Когда и сколько воды лучше всего пить?

Просмотров: 0

Опубликовано 31.03.2018, 10:46 (мск) Хусаинов Руслан Халилович в Болезни и симптомы, Диетология, Новости

Очень плохая статьяПлохая статьяТак себе статьяХорошая статьяОтличная статья (Читатели ещё не оценили запись, станьте первым!)
Загрузка...

Организму нужна вода для выполнения нормальных функций. Поэтому жизненно важно, чтобы человек пил воду каждый день в достаточном количестве.

Дистиллированная вода

Фото: Pixabay/TonnyNijkrake

Сколько воды нужно пить?

Человек должен пить воду всякий раз, когда чувствует жажду или если есть высокая вероятность обезвоживания.

Признаки обезвоживания

  • сухость рта, губ, носовых проходов и глаз;
  • мочеиспускание менее четырех раз в день;
  • сильный запах и темный цвет мочи.

Факторы, увеличивающие риск обезвоживания

  • жаркие условия или слишком долгое нахождение на солнце;
  • интенсивная физическая активность;
  • диабет;
  • понос или рвота;
  • употребление слишком большого количества алкоголя;
  • лихорадка.

Если человек теряет более 10% воды, это может быть смертельным.

Нет единого мнения о том, сколько воды человек должен пить каждый день. Тем не менее, отдел по пищевым продуктам и питанию Института медицины США (Food and Nutrition Board — FNB), заявляет что женщины ежедневно должны употреблять около 2,7 литра воды, а мужчины — 3,7 литра. Эти количества включают воду, полученную от еды, которая составляет от 19 до 20% от ежедневного потребления.

Вода — это дешевый и эффективный способ утоления жажды и замены потерянных жидкостей. Помимо того, что питьевая вода имеет большое значение для здоровья, у нее есть ряд других потенциальных преимуществ:

  • управление весом тела;
  • улучшение настроения и умственной работоспособности;
  • предотвращение головных болей.

Авторы одного из исследований утверждают, что люди, которые имеют высокий индекс массы тела, пьют недостаточное количество воды.

Алкоголь увеличивает потребность в мочеиспускании. Это может привести к обезвоживанию. Лучший способ избежать обезвоживания — пить алкоголь в умеренных количествах.

Советы, которые помогут уменьшить последствия похмелья

Следующие советы могут помочь предотвратить или уменьшить последствия похмелья:

  • не пить алкоголь на пустой желудок;
  • пить воду или негазированные безалкогольные напитки между потреблением алкоголя;
  • выпивать стакан воды перед сном.

Вода является дешевой безкалорийной альтернативой сладким напиткам и может помочь предотвратить головные боли. Однако если человек пьет воду перед сном, это может увеличить потребность в мочеиспускании в ночное время и повлиять на качество сна. Ученые ведут спор, нужно ли пить воду перед сном.

Ноктурия

водопроводная вода, кариес, свинец, дети, подростки

Фото: NEWS. am Medicine

Питьевая вода перед сном может увеличить потребность в мочеиспускании. Ноктурия — это повышенная потребность мочиться ночью. Многократное вставание уменьшает как продолжительность, так и качество сна. Лишение сна может негативно повлиять на память, концентрацию и настроение человека. Ноктурия может наблюдаться у любого человека, в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей.

Причины ноктурии

Что может увеличить риск ноктурии:

Профилактика ноктурии

Людям с ноктурией следует избегать употребления воды поздним вечером. Перед сном люди должны также уменьшить или избегать:

  • алкоголь;
  • чай;
  • кофе;
  • какао или горячий шоколад;
  • газированные напитки.

Литература

  1. Agostoni C. V. et al. Scientific opinion on dietary reference values for water //EFSA journal. — 2010. — Т. 8. — №. 3.
  2. Beccuti G., Pannain S. Sleep and obesity //Current opinion in clinical nutrition and metabolic care. — 2011. — Т. 14. — №. 4. — С. 402.
  3. Muckelbauer R. et al. Association between water consumption and body weight outcomes: a systematic review- //The American journal of clinical nutrition. — 2013. — Т. 98. — №. 2. — С. 282−299.
  4. Pross N. et al. Effects of changes in water intake on mood of high and low drinkers //PLoS One. — 2014. — Т. 9. — №. 4. — С. e94754.
  5. Spigt M. G. et al. Increasing the daily water intake for the prophylactic treatment of headache: a pilot trial //European journal of neurology. — 2005. — Т. 12. — №. 9. — С. 715−718.

Наш канал Medicalinsider в Telegram

Получайте уведомления о новых материалах прямо
в мессенджере — на iOS, Windows, Android и Linux.

Хусаинов Руслан Халилович (2273 Статей)
Должность - Координатор проекта. E-mail для связи - [email protected] Врач - ультразвуковой диагностики, детский травматолог-ортопед г. Санкт-Петербург.