Что вызывает раздражительность?

Раздражительность – распространенная эмоция. Многие факторы могут способствовать раздражительности, включая жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.

При раздражительности человека начинают раздражать мелочи, которые обычно его не беспокоили. Это делает человека более чувствительным к стрессовым ситуациям. Раздражительность в течение длительного периода иногда указывает на основное заболевание, такое как инфекция или диабет. Это также может быть признаком нарушений психического здоровья, таких как тревожность или депрессия.

Люди могут испытывать следующие симптомы наряду с повышенной раздражительностью:

• трудности с концентрацией внимания;
• чрезмерное потоотделение;
• быстрое сердцебиение;
• учащенное и поверхностное дыхание.

Повышенная раздражительность – причины

Жизненный стресс

Стресс является одной из основных причин раздражительности. Переживания могут привести к раздражительности. Жизненный стресс может быть связан с работой, школой, травмой или горем, когда человеку трудно управлять своими эмоциями. Чувство подавленности, вызванное жизненным стрессом, является нормальным явлением, но длительный стресс может привести к эмоциональному истощению.

Депрессия

Депрессия может проявляться в широком спектре симптомов и зачастую вызывает постоянную печаль, усталость и раздражительность. Одним из ранних признаков депрессии или рецидива депрессии является сильное чувство раздражительности. Раздражительность чаще является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и часто наблюдается наряду с агрессией, риском и злоупотреблением психоактивными веществами. Диагноз депрессии ставится на основании следующих симптомов более 2 недель:

• чувство вины, никчемности, безнадежности;
• потеря интереса к некогда приятным занятиям;
• усталость;
• проблемы с концентрацией или памятью;
• головная боль;
• проблемы с пищеварением;
• внезапные изменения аппетита или веса.

Не каждый человек испытывает все симптомы депрессии. Симптомы могут варьировать по тяжести и продолжительности.

Тревога

Чувство тревоги зачастую развивается в ответ на стрессовые ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные изменения в жизни. Этот тип тревоги обычно проходит, как только проходит стрессовая ситуация. Тем не менее, тревожное чувство может усиливаться с течением времени и серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения. Если у человека чрезмерная тревога или беспокойство длится дольше 6 месяцев, это указывает на генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которое наблюдается у 20% взрослых людей. Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:

• раздражительность;
• учащенное сердцебиение;
• поверхностное дыхание;
• мышечное напряжение;
• трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
• проблемы с засыпанием или сном.

Люди также могут испытывать приступы паники. Паническая атака относится к периоду сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут. Точные причины не всегда могут быть очевидными. Люди, которые испытывают панические атаки, начинают беспокоиться о том, когда произойдет следующая атака. Они будут изо всех сил избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать приступ паники. Размышления о панических атаках вызывают чувство подавленности и раздражительности.

Фобии

Термин фобия означает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации. При размышлении о фобической ситуации или предмете человек чувствует себя подавленным и раздражительным. Люди, которые имеют фобии, чувствуют сильный страх или беспокойство по поводу:

• полета на самолете;
• высоты;
• хвои;
• крови;
• социальной ситуации;
• определенных животных, таких как собаки или змеи.

Недостаток сна

Недосыпание может вызвать у человека раздражение на следующий день. Дети особенно становятся раздражительными или эмоциональными, если они плохо спали. Если человек чувствует усталость все время, или когда утром не чувствует себя отдохнувшим, у него может быть расстройство сна, которое заставляет его регулярно просыпаться ночью, например, бессонница или апноэ во сне. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что каждый третий взрослый человек не высыпается. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Подростки должны спать 8-10 часов в сутки, в то время как младенцам может понадобиться до 16 часов. Достаточный хороший сон важен для здоровья. Сон влияет на концентрацию и функцию иммунной системы, а также уменьшает риск сердечной болезни. Люди могут повысить качество сна, используя следующие методы по улучшения гигиены сна:

• избегать больших приемов пищи и употребления кофеина и алкоголя перед сном;
• спать в темной, тихой комнате;
• удалить электронные устройства, таких как телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни;
• стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным;
• выполнять регулярные физические упражнения.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови часто встречается у людей с диабетом. Они могут испытывать временную гипогликемию, если не ели в течение нескольких часов. Симптомы гипогликемии включают:

• раздражительность или нервозность;
• трудности с концентрацией внимания;
• быстрое сердцебиение;
• головную боль;
• сонливость;
• головокружение.

Гипогликемия также может повлиять на сон человека. Людям могут сниться кошмары и у них наблюдается чрезмерное потоотделение в течение всей ночи.

Гормональный дисбаланс

Гормональный дисбаланс может вызвать различные физические и психологические симптомы, в том числе раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон может повлиять на гормоны человека. Другие возможные причины гормонального дисбаланса:

• диабет;
• гипертиреоз;
• синдром поликистозных яичников (СПКЯ);
• менопауза.

Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена может вызвать раздражительность у мужчин.

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром (ПМС) является примером общего гормонального дисбаланса, который может привести к перепадам настроения и раздражительности. ПМС является очень распространенным явлением, более 90% женщин сообщают о симптомах ПМС за неделю или две до их периода. Другие общие симптомы ПМС включают:

• головную боль;
• усталость;
• плохое настроение;
• повышенную тревожность;
• плаксивость;
• тягу к еде;
• вздутие живота;
• запор или диарею.

Если женщина испытывает сильную раздражительность, депрессию или беспокойство, у нее возможно предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДД). Это состояние наблюдается у 5% женщин детородного возраста. 

Раздражительность у детей

Маленькие дети проходят фазы появления раздражительности. Эти фазы являются нормальной частью развития. Дети зачастую кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они почувствуют себя лучше. В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:

• тревожное расстройство;
• синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ);
• оппозиционно – вызывающее расстройство;
• депрессия.

Расстройства настроения и поведения относительно распространены. По данным исследования, дети в возрасте 3-17 лет:

• 7,4% имеют расстройство поведения;
• 7,1% страдают тревожностью;
• 3,2% имеют депрессию.

Раздражительность у пожилых людей

Причины раздражительности у пожилых людей такие же, как и у молодых. Хотя у них существует повышенная вероятность перепадов настроения, депрессии и раздражительности, связанных с физической болью, изоляцией, одиночеством или основным заболеванием. Исследователи считают, что изменения настроения, изменения личности и повышенное возбуждение являются ранними признаками болезни Альцгеймера.

Лечение

Методы лечения раздражительности зависят от основной причины. Лекарственные средства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование облегчит симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность. Лечение гормонального дисбаланса включает в себя диету и изменение образа жизни, а также гормональную терапию.

Несколько общих рекомендаций по управлению раздражительностью:

• регулярные занятия спортом;
• соблюдение сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и с низким содержанием обработанной пищи 
• соблюдение регулярного графика сна;
• практика техники медленного дыхания;
• медитация;
• консультация с психиатром или психотерапевтом;
• ведение журнала, чтобы отслеживать изменения настроения.

Статья по теме: Что нужно знать о биполярном расстройстве и гневе.