В новом исследовании сотрудники Университета Массачусетса (University of Massachusetts ) в Амхерсте обнаружили, что частота ходьбы является надежным показателем умеренной и энергичной интенсивности. Катрин Тюдор-Лок (Catrine Tudor-Locke) с соавторами пришли к выводу, что для взрослых в возрасте 21-40 лет ходьба около 100 шагов в минуту представляет умеренную интенсивность, в то время как энергичная ходьба начинается со скоростью около 130 шагов в минуту.
Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, предлагает пешеходам способ отслеживать уровень своей активности, не полагаясь на тренажеры или сложные вычисления о потреблении кислорода или частоте сердечных сокращений. Цель исследования — установить связь между частотой ходьбы (количество шагов в минуту) и интенсивностью (уровень метаболизма) на протяжении жизни взрослого человека — от 21 до 85 лет. На данный момент исследование продолжается.
Материалы и методы исследования
Для обеспечения полового и возрастного баланса исследователи привлекли 10 мужчин и 10 женщин для каждой возрастной группы в разнице 5 лет, в общей сложности 80 здоровых участников. Они выполнили серию пятиминутных прогулок на беговой дорожке с двух минутным отдыхом, так как их ритм был подсчитан вручную, а интенсивность метаболического эквивалента нагрузки (MЭН) была измерена с использованием портативного непрямого калориметра.
Умеренная интенсивность определяется как активность, требующая 3 МЭН или трехкратного количества кислорода, потребляемого в неподвижном состоянии.
Результаты научного исследования
Естественный темп ходьбы у 90% участников исследования был выше умеренного порога. Ученые также обнаружили, что после того, как была достигнута умеренная интенсивность ходьбы в 100 шагов в минуту, каждое увеличение на 10 шагов в минуту было связано с увеличением интенсивности на один МЭН. Итак, 4 MЭН — это примерно 110 шагов в минуту и 5 MЭН — 120 шагов в минуту.
Выводы
Исследование предлагает простой, но мощный сигнал общественного здравоохранения: просто гуляйте, насколько это возможно.
Данное исследование является первым калибровочным исследованием, в котором используется метод выборки, сбалансированный по полу и возрасту. В будущих отчетах об исследовании могут быть установлены возрастные пороги ходьбы.
Авторы другого исследования установили, что ходьба может предотвратить рак.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
