Надо заниматься каждый день, иначе нет смысла? А вот и нет. Новое исследование показало: люди с диабетом, которые занимаются физической активностью только по выходным, но укладываются в недельную норму, имеют на треть меньший риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. И это — не преувеличение.
Работа опубликована в журнале «Annals of Internal Medicine» и проводилась учёными из Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard T.H. Chan School of Public Health), Школы общественного здравоохранения Бостонского университета (Boston University School of Public Health), Медицинского центра Университета Вандербильта (Vanderbilt University Medical Center) и Столичного медицинского университета в Пекине (Capital Medical University).
Как и кого наблюдали
Исследователи взяли данные 51 650 взрослых с установленным сахарным диабетом, участвовавших в Национальном опросе здоровья США (NHIS) с 1997 по 2018 год. Все участники сами сообщили о диагнозе. Затем их разделили на группы по уровню активности:
- Полностью неактивные — не занимались умеренной или интенсивной физической нагрузкой (MVPA) вообще.
- Недостаточно активные — двигались, но меньше 150 минут в неделю.
- Weekend warriors — «воины выходного дня»: укладывались в норму, но делали это за один-два дня в неделю.
- Регулярно активные — тоже 150+ минут в неделю, но с распределением минимум на три дня.
Что показали цифры
Результаты — более чем красноречивы. И «воины выходного дня», и регулярно активные люди имели существенно меньшие риски:
- Смертность от всех причин:
🔹 weekend warriors — минус 21%
🔹 регулярно активные — минус 17% - Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний:
🔹 weekend warriors — минус 33%
🔹 регулярно активные — минус 19%
Что касается смертности от онкологических заболеваний, тут статистика оказалась менее впечатляющей — серьёзных различий по сравнению с неактивными людьми не нашли.
Почему это важно
Современные рекомендации (в том числе ВОЗ) советуют не менее 150 минут в неделю умеренной или высокой физической активности, распределённой по трем и более дням. Однако в реальной жизни это получается далеко не у всех — особенно у тех, кто работает полный день, имеет хронические заболевания или ухаживает за близкими.
И вот тут, как ни странно, «выходные заплывы», утренние пробежки по субботам или парачасовая прогулка с рюкзаком по воскресеньям могут быть отличной альтернативой постоянному графику тренировок.
Мнение специалистов
Хотя сами исследователи подчёркивают: лучше, конечно, двигаться регулярно, — но если выбирать между «немного, но по выходным» и «вообще ничего», то второй вариант — однозначно проигрышный.
Профилактика осложнений диабета и защита сердца — это не всегда сложные схемы лечения. Иногда достаточно просто встать с дивана. Даже на пару часов. В субботу.
Литература:
Weekend Warrior Physical Activity Pattern and Mortality Among Adults with Diabetes: A Cohort Study, Annals of Internal Medicine (2025). DOI: 10.7326/ANNALS-25-00640
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
