Физическая активность, даже в виде коротких интенсивных тренировок по выходным, может быть столь же эффективной для здоровья, как и ежедневные занятия спортом. Это открытие, опубликованное в Journal of the American Heart Association, может стать утешением для тех, кто не всегда находит время для регулярных тренировок.
Исследователи проанализировали данные о более 93 000 людях, проживающих в Великобритании, и выяснили, что те, кто занимался физической активностью хотя бы один-два дня в неделю, имели значительно меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других причин по сравнению с теми, кто не выполнял рекомендуемые 150 минут активности в неделю.
- «Воскресные спортсмены» (люди, занимающиеся спортом в выходные) снизили риск смерти от всех причин на 32%, от сердечно-сосудистых заболеваний на 31% и от рака на 21%.
- Регулярно активные участники уменьшили риск смерти от всех причин на 26%, от сердечно-сосудистых заболеваний на 24% и от рака на 13%.
Интересно, что разница в рисках между «воскресными спортсменами» и регулярно активными участниками оказалась несущественной.
Хотя результаты исследования обнадеживают, эксперты подчеркивают важность правильного подхода к физической активности. Чжи Хао Ли, научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Южного медицинского университета в Гуанчжоу, рекомендует уделять внимание интенсивности тренировок и постепенному увеличению нагрузки.
Кит Диас, научный сотрудник Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке, отмечает, что попытка выполнить всю недельную норму физической активности за один или два дня может привести к повышенному риску травм. Он советует не забывать о разминке и постепенном увеличении интенсивности тренировок.
Несмотря на значимость открытия, исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, физическая активность измерялась только акселерометрами на начальном этапе, что не позволяет учитывать изменения в поведении участников. Во-вторых, большинство участников были белыми, что может снизить универсальность результатов.
Авторы исследования призывают к проведению дальнейших исследований в более разнообразных группах населения по всему миру. Это поможет уточнить, насколько результаты применимы к различным этническим и возрастным группам, а также учесть другие факторы, такие как генетическая предрасположенность и воздействие окружающей среды.
Исследование проводилось с 2013 по 2015 год среди 93 409 участников Биобанка Великобритании в возрасте от 37 до 73 лет. Более 56% участников были женщинами, средний возраст составил 62 года. Акселерометры фиксировали различные виды физической активности, включая ходьбу, бег трусцой и садоводство. За восемь лет наблюдения почти 4000 участников умерли, из них около 17% от сердечно-сосудистых заболеваний и около 45% от рака.
Литература:
Journal of the American Heart Association (2025). www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.124.039225
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
