Основываясь на многолетних наблюдениях за долгожителями, исследователь Дэн Бюттнер (Dan Buettner) предполагает, что люди живут дольше, когда встают и двигаются после двадцати минут сидения.
Теперь в новом тщательно проведенном исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American Heart Association, имеются данные, показывающие, что у пожилых женщин, которые сидели по 11,7 часов и более в день, риск смерти увеличивался на 30 процентов, независимо от того, энергично ли они упражнялись.
Соавтор исследования Стив Нгуен (Steve Nguyen), научный сотрудник Школы общественного здравоохранения и долголетия им. Герберта Вертхайма Калифорнийского университета в Сан-Диего (University of California San Diego Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science), изучил показатели гиподинамии и повседневной активности, собранные с помощью набедренных устройств, которые носили до семи дней 6489 женщин в возрасте от 63 до 99 лет и за которыми наблюдали в течение восьми лет на предмет смертности.
Эти данные были собраны в ходе исследования, проведенного Андреа Лакруа (Andrea LaCroix), заслуженным профессором Школы общественного здравоохранения Герберта Вертхайма, в рамках долгосрочного национального проекта, известного как Инициатива по женскому здоровью (WHI), который начался в 1991 году и продолжается до сих пор.
Статья Нгуена является первой, в которой применен новый и проверенный алгоритм машинного обучения под названием CHAP для изучения общего времени сидения и продолжительности сидения в зависимости от риска смерти.
«Сидячий образ жизни определяется как любое поведение во время бодрствования, связанное с сидением или лежанием с низкими затратами энергии», — объясняет Нгуен. «Предыдущие методы расчета малоподвижного поведения использовали точки отсчета, которые определяли низкую или отсутствующую активность. Алгоритм CHAP был разработан с использованием машинного обучения, типа искусственного интеллекта, который повышал его способность точно различать положение стоя и сидение».
Точная настройка на «сидение» позволила Нгуену проанализировать общее время сидения и обычную продолжительность сидячих занятий.
Малоподвижный образ жизни представляет собой риск для здоровья, поскольку снижает мышечные сокращения, кровоток и метаболизм глюкозы.
«Когда вы сидите, кровоток по всему телу замедляется, что снижает поглощение глюкозы. Ваши мышцы сокращаются не так сильно, поэтому все, что требует потребления кислорода для движения мышц, уменьшается, и ваш пульс становится низким», — добавляет Лакруа.
К сожалению, физические упражнения не могут устранить эти негативные последствия. Согласно исследованию, независимо от того, имели ли женщины низкий или высокий уровень физической активности средней и высокой интенсивности, они демонстрировали одинаково повышенный риск, если сидели в течение долгих часов.
«Если я совершаю быструю длительную прогулку в течение часа, а остаток дня сижу, у меня все равно накапливаются все негативные последствия для моего метаболизма», – подчеркнула Лакруа.
На основании научной работы Лакруа дает следующую рекомендацию: «Риск начинает возрастать, когда вы сидите около 11 часов в день, в сочетании с тем, чем дольше вы сидите за один сеанс».
«Например, сидение более 30 минут за раз связано с более высоким риском, чем сидение всего 10 минут за раз. Большинство людей не собираются вставать шесть раз в один час, но, возможно, они могли бы вставать раз в час или каждые 20 минут или около того. Им не нужно никуда идти, они могут просто немного постоять».
Однако Нгуен отмечает, что не все виды сидячего поведения одинаковы.
«Выходя за рамки таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, мы начинаем думать о когнитивных последствиях, включая деменцию», — объясняет исследователь. «Существуют когнитивно-стимулирующие виды деятельности, которые могут привести к малоподвижному поведению, например, сидение во время изучения нового языка. Является ли сидячее поведение в этом контексте в целом вредным для человека? Думаю, трудно сказать».
Лакруа с пониманием относится к проблемам изменения малоподвижного образа жизни, но она знает, что эти изменения необходимы, хотя и непросты.
«Мы создали этот мир, в котором так увлекательно сидеть и что-то делать. Вы можете быть поглощены телевизором или часами листать свой Instagram. Но сидеть все время — это не то, что нам, людям, было предназначено, и мы могли бы изменить все это в культурном отношении, просто перестав так тянуться ко всем вещам, которые мы делаем, сидя».
Авторы другого исследования заявляют, что малоподвижный образ жизни приводит к риску развития деменции среди пожилых людей.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗЦДМ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
