Два часа ходьбы в неделю продлевают жизнь человека

Авторы нового исследования приходят к выводу, что даже небольшая прогулка может значительно снизить риск смертности. Результаты исследования опубликованы в научном журнале American Journal of Preventive Medicine.

Ходьба, продолжительность жизни — Фото: Istock/SolStock

Актуальность проблемы

Врачи рекомендуют проводить 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности каждую неделю. Это может снизить риск преждевременной смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульт, рак, диабет 2 типа и остеопороз. Считается также, что активный образ жизни улучшает психическое здоровье, поскольку упражнения улучшают познавательную функцию и уменьшают вероятность депрессии.

Новое исследование направлено на наиболее распространенную и доступную форму физической активности — ходьбу. Исследование показало, что даже непродолжительная ходьба значительно снижает риск преждевременной смерти.

Материалы и методы исследования

Алпа Патель (Alpa Patel) изучила данные 140 000 человек, из них 6-7% не были физически активны в начале исследования. 95% участников заявили, что совершают прогулки, и почти для половины из них ходьба была единственным типом физической активности. Результаты были скорректированы на другие факторы риска, такие как ожирение, курение и хронические болезни.

Результаты научной работы

Результаты исследования показали, что 2 часа ходьбы в неделю уменьшают риск смертности от всех причин. Шесть часов ходьбы в неделю на 35% снижают риск смертности от респираторных заболеваний. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний была также ниже среди тех, чья единственная форма физической активности была ходьба. У них риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 20% и на 9% снижался риск смерти от рака.

Патель говорит: «Результаты других крупных исследований предоставляют дополнительные доказательства преимуществ ходьбы для здоровья и долголетия. Ходьба — это «идеальное упражнение», потому что она проста, бесплатна, удобна, не требует специального снаряжения или обучения, и ее можно выполнять в любом возрасте».

Авторы другого исследования утверждают, что ходьба может предотвратить рак.