Какие упражнения следует выполнять при парестетической мералгии?

Парестетическая мералгия (синдром латерального кожного нерва бедра, или болезнь Бернгардта-Рота) представляет с собой сдавление нерва в области паховой складки у подвздошной кости. Данное состояние сопровождается покалыванием, онемением и болью наружней области бедра. Упражнения на растяжку и укрепление мышц помогают освободить нерв, облегчая симптомы парестетической мералгии.

Что такое парестетическая мералгия?

Парестетическая мералгия включает сдавливание латерального кожного нерва бедра (лат. Nervus cutaneus femoris lateralis) — нерв поясничного сплетения, образован волокнами LII — LIII нервов, простирающегося от позвоночника через таз к коже внешней поверхности бедра. Сдавливание нерва может вызвать такие симптомы, как покалывание, онемение или жжение на коже внешней поверхности бедра. Кроме того, у некоторых кожа становится болезненной. Сдавливание обычно происходит в месте выхода нерва из таза.

Парестетическая мералгия — лечение

В большинстве случаев улучшение происходит при консервативном лечении, направленном на снижение давления на нерв. Примеры включают:

  • ношение свободной одежды
  • похудение при избыточном весе или ожирении
  • выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц

Если эти подходы не облегчают симптомы, невролог может порекомендовать инъекции стероидов, чтобы уменьшить отек вокруг нерва. В дополнение невролог может порекомендовать обезболивающие препараты. В редких случаях требуется операция по освобождению защемленного нерва. Врачи обычно рекомендуют операцию только пациентам с сильной или постоянной болью. Однако хирургическое вмешательство не всегда облегчает боль.

Три упражнения при парестетической мералгии

Врачи и специалисты по лечебной физкультуре (ЛФК) могут рекомендовать упражнения в качестве лечения первой линии при парестетической мералгии. Упражнения помогают растягивать мышцы и ткани в тазу и бедрах, чтобы  уменьшить давление на нерв.

Растяжка поясничной мышцы стоя

Какие упражнения следует выполнять при парестетической мералгии?

Поясничная мышца начинается от нижней части спины через таз до верхней части ноги. Мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава и поднятии верхней части ноги. Чтобы выполнить растяжку:

  • Встаньте примерно в полметра от стены, расставив ноги на ширине плеч.
  • Положите обе ладони на стену примерно на уровне плеч. 
  • Прикасаясь к стене, держите локти вытянутыми или согнутыми, и осторожно наклоняйте, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра.
  • Удерживайте это положение, сделав 10 медленных глубоких вдохов. Повторяйте упражнение не реже двух раз в день.

Раскладушка

Какие упражнения следует выполнять при парестетической мералгии?

Это упражнение укрепляет стабилизаторы бедра. Чтобы выполнить упражнение:

  • Лягте на левый бок, ноги вместе, колени под углом 45 градусов к бедрам.
  • Медленно поднимите правое колено. Задержитесь в этом положении на 1 секунду, затем опустите колено в исходное положение.
  • Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте сторону.
  • Постарайтесь выполнять упражнение хотя бы раз в день.

Чтобы увеличить интенсивность, можно обернуть эластичную ленту вокруг бедер.

Какие упражнения следует выполнять при парестетической мералгии?Выпады

Выпады растягивают и укрепляют основные мышцы ног, в том числе:

  • четырехглавые мышцы на передней поверхности бедер
  • подколенные сухожилия на задней стороне бедер
  • ягодичные мышцы 

Кроме того, выпады помогают улучшить баланс. Чтобы увеличить интенсивность выпада, можно держать по гире в каждой руке. Чтобы выполнить выпад:

  • Встаньте прямо, руки вдоль туловища. 
  • Сделайте большой шаг вперед правой ногой и положите обе руки на бедра. Если держите гантели, держите обе руки прямо по бокам.
  • Опускайте корпус, пока правое бедро не станет параллельно полу, а правая голень — вертикально. Убедитесь, что правое колено не выходит за носок правой стопы. Всегда должны быть видны кончики пальцев.
  • Повторите упражнение 15 раз, затем переключитесь на другую ногу.
  • Делайте по 3 подхода выпадов на каждую сторону один или два раза в день.

Другие упражнения

Выполнение упражнений по 30 минут в день три или четыре раза в неделю должно облегчить боль при парестетической мералгии. Вот некоторые упражнения, которые стоит попробовать:

  • быстрая ходьба
  • аэробика с низким уровнем ударной нагрузки
  • плавание
  • водная аэробика
  • езда на велосипеде на открытом воздухе или занятия на велотренажере

Заключение

Парестетическая мералгия включает сдавливание латерального кожного нерва бедра, вызывающее онемение, покалывание или боль в коже внешней поверхности бедра. Большинство случаев проходят самостоятельно или при консервативном лечении, например, ношении свободной одежды, снижении веса и повышении активности. Врачи и специалисты по ЛФК рекомендуют ряд упражнений при парестетической мералгии. Упражнения направлены на растяжку и укрепление мышц бедер и ног и помогут облегчить симптомы этого заболевания.

Научная статья по теме: Поэтапный подход к упражнениям поможет в лечении артроза коленных суставов.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  telegram    

Редактор, автор статей.
Врач невролог в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

E-mail для связи - info@medicalinsider.ru