Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут уменьшить жир у большинства мужчин и женщин. Тем не менее, в некоторых случаях основное заболевание может быть причиной избыточной жировой ткани грудной клетки.
Грудные мышцы играют важную роль в подъеме, толчке и контроле движений рук. Однако в этой области тела может развиваться избыток жира, и некоторые люди задаются вопросом, как уменьшить его.
ИМТ и лишний вес
Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, оценивающий степень соответствия массы человека и его роста. Человек может вычислить свой ИМТ, разделив вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-инструментов для расчета ИМТ.
- индекс ниже 18,5 – это недостаточный вес
- между 18,5 и 24,9 – это умеренный вес
- между 25 и 29,9 – избыточный вес
- от 30 и более – ожирение
- от 40 и более – “экстремальное ” ожирение
Люди с ИМТ 25 или выше могут уменьшить жировые отложения, используя диету и физические упражнения.
Однако, невозможно избавиться от жира только с одной определенной области тела, такой как грудь. Из-за генетических вариаций разные люди легче набирают и теряют жир в определенных областях тела. Однако наращивание мышц в грудной клетке может помочь тонизировать эту область.
Диета
Существует много диет для похудения, но поскольку они работают по-разному, нет лучшей диеты для похудения.
Исследователи сравнили низкокалорийную диету с низкоуглеводной диетой у 609 взрослых людей с избыточным весом, и обнаружили, что обе диеты оказывали одинаковое влияние на снижение веса в течение 12 месяцев.
Прерывистое голодание и ограничение калорий – популярные диеты для похудения. Они включают в себя периодические перерывы в еде или ограничение потребления калорий в определенные дни. Обзор 2018 года показал, что прерывистое голодание действительно приводит к снижению веса. Однако авторы отметили, что прерывистое голодание подходит не для всех.
Общие диетические советы по управлению весом:
- соблюдать диету из цельных продуктов с большим количеством овощей
- избегать сильно обработанных пищевых продуктов
- избегать сладких продуктов и напитков
- соблюдать сбалансированное питание, включающее белки, сложные углеводы и полезные жиры
- избегать больших размеров порций
- ограничить потребление алкоголя
- использовать журнал питания
- постановить достижимые цели для похудения
Упражнения
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) может быть эффективным способом похудения. Обзор 2017 года, сравнивающий ВИИТ с непрерывными тренировками средней интенсивности, показал, что оба вида физической активности уменьшают жировые отложения, но ВИИT занимает на 40% меньше времени человека, чем непрерывная тренировка.
Большая и малая грудные мышцы – это мышцы грудной клетки. Упражнения должны быть направлены на эти мышцы и улучшение мышечного тонуса.
Некоторые упражнения для грудных мышц в домашних условиях включают в себя:
- отжимания — либо на полу, либо над другой поверхностью, например, столом или стеной
- грудной пресс — для этого потребуется скамейка и либо гантели, или штанга
Многие занятия вне тренажерного зала могут помочь вам похудеть. Сколько калорий может сжечь мужчина весом 70 кг за 1 час различных занятий:
- 370 калорий во время походов
- 330 калорий при работе в саду или во дворе
- 590 калорий при беге трусцой со скоростью 8 км в час
- 590 калорий при езде на велосипеде со скоростью более 16 км в час
Упражнения на свежем воздухе также являются хорошим способом повысить уровень витамина D от солнечного света.
Причины появления жира в области груди
В большинстве случаев жир в области груди является результатом слишком большого количества жира в организме в целом. Иногда, однако, жир в области груди возникает вследствие патологического состояния здоровья.
С возрастом многие люди испытывают саркопению, которая представляет собой потерю мышечной ткани. Человек с саркопенией будет иметь больше жира в организме.
У женщин гормональные изменения могут привести к увеличению груди. Любой, кто замечает необычные изменения или шишки в молочной железе, должен обратиться к врачу.
Возможной причиной увеличения груди у мужчин является гинекомастия, которая представляет собой повышенное количество ткани молочной железы. Молочные железы присутствуют у мужчин и женщин, но у мужчин они обычно не развиты. Гинекомастия может быть результатом гормонального дисбаланса, ожирения или старения.
Эксперты также связали это состояние с употреблением определенных препаратов, в том числе таких как:
- анаболические стероиды
- марихуана
- метотрексат
- диазепам
- амфетамины
- ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента
- флуоксетин
В некоторых случаях люди с гинекомастией могут иметь основное состояние здоровья, такое как:
- заболевание печени
- заболевание почек
- гипогонадизм
- опухоли яичек или надпочечников
- рак легких или яичек
- расстройство щитовидной железы
- язвенный колит
- кистозный фиброз
Заключение
Большинство людей могут уменьшить жир в грудной области с помощью здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Избыток жира в организме также может быть результатом состояния здоровья. Например, гормональные изменения или гинекомастия могут вызвать увеличение грудного жира. В этих случаях человек должен поговорить с врачом о лечении основного заболевания.
Научная статья по теме: Ученые описывают возможный механизм связи между ожирением и раком молочной железы.
