Несколько шагов в день — и сердце благодарно: учёные показали, что даже короткие прогулки продлевают жизнь

Работа, о которой идёт речь, опубликована в журнале «European Journal of Preventive Cardiology». В основе — данные масштабного проекта SNAC-K (Swedish National Study on Aging and Care – Kungsholmen), где наблюдали за 423 пожилыми людьми, не имевшими на старте сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическую активность фиксировали с помощью акселерометров в 2016–2019 годах. Затем в течение примерно 5,6 лет сверяли данные с национальными регистрами — кто заболел, у кого случился инфаркт или инсульт, а кто прошёл этот путь без серьёзных проблем с сердцем и сосудами.

Результаты исследования

Цифры, честно говоря, впечатляют. В общей группе оказалось: каждые 10 дополнительных «эпизодов» умеренной или энергичной ходьбы снижали риск сердечно-сосудистых событий на 10%.

Но самое интересное началось, когда учёные разрезали выборку по возрасту. Среди самых пожилых участников (медиана возраста — 82 года) эффект оказался куда сильнее:

• на 39% падал риск при увеличении лёгких активностей (короткие прогулки, неторопливое перемещение по дому) на 100 эпизодов в день;
• на 13% — при 10 дополнительных «подходах» умеренной ходьбы.

А вот у «молодых пожилых» (средний возраст 66 лет) таких закономерностей не нашли. Возможно, в этом возрасте сердце и сосуды ещё не так чувствительны к мелким движениям, или же общее здоровье пока играет большую роль.

Что это значит для повседневной жизни

Анна-Карин Вельмер (Anna-Karin Welmer), научный сотрудник из Департамента нейробиологии, наук о здоровье и обществе (Department of Neurobiology, Care Sciences and Society), поясняет:

«Да, структурированные тренировки дают мощный оздоровительный эффект. Но далеко не всем пожилым они доступны — мешают хронические болезни, усталость, ограниченная подвижность. Поэтому включать активность прямо в повседневность — намного реалистичнее».

То есть речь не о марафонах и не о строгом фитнесе. Смысл в том, чтобы чаще вставать со стула, пройтись по комнате, выйти в магазин пешком. Неважно, с какой скоростью — даже маленькие «всплески» активности создают защиту для сердца.

Следующие шаги науки

Команда планирует углубиться в изучение: как именно разные паттерны движений влияют на здоровье и какие препятствия сами пожилые люди видят на пути к большей активности. Для этого будут проводить и интервью — чтобы услышать живые истории, а не только цифры из датчиков.

Заключение

Звучит просто, почти банально: «двигайтесь чаще». Но за этой банальностью стоят годы наблюдений и тысячи обработанных показателей. И вывод получился очень человеческий: чтобы прожить дольше и здоровее, не всегда нужны подвиги. Иногда достаточно сделать ещё один кружок вокруг дома.

---

Литература:
Caroline Lager et al, Associations between device-measured physical activity patterns and 8-year incidence of cardiovascular events in well-functioning older adults: variations by age, European Journal of Preventive Cardiology (2025). DOI: 10.1093/eurjpc/zwaf409