Как предотвратить сахарный диабет

Сахарный диабет 2 типа является распространенным, серьезным заболеванием, которое может принести вред всему организму. Есть способы, чтобы уменьшить риск развития сахарного диабета 2 типа. Сахарный диабет относится к группе болезней обмена веществ, когда организм не вырабатывает инсулин должным образом. Инсулин играет решающую роль в обеспечении глюкозой в клетках. Эта глюкоза используется для получения энергии.

Люди с диабетом имеют аномально высокие уровни сахара в крови. Это может привести к повреждению органов и других осложнений. Слишком большое количество глюкозы в крови называется гипергликемия. Симптомы включают усталость, расплывчатое зрение, голод, повышенную жажду и частое мочеиспускание.

Сахарный диабет 2 типа является наиболее распространенной формой диабета и составляет около 90 — 95% всех диагностированных случаев. При диабете 2 типа у организма вырабатывается резистентность к инсулину. Некоторые люди, страдающие сахарным диабетом 2 типа, перестают вырабатывать достаточное количество инсулина для поддержания уровня сахара в крови в пределах нормы.

Диабет 2 типа обычно поражает людей пожилого образа. Он возникает медленнее, чем сахарный диабет 1 типа. Сахарный диабет 2 типа может не иметь заметных симптомов, и человек иногда не знает, что болен. Лечение сахарного диабета 2 типа включает в себя диету, физические упражнения, а иногда лекарства. Изменения в образе жизни могут предотвратить сахарный диабет 2 типа.

Диабет 1 типа считается аутоиммунным заболеванием, которое обычно развивается в детском и подростковом возрасте. При диабете 1 типа иммунная система разрушает инсулин-продуцирующие клетки. В конце концов человек с сахарным диабетом 1 типа перестает вырабатывать инсулин. Это означает, что глюкоза не может проникать в клетки. Уровень глюкозы в крови будет повышаться, пока не будет проводиться инсулинотерапия. В настоящее время нет способа, чтобы предотвратить развитие сахарного диабета 1-го типа. На сегодняшний день ведутся исследования, чтобы лучше понять болезнь и найти способы, чтобы остановить разрушение инсулин-продуцирующих клеток.

Вот несколько рекомендаций, чтобы предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа:

1. Регулярно проверять уровень глюкозы в крови

Анализы крови помогут обнаружить преддиабет и сахарный диабет 2 типа. Те, кто имеют избыточный вес, пожилой возраст и другие факторы риска, должны регулярно проверять уровень сахара в крови.

Существует три способа, которые могут диагностировать преддиабет и диабет 2 типа:

1. Тест на гликированный гемоглобин (HbA1c). Этот анализ проверяет средний уровень сахара в крови в течение последних 2-х — 3-х месяцев. Если HbA1с более 5,7 %, то это говорит высоком риске развития диабета 2-го типа. При уровне HbA1c более 6,5% необходимо начать лечение диабета.
2. Анализ сахара в крови на голодный желудок. Анализ крови проводится после ночного голодания. Уровень сахара в крови от 100 до 125 мг / дл указывает на преддиабет. Уровень сахара в крови выше 126 мг / дл указывает на диабет.
3. Оральный глюкозотолерантный тест. Этот тест полезен для диагностики диабета во время беременности. Кровь берется для измерения уровня сахара в крови после 8-часового голодания. Затем, еще один анализ крови берется через 1 или 2 часа после употребления раствора сахара. Врач определит следующие шаги в зависимости от этих результатов.

2. Поддержание здорового веса

Люди могут снизить риск развития диабета 2 типа на 50%, потеряв 7% от их веса тела. Потеря веса может быть достигнута за счет здоровой диеты и регулярной физической активности.

3. Соблюдать здоровую и сбалансированную диету

Здоровое питание начинается с питательных продуктов, которые содержат белки, углеводы и жиры, а также витамины и минералы. Сладости и соленые продукты лучше избегать, или употреблять в умеренных количествах. Лучше заменить рафинированные углеводы, такие как сахар, белый хлеб и подслащенные напитки, на продукты, содержащие сложные углеводы. Они включают в себя зерна, бобы, фрукты и овощи. Люди должны помнить об углеводах, белках и жирах при каждом приеме пищи.

4. Получать достаточное количество клетчатки

Клетчатка помогает людям чувствовать себя более сытыми после еды. Это помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя переваривание углеводов. Другие важные преимущества волокна включают снижение уровня холестерина и регулярное опорожнение кишечника. Цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые являются хорошими источниками волокна.

5. Физическая активность

Регулярная физическая активность играет важную роль в снижении риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями в течение 30 минут 5 дней в неделю. Примеры умеренных физических упражнений включают оживленную прогулку, работу во дворе, езду на велосипеде, пешие прогулки и плавание.

6. Уменьшение стресса

Стресс влияет на уровень сахара в крови двумя способами. Во-первых, люди в состоянии стресса пренебрегают здоровыми привычками питания и перестают делать упражнения. Существует также доказательство того, что стресс может повысить уровень сахара в крови. Уменьшение стресса может помочь предотвратить развитие сахарного диабета. Способы отдыха включают в себя глубокое дыхание и медитацию.

Существует несколько причин и факторов риска развития сахарного диабета 2-го типа:

Избыточный вес или ожирение

Ожирение является важным фактором риска. Из людей с диагнозом сахарного диабета 2-го типа 85% имеют избыточный вес или ожирение. Избыток жира может вызвать развитие резистентности к инсулину, особенно если жир расположен вокруг живота.

Пожилой возраст

Когда люди становятся старше, риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта увеличивается. Риск развития сахарного диабета 2 типа повышается после 45 лет.

Наследственность

Если у человека есть родственник с диабетом, он имеет более высокую вероятность развития диабета тоже.

Этническая принадлежность

Афро-американцы, мексиканские американцы, коренные американцы, жители островов Тихого океана и американцы азиатского происхождения имеют больший риск для развития сахарного диабета 2-го типа.

Высокое артериальное давление

Высокое артериальное давление (более 140/90 мм рт. ст.) является фактором риска развития диабета. В настоящее время точная связь между высоким кровяным давлением и диабетом не установлена.

Аномальные уровни жиров в крови

Холестерин представляет собой группу жиров, которая включает «хороший» холестерин и триглицериды. Эти жиры являются естественной частью функционирования организма, но слишком большое количество триглицеридов или слишком малое “хорошего” холестерина является фактором риска развития сахарного диабета 2 типа. Высокий уровень общего холестерина связан с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, кровеносных сосудов и инсульт.

Преддиабет

Преддиабет определяется при высоком уровне сахара в крови, который недостаточно высок для диагностики диабета 2-го типа. Преддиабет — это предупреждающий знак, что у человека будет развиваться сахарный диабет 2-го типа в течение 10 лет.

Синдром поликистоза яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) вызывается нарушением гормонов у женщин. Этот дисбаланс гормонов вызывает много различных проблем и симптомов, включая резистентность к инсулину.

Список используемой литературы:

Deshpande, Anjali D., Marcie Harris-Hayes, and Mario Schootman. «Epidemiology of diabetes and diabetes-related complications» Physical therapy 88.11 (2008): 1254-1264.