Что такое дыхание через сжатые губы?

Дыхание через сжатые губы является простым методом замедленного дыхания, который помогает укрепить легкие и заставить их работать более эффективно. Техника включает в себя вдох через нос и медленный выдох через рот.

Дыхание через сжатые губы может стать частью программы легочной реабилитации и помочь людям с заболеваниями легких. Эта практика имеет много преимуществ и поможет в ежедневной деятельности, позволяет делать больше упражнений и уменьшить стресс.

Дыхание через сжатые губы может принести пользу людям с ХОБЛ. Два ключевых состояния, которые подпадают под термин ХОБЛ, это эмфизема и хронический бронхит. Некоторые врачи также включают сюда  необратимую или рефрактерную астму. У людей с этими состояниями наблюдается:

• кашель;
• выделение слизи при кашле;
• хрипы;
• чувство стеснения в груди.

Дыхание через сжатые губы может облегчить эти симптомы.

У людей со здоровыми легкими сильная мышца, называемая диафрагмой, которая играет роль в механике дыхания, сокращаясь, когда человек делает вдох. А когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется в форме купола и выталкивает воздух из легких. У людей с ХОБЛ диафрагма ослабевает и нормально не работает. Когда человек делает выдох, часть воздуха остается в легких. Этот воздух оставляет меньше места в легких для свежего воздуха, который содержит кислород, и человек начинает чувствовать одышку. У пациента может не хватать воздуха при выполнении физических упражнений. Поскольку работа легких нарушается, организм начинает использовать мышцы спины и груди для дыхания, что вызывает дискомфорт.

Регулярная практика дыхания через сжатые губы поможет избавиться от застоявшегося воздуха в легких. Данная методика также поможет легким и диафрагме работать лучше, чтобы получить больше кислорода.

Техника дыхания через сжатые губы включает в себя вдох и выдох определенным образом. У человека с ХОБЛ частые неглубокие вдохи. Дыхание со сжатыми губами позволит держать дыхательные пути дольше открытыми. В результате человек делает меньше вдохов, но они более эффективные.

Техника выполнения дыхания со сжатыми губами

Человек должен расслабиться, опустить плечи и закрыть глаза.

1. Сделайте вдох через нос в течение 2 секунд.
2. Сложите губы, как будто собираетесь задуть свечи.
3. Выдыхайте очень медленно через сжатые губы в течение 4-6 секунд.
4. Повторите упражнение.

Человек может использовать практику во время любой деятельности, которая вызывает одышку. Это может занять некоторое время, прежде чем техника станет естественной. Даже 5-10 минут практики каждый день может быть полезным.

Существует другие методы, которые могут замедлить дыхание. Например, брюшное дыхание или диафрагмальное дыхание помогает улучшить процесс дыхания. Чтобы выполнять брюшное дыхание, человек должен сидеть или лежать на спине. Сделать вдох через нос и следить, как живот увеличивается при дыхании. Для этого можно положить руки на живот. Каждый выдох через рот должен занимать в два-три раза больше времени, чем вдох.

Помимо улучшения работы легких, дыхание через сжатые губы имеет несколько других преимуществ для здоровья:

• замедленное дыхание;
• дышать становиться легче;
• повышение способности человека выполнять нормальную деятельность или физические упражнения;
• избавление от застоявшегося воздуха в легких.

Заключение

Дыхание через сжатые губы может быть особенно полезным при легочной реабилитации, которая может улучшить качество жизни человека. При дыхании со сжатыми губами емкость легких увеличивается. 

Дыхание через сжатые губы имеет низкий риск. Тем не менее, человек с респираторным заболеванием, таким как ХОБЛ, должен обратиться за консультацией к врачу, прежде чем выполнять эту практику. Эта дыхательная техника поможет человеку стать более активным, но важно постепенно увеличивать количество упражнений.

Научная статья по теме: Почему осознанное дыхание сохраняет ваш мозг здоровым и молодым.