Головные боли после отмены кофеина

Головные боли после отмены кофеина развиваются у людей, которые обычно потребляли кофеин, а затем перестали его потреблять или сократили его потребление.  

Причины

Кофеин является одним из самых популярных психоактивных веществ в мире, который присутствует во многих напитках и продуктах питания. Кофеин относится к классу стимуляторов метилксантина, которые действуют на центральную нервную систему. Он может:

• ускорить обмен веществ
• увеличить производство мочи 
• улучшить пищеварение
• увеличивает частоту сердечных сокращений
• расслабить гладкую мускулатуру
• повысить физическую работоспособность
• помогает в лечении некоторых видов рака 

Тем не менее, кофеин может вызвать или способствовать головной боли. Исследование показало, что 50% людей испытывают пульсирующую, широко распространенную головную боль во время отмены кофеина. Это связано с тем, что кофеин оказывает сосудосуживающее действие, то есть сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. При регулярном потреблении кофеина кровеносные сосуды привыкают к сужению. Уменьшение кофеина расширяет кровеносные сосуды. Эта реакция имеет важное значение, поскольку кровеносные сосуды расширяются до наступления определенных типов головной боли.

Кофеин также блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозгу, которые являются модуляторами боли. Блокирование этих рецепторов может потенциально уменьшить распространение боли в голове. Люди, которые потребляют кофеин регулярно, имеют больше этих аденозиновых рецепторов, что делает их склонными к развитию головной боли, когда они перестают употреблять кофеин.

Лечение

Самый быстрый и простой способ облегчить головную боль при отмене кофеина — это потреблять кофеин. Тем не менее, люди, пытающиеся сократить потребление кофеина, могут использовать другие средства, чтобы уменьшить головные боли.

Прием обезболивающих препаратов

Ибупрофен, аспирин и ацетаминофен содержат соединения, которые блокируют болевые сигналы и облегчают головную боль. Тем не менее, прием обезболивающих препаратов более двух-трех раз в неделю может привести к головной боли, известной как головная боль от чрезмерного использования лекарственных средств. 

Пить больше воды

Обезвоживание может вызвать срабатывание болевых рецепторов в черепе. Иногда даже незначительное обезвоживание может привести к сильной головной боли.

Лед

Лед сужает кровеносные сосуды и замедляет передачу нервных сигналов. В одном исследовании ученые показали, что применение льда к шее уменьшило боль у участников, которые испытывали мигрень.

Местное применение ментола

Ментол может вызвать онемение кожи и уменьшить боль. Втирание нескольких капель разбавленного эфирного масла мяты перечной в область лба или висков может облегчить головную боль.

Сон

Расстройства сна связаны со многими типами головной боли, то есть существует связь между сном и головной болью. Достаточный и качественный сон обычно уменьшает головную боль. Однако, если вы слишком много спите или слишком часто принимаете снотворные препараты, головные боли могут ухудшиться.

Иглоукалывание

Исследователи не знают, как иглоукалывание облегчает головную боль, но оно может замедлить передачу болевых сигналов и активировать мозговые пути, которые могут их отключить.

Точечный массаж

Точечный массаж — это метод, основанный на традиционной китайской медицинской терапии иглоукалывания. Он включает в себя манипулирование определенным источником давления, который может уменьшить головные боли, улучшая кровообращение и уменьшая мышечное напряжение.

Пищевые добавки

Исследователи изучили много различных пищевых добавок в качестве потенциальных методов лечения или профилактики головных болей. Они нашли несколько потенциально положительных эффектов:

• коэнзим Q10
• рибофлавин (витамин В2)
• магний
• пиретрум

Большинство добавок работают только при регулярном приеме в течение долгого времени.

Другие симптомы отмены кофеина 

Люди, которые сокращают потребление кофеина, также могут испытывать:

• тревожность
• раздражительность
• проблемы с концентрацией внимания
• дрожь или дрожание рук
• усталость и сонливость
• подавленное настроение
• увеличение частоты сердечных сокращений
• тошнота и рвота
• повышенное или пониженное артериальное давление
• гиперемия кожи 
• запор
• гриппоподобные симптомы
• боли в суставах и животе
• ригидность мышц

Тяжесть и количество симптомов, которые человек испытывает во время отмены кофеина, зависят от того, сколько он обычно потребляет и как быстро сокращает потребление кофеина.

Даже люди, которые пьют только одну маленькую чашку кофе ежедневно в течение 3 дней, могут испытывать симптомы абстиненции, если они внезапно прекращают пить кофе. 

Согласно одному исследованию, большинство людей имеют симптомы абстиненции в течение 12-24 часов при сокращении потребления кофеина и испытывают наиболее тяжелые симптомы примерно в течение 20-51 часов. Симптомы отмены кофеина могут длиться от 2-9 дней.

Люди зачастую описывают головные боли при отмене кофеина как широко распространенную, пульсирующую головную боль. 

Исследователи определяют головную боль отмены кофеина как головную боль, которая:

• развивается в течение 24 часов после последнего употребления кофеина у людей, которые потребляют не менее 200 миллиграммов (мг) в день кофеина в течение более 2 недель
• боль проходит через 7 дней после отмены кофеина
• состояние улучшается в течение 1 часа после употребления 100 мг кофеина

 Как уменьшить зависимость от кофеина 

Лучший способ уменьшить зависимость от кофеина — это постепенно сокращать потребление кофеина, примерно на 25% каждую неделю.

 

Можно смешивать кофе без кофеина с кофеиновыми напитками и постепенно уменьшать долю кофеина.

Уменьшить зависимость от кофеина поможет:

• хороший сон
• регулярные тренировки
• употребление здоровой, насыщенной питательными веществами пищи
• практики снижения стресса.

Когда обратиться к врачу?

Поговорите с врачом о головных болях, если они:

• сильные, частые или хронические
• не проходят после употребления кофеина
• появились через неделю после отмены кофеина
• сопровождаются изменениями зрения, спутанностью сознания, потерей памяти, лихорадкой или сильной рвотой и тошнотой.

Заключение

Головные боли отмены кофеина развиваются, когда люди сокращают потребление кофеина. Головные боли обычно не серьёзны, и люди могут лечиться с помощью домашних средств.

Научная статья по теме: Кофеин может продлить жизнь пациентам с заболеваниями почек.