвращения голода во времена ограниченной доступности продуктов питания.
Однако новое исследование показало, что бег предотвращает увеличение жира в организме в долгосрочной перспективе. Работа опубликована в журнале Frontiers in Sports and Active Living.
Не расстраивайтесь, если после многообещающего старта вам не удастся сбросить вес с помощью бега. Недавнее исследование Университета Ювяскюля (University of Jyväskylä) показало, что бег помогает предотвратить набор веса или жировой массы у тех, кто продолжает бегать. Надеемся, это поможет сохранить мотивацию в ближайшие месяцы, когда быстрый рост пойдет на убыль.
«Наши данные ясно показывают, что беговые упражнения на протяжении всей жизни, будь то бег на длинные дистанции или повторный спринт на короткие дистанции, поддерживают более низкий уровень жировой массы, чем типичный физически активный образ жизни, и это больше, чем участие в соревновательных силовых видах спорта», — говорит доктор Саймон Уокер (Simon Walker), научный сотрудник кафедры физиологии физических упражнений факультета спорта и медицинских наук.
Спринтеры постарше и спортсмены на выносливость, участвовавшие в исследовании, даже имели меньшую жировую массу, чем молодые силовые спортсмены и физически активные участники из контрольной группы.
«Безусловно, этот результат мотивирует меня продолжать бегать. Я определенно был бы доволен процентом жира в 16–18%, когда мне будет 70–80 лет», — продолжает доктор Уокер.
Силовые тренировки на протяжении всей жизни лучше всего подходят для поддержания мышечной массы.
То же исследование показало, что люди, занимающиеся тренировками с отягощениями на протяжении всей жизни, сохраняют мышечную массу лучше, чем те, кто соревнуется в спринте и беге на длинные дистанции. Кроме того, силовые спортсмены старшего возраста имели такую же мышечную массу, как и их молодые коллеги.
Доктор Уокер предполагает, что комбинированный подход к тренировкам может быть наиболее полезным для оптимизации состава тела на протяжении всей жизни.
«Что касается улучшения состава тела как за счет увеличения мышечной массы, так и за счет поддержания не влияющей на здоровье жировой массы, рекомендуется комбинированный подход. Мы знаем, что обе ткани, жировая и мышечная, влияют на общее состояние здоровья и функционируют противоположно. Поэтому лучшей стратегией будет оптимизация обеих».
Уокер утверждает, что два-три занятия на выносливость и столько же упражнений с отягощениями (т. е. 4-6 занятий в неделю), в зависимости от ваших предпочтений, настроения, мотивации или с учетом сезонных колебаний, должны привести к тем же результатам, что и наблюдаются у спортсменов, принимавших участие в исследовании.
«Главное, возможно, заключается в том, чтобы в первую очередь предотвратить увеличение жировой массы или потерю мышечной массы и поддерживать выполнение физических упражнений на протяжении всей жизни. Таким образом, регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни действительно помогают поддерживать здоровое телосложение. Это не миф».
Настоящее исследование было проведено с использованием данных более крупных когортных исследований (ATHLAS и CALEX) под руководством доктора Марко Корхонена (Marko Korhonen). В него вошли мужчины в возрасте 20-39 и 70-89 лет, которые были конкурентоспособными спринтерами, бегунами на выносливость и силовыми спортсменами, а также мужчины из контрольной группы, которые были физически активными, но не участвовали в спортивных соревнованиях.
«Хотя мы изучали только мужчин, я не вижу причин, по которым наши результаты не могли бы быть применимы и к женщинам, особенно учитывая влияние менопаузы и другие возрастные эффекты».
Авторы другого исследования утверждают, что поддержание стабильного веса увеличивает продолжительность жизни среди пожилых женщин.
![](https://i0.wp.com/medicalinsider.ru/wp-content/uploads/2024/02/photo1707743242.jpeg?resize=100%2C100&ssl=1)
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];