Ситуации, которые вызывают постоянный стресс, могут негативно сказаться на физическом и психическом здоровье. Кризисная усталость – это реакция на длительный стресс, который развивается вследствие неожиданных или трудных событий, таких как война, экономические депрессии или пандемия.
Что такое кризисная усталость?
Кризисная усталость – это термин, который используют для описания реакции выгорания на хронический стресс, который могут вызвать сложные события. Это не формальный медицинский диагноз, но люди, которые чувствуют, что у них кризисная усталость, могут иметь реальные психические или физические симптомы. Вот некоторые примеры ситуаций, которые могут привести к кризисной усталости:
- войны
- политическая нестабильность
- экономические депрессии
- пандемии
- стихийные бедствия
- расовая несправедливость
Человек может испытывать стресс из-за самого кризиса или его вторичных последствий. Например, человек может испытывать острый стресс во время наводнения или пожара, но у него может быть длительный стресс, если он теряет из-за этого свой дом и имущество.
Что вызывает кризисную усталость?
Во время кризиса люди зачастую испытывают стресс или реакцию «дерись, беги или замри». Так организм готовится к опасности.
Симптомы стресса могут включать в себя:
- повышенное сердцебиение
- учащенное и поверхностное дыхание
- мышечное напряжение
- повышенное потоотделение
Эта реакция обычно кратковременна и проходит сама по себе, когда человек снова чувствует себя в безопасности. Однако во время затяжного кризиса, такого как пандемия, люди могут чувствовать себя небезопасно в течение длительного периода времени, с небольшими перерывами. Этот длительный стресс, или аллостатическая нагрузка, может сказаться на организме, воздействуя на гормоны и нейромедиаторы человека.
Признаки и симптомы
Некоторые из возможных симптомов кризисной усталости включают в себя:
- физическое и умственное истощение
- человек может спать больше или меньше, чем обычно
- изменения в аппетите
- чувство онемения
Люди, отмечают общее эмоциональное расстройство во время длительного кризиса, также могут:
- чувствовать тревогу или беспомощность
- отсутствие сочувствия к другим людям
- имеют необъяснимые боли в теле
- чаще употребляют алкоголь, наркотики или сигареты
- становятся замкнутыми
- испытывают трудности с работой или учебой
- испытывают трудности с концентрацией внимания
Эти симптомы могут длиться неделями или месяцами, и они могут стать хуже, если кризис кажется неопределенным.
На кого это влияет больше всего?
Любой человек может иметь кризисную усталость. Однако наиболее сильно страдают люди, на которых кризис оказывает наиболее серьезное воздействие. Например, во время пандемии медицинские работники и сотрудники экстренных служб могут иметь длительные смены и постоянный стресс, имея мало времени для восстановления сил. Клиницисты психического здоровья и новостные репортеры также чрезвычайно уязвимы к кризисной усталости.
Некоторые люди также подвергаются более высокому риску психических заболеваний. Это включает в себя людей, которые испытали:
- травму
- ранее существующие психические расстройства
- бедность
- бездомность
- дискриминация
- безработица или финансовая неопределенность
- тяжелая утрата в результате кризиса
- ограниченная мобильность
Как справиться с кризисной усталостью
Справиться с кризисной усталостью непросто, поскольку событие, вызывающее проблему, обычно находится вне контроля человека и может продолжаться в течение длительного времени.
Осознание необходимости заботиться о своем физическом и психическом здоровье во время кризиса является позитивным шагом и, вероятно, самым большим защитным фактором.
Некоторые стратегии, которые могут помочь справиться с симптомами кризисной усталости, включают в себя:
- Делать перерыв: перерыв в работе для отдыха может иметь решающее значение для восстановления.
- Отключение от средств массовой информации: во время кризиса освещение в средствах массовой информации, как правило, настойчиво и навязчиво. На несколько дней отключитесь от новостей и всех социальных сетей, это поможет человеку сбросить напряжение.
- Поддерживайте рутину: кризис может нарушить обычный график человека. Поддержание рутины может помочь чувствовать контроль. Это также может помочь людям установить регулярный график сна.
- Попросите о помощи: соседи, друзья или родственники могут оказать практическую помощь, например, принести продукты. Организации, предоставляющие помощь, могут предложить финансовую помощь.
- Поговорите с кем-нибудь: разговор с людьми, которые понимают ситуацию, может помочь человеку чувствовать себя менее одиноким, даже если нет очевидных решений. Если это возможно, поговорите со специалистом по психическому здоровью.
- Попробуйте хобби: хобби может отвлечь от ситуации и дать что-то еще, на чем можно сосредоточиться. Например, во время пандемии COVID-19 люди пробовали новые хобби, которые они могут выполнять дома.
- Займитесь физической активностью: физические упражнения – это еще один способ снять стресс. Занятия йогой, тайцзи, ходьбой или аэробикой обычно не требуют какого-либо оборудования.
Долгосрочные последствия
Люди с кризисной усталостью будут чувствовать себя лучше, если больше не находятся в ситуации, которая ее вызывает. Однако для некоторых кризис будет иметь долгосрочные последствия. Люди, которые испытывают сильный или постоянный стресс по любой причине, могут получить психологическую травму. Травма – это реакция на эмоциональную боль или шок, и она может влиять на людей по-разному.
Во время или после травмирующего события человек может чувствовать:
- растерянность
- грусть
- возбуждение
- пустоту
У людей также может развиться опосредованная травма, которая возникает после того, как они стали свидетелями того, как что-то травмирующее произошло с кем-то другим. Например, сотрудники экстренных служб и медицинские работники зачастую испытывают этот тип травмы.
Как только травматическое событие заканчивается, большинство людей выздоравливают и больше не испытывают эти симптомы. Однако у некоторых людей может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое является длительным состоянием.
Симптомы ПТСР:
- стойкие воспоминания о травме
- гипервозбуждение или гипервизорность, при которых человек чувствует, что он постоянно находится в состоянии повышенной боевой готовности
- трудности со сном или ночные кошмары
- депрессия
Травма и ПТСР – это излечимые состояния. Если у человека есть какие-либо симптомы этих состояний, он может обратиться за помощью к врачу.
Когда обратиться за помощью
Если человек испытывает тревожные психические или физические симптомы в течение 2 недель или дольше, он должен поговорить с врачом или практикующим специалистом по психическому здоровью. Даже если кризис продолжается, консультанты, психотерапевты, группы поддержки могут помочь людям справиться с ним.
Заключение
Кризисная усталость – это реакция эмоционального выгорания на длительное воздействие неожиданных и стрессовых событий. Это может вызвать целый ряд симптомов, включая постоянную усталость, изменения сна, изменения аппетита.
Не существует единого подхода к преодолению кризисной усталости, но такие стратегии, как поддержание рутины, разговоры с близкими и попытки действий, которые отвлекают и повышают устойчивость, могут помочь.
Люди с кризисной усталостью могут чувствовать себя лучше, когда они больше не находятся в ситуации, вызывающей ее, но в промежуточный период они могут извлечь выгоду из прохождения лечения психического здоровья, чтобы справиться с его последствиями.
Если человек чувствует себя подавленным во время кризиса, он может обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Научная статья по теме: Синдром выгорания может привести к мерцательной аритмии.
