Когда и сколько воды лучше всего пить?

Организму нужна вода для выполнения нормальных функций. Поэтому жизненно важно, чтобы человек пил воду каждый день в достаточном количестве.

Сколько воды нужно пить?

Человек должен пить воду всякий раз, когда чувствует жажду или если есть высокая вероятность обезвоживания.

Признаки обезвоживания

• сухость рта, губ, носовых проходов и глаз;
• мочеиспускание менее четырех раз в день;
• сильный запах и темный цвет мочи.

Факторы, увеличивающие риск обезвоживания

• жаркие условия или слишком долгое нахождение на солнце;
• интенсивная физическая активность;
• диабет;
• понос или рвота;
• употребление слишком большого количества алкоголя;
• лихорадка.

Если человек теряет более 10% воды, это может быть смертельным.

Нет единого мнения о том, сколько воды человек должен пить каждый день. Тем не менее, отдел по пищевым продуктам и питанию Института медицины США (Food and Nutrition Board – FNB), заявляет что женщины ежедневно должны употреблять около 2,7 литра воды, а мужчины — 3,7 литра. Эти количества включают воду, полученную от еды, которая составляет от 19 до 20% от  ежедневного потребления.

Вода — это дешевый и эффективный способ утоления жажды и замены потерянных жидкостей. Помимо того, что питьевая вода имеет большое значение для здоровья, у нее есть ряд других потенциальных преимуществ:

• управление весом тела;
• улучшение настроения и умственной работоспособности;
• предотвращение головных болей.

Авторы одного из исследований утверждают, что люди, которые имеют высокий индекс массы тела, пьют недостаточное количество воды.

Алкоголь увеличивает потребность в мочеиспускании. Это может привести к обезвоживанию. Лучший способ избежать обезвоживания — пить алкоголь в умеренных количествах.

Советы, которые помогут уменьшить последствия похмелья

Следующие советы могут помочь предотвратить или уменьшить последствия похмелья:

• не пить алкоголь на пустой желудок;
• пить воду или негазированные безалкогольные напитки между потреблением алкоголя;
• выпивать стакан воды перед сном.

Вода является дешевой безкалорийной альтернативой сладким напиткам и может помочь предотвратить головные боли. Однако если человек пьет воду перед сном, это может увеличить потребность в мочеиспускании в ночное время и повлиять на качество сна. Ученые ведут спор, нужно ли пить воду перед сном.

Ноктурия

Питьевая вода перед сном может увеличить потребность в мочеиспускании. Ноктурия — это повышенная потребность мочиться ночью. Многократное вставание уменьшает как продолжительность, так и качество сна. Лишение сна может негативно повлиять на память, концентрацию и настроение человека. Ноктурия может наблюдаться у любого человека, в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей.

Причины ноктурии

Что может увеличить риск ноктурии:

• доброкачественная гиперплазия предстательной железы;
• гиперактивный мочевой пузырь;
• диабет;
• инфекция мочевого пузыря;
• болезнь сердца;
• запор;
• некоторые лекарственные препараты.

Профилактика ноктурии

Людям с ноктурией следует избегать употребления воды поздним вечером. Перед сном люди должны также уменьшить или избегать:

• алкоголь;
• чай;
• кофе;
• какао или горячий шоколад;
• газированные напитки.

Литература

1. Agostoni C. V. et al. Scientific opinion on dietary reference values for water //EFSA journal. – 2010. – Т. 8. – №. 3.
2. Beccuti G., Pannain S. Sleep and obesity //Current opinion in clinical nutrition and metabolic care. – 2011. – Т. 14. – №. 4. – С. 402.
3. Muckelbauer R. et al. Association between water consumption and body weight outcomes: a systematic review– //The American journal of clinical nutrition. – 2013. – Т. 98. – №. 2. – С. 282-299.
4. Pross N. et al. Effects of changes in water intake on mood of high and low drinkers //PLoS One. – 2014. – Т. 9. – №. 4. – С. e94754.
5. Spigt M. G. et al. Increasing the daily water intake for the prophylactic treatment of headache: a pilot trial //European journal of neurology. – 2005. – Т. 12. – №. 9. – С. 715-718.