Почему сон важен для здоровья

Сон имеет важное значение для человека, помогая поддерживать оптимальное здоровье и благополучие.

Почему сон важен для здоровья?

1. Повышает производительность и концентрацию

Исследования связали получение достаточного количества сна с лучшей концентрацией, производительностью и познанием. Было проведено несколько научных работ, в которых ученые проанализировали последствия лишения сна. Ученые пришли к выводу, что сон связан с несколькими функциями мозга, такими как:

• Концентрация;
• Производительность;
• Познание.

2. Снижает риск увеличения веса

На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связали ожирение и недостаток сна. Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, заключает, что нет никакой связи между избыточным весом и лишением сна. Ученые утверждают, что многие предыдущие исследования не учитывали такие факторы, как:

• употребление алкоголя;
• сахарный диабет 2 типа;
• уровень физической активности;
• уровень образования;
• продолжительность рабочего дня;
• не активный образ жизни.

Недостаток сна может повлиять на желание человека поддерживать здоровый образ жизни, а это может быть прямым фактором увеличения веса.

3. Лучше регулировать потребление пищи

Существуют доказательства, что хороший ночной сон может помочь человеку потреблять меньше калорий в течение дня. Например, в одном исследовании говорится, что сон влияет на гормоны, ответственные за аппетит. Когда человек мало спит, это может помешать способности организма правильно регулировать потребление пищи.

4. Помогает спортсменам восстанавливаться

Нормальный сон для взрослых составляет от 7 до 9 часов в сутки, а спортсмены могут спать до 10 часов. Сон так же важен для спортсменов, как и потребление достаточного количества калорий и питательных веществ. Одной из причин этого требования является то, что организм восстанавливается во время сна. Другие преимущества включают в себя:

• большее получение энергии;
• лучшую координацию;
• более высокую скорость;
• улучшение психического функционирования.

5. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является высокое кровяное давление. Хороший отдых позволяет кровяному давлению организма регулироваться. Это может уменьшить риски, связанные с такими состояниями, как апноэ и способствовать улучшению здоровья сердца.

6. Влияет на социальный и эмоциональный интеллект

Сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей. Если человек не получает достаточного количества сна, то он, скорее всего, будет иметь проблемы с распознаванием эмоций других людей. Например, в одном исследовании в журнале Sleep Research рассматривались реакции людей на эмоциональные стимулы. Исследователи пришли к выводу, что эмоциональная эмпатия человека становится меньше, если он не получает достаточно сна.

7. Предотвращение депрессии

Связь между сном и психическим здоровьем долгое время была предметом исследований. Один вывод заключается в том, что существует связь между недостатком сна и депрессией. Авторы исследования изучали закономерности смерти от самоубийства в течение 10 лет. Ученые пришли к выводу, что недостаток сна является фактором, способствующим многим из этих смертей. Другое исследование показывает, что люди с расстройствами сна, такими как бессонница, проявляют признаки депрессии.

8. Снижает воспаление

Существует связь между получением достаточного количества сна и уменьшением воспаления в организме. Например, исследование, опубликованное в World Journal of Gastroenterology, предполагает связь между недосыпанием и воспалительными заболеваниями кишечника, которые влияют на желудочно-кишечный тракт людей. Результаты исследования показали, что лишение сна способствует этому, что, в свою очередь, может привести к нарушению сна.

9. Укрепление иммунитета

Сон помогает организму регенерироваться и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением. Некоторые исследования показывают, как улучшение качества сна может помочь организму бороться с инфекцией. Однако ученым необходимо провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его воздействия на иммунную систему организма.

Возрастная потребность во сне

Потребности сна зависят от возраста человека. Когда человек стареет, ему требуется меньше сна.

• Новорожденные (0-3 месяцев): 14-17 часов;
• Младенцы (4-12 месяцев): 12-16 часов;
• Малыши (1-2 года): 11-14 часов;
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов;
• Школьники (6-12 лет): 9-12 часов;
• Подростки (13-18 лет): 8-10 часов;
• Взрослые (18-64 лет): 7-9 часов;
• Пожилые (старше 65 лет): 7-8 часов.
• Кроме количества часов, также важно качество сна. Признаки плохого качества сна:

1. Пробуждение посреди ночи.
2. Человек не чувствует себя отдохнувшим после достаточного количества часов сна.

Что делать, чтобы улучшить качество сна

• Не лежите в постели, если выспались.
• Ложитесь спать в одно и то же время.
• Проводите больше времени на улице и будьте активным в течение дня.
• Снижайте стресс с помощью физических упражнений или других средств.

Заключение

Сон важен для здоровья, поскольку позволяет организму восстанавливаться и быть готовым к следующему дню. Получение достаточного количества отдыха также может предотвратить избыточный вес, сердечные заболевания и увеличить продолжительность болезни.

Научная статья по теме: окислительный стресс приводит ко сну и старению независимо друг от друга.