Какие упражнения следует выполнять при парестетической мералгии?

Парестетическая мералгия (синдром латерального кожного нерва бедра, или болезнь Бернгардта-Рота) представляет с собой сдавление нерва в области паховой складки у подвздошной кости. Данное состояние сопровождается покалыванием, онемением и болью наружней области бедра. Упражнения на растяжку и укрепление мышц помогают освободить нерв, облегчая симптомы парестетической мералгии.

Что такое парестетическая мералгия?

Парестетическая мералгия включает сдавливание латерального кожного нерва бедра (лат. Nervus cutaneus femoris lateralis) — нерв поясничного сплетения, образован волокнами LII — LIII нервов, простирающегося от позвоночника через таз к коже внешней поверхности бедра. Сдавливание нерва может вызвать такие симптомы, как покалывание, онемение или жжение на коже внешней поверхности бедра. Кроме того, у некоторых кожа становится болезненной. Сдавливание обычно происходит в месте выхода нерва из таза.

Парестетическая мералгия – лечение

В большинстве случаев улучшение происходит при консервативном лечении, направленном на снижение давления на нерв. Примеры включают:

• ношение свободной одежды
• похудение при избыточном весе или ожирении
• выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц

Если эти подходы не облегчают симптомы, невролог может порекомендовать инъекции стероидов, чтобы уменьшить отек вокруг нерва. В дополнение невролог может порекомендовать обезболивающие препараты. В редких случаях требуется операция по освобождению защемленного нерва. Врачи обычно рекомендуют операцию только пациентам с сильной или постоянной болью. Однако хирургическое вмешательство не всегда облегчает боль.

Три упражнения при парестетической мералгии

Врачи и специалисты по лечебной физкультуре (ЛФК) могут рекомендовать упражнения в качестве лечения первой линии при парестетической мералгии. Упражнения помогают растягивать мышцы и ткани в тазу и бедрах, чтобы  уменьшить давление на нерв.

Растяжка поясничной мышцы стоя

Поясничная мышца начинается от нижней части спины через таз до верхней части ноги. Мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава и поднятии верхней части ноги. Чтобы выполнить растяжку:

• Встаньте примерно в полметра от стены, расставив ноги на ширине плеч.
• Положите обе ладони на стену примерно на уровне плеч. 
• Прикасаясь к стене, держите локти вытянутыми или согнутыми, и осторожно наклоняйте, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра.
• Удерживайте это положение, сделав 10 медленных глубоких вдохов. Повторяйте упражнение не реже двух раз в день.

Раскладушка

Это упражнение укрепляет стабилизаторы бедра. Чтобы выполнить упражнение:

• Лягте на левый бок, ноги вместе, колени под углом 45 градусов к бедрам.
• Медленно поднимите правое колено. Задержитесь в этом положении на 1 секунду, затем опустите колено в исходное положение.
• Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте сторону.
• Постарайтесь выполнять упражнение хотя бы раз в день.

Чтобы увеличить интенсивность, можно обернуть эластичную ленту вокруг бедер.

Выпады

Выпады растягивают и укрепляют основные мышцы ног, в том числе:

• четырехглавые мышцы на передней поверхности бедер
• подколенные сухожилия на задней стороне бедер
• ягодичные мышцы 

Кроме того, выпады помогают улучшить баланс. Чтобы увеличить интенсивность выпада, можно держать по гире в каждой руке. Чтобы выполнить выпад:

• Встаньте прямо, руки вдоль туловища. 
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой и положите обе руки на бедра. Если держите гантели, держите обе руки прямо по бокам.
• Опускайте корпус, пока правое бедро не станет параллельно полу, а правая голень – вертикально. Убедитесь, что правое колено не выходит за носок правой стопы. Всегда должны быть видны кончики пальцев.
• Повторите упражнение 15 раз, затем переключитесь на другую ногу.
• Делайте по 3 подхода выпадов на каждую сторону один или два раза в день.

Другие упражнения

Выполнение упражнений по 30 минут в день три или четыре раза в неделю должно облегчить боль при парестетической мералгии. Вот некоторые упражнения, которые стоит попробовать:

• быстрая ходьба
• аэробика с низким уровнем ударной нагрузки
• плавание
• водная аэробика
• езда на велосипеде на открытом воздухе или занятия на велотренажере

Заключение

Парестетическая мералгия включает сдавливание латерального кожного нерва бедра, вызывающее онемение, покалывание или боль в коже внешней поверхности бедра. Большинство случаев проходят самостоятельно или при консервативном лечении, например, ношении свободной одежды, снижении веса и повышении активности. Врачи и специалисты по ЛФК рекомендуют ряд упражнений при парестетической мералгии. Упражнения направлены на растяжку и укрепление мышц бедер и ног и помогут облегчить симптомы этого заболевания.

Научная статья по теме: Поэтапный подход к упражнениям поможет в лечении артроза коленных суставов.