Почему я просыпаюсь по ночам?

Почти каждый человек просыпался среди ночи. Для многих причиной может быть необходимость сходить в туалет из-за выпитого большого количества жидкости перед сном. Однако регулярное пробуждение посреди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон. А ведь сон — необходимая функция, которая помогает восстановить организм. Недостаточный сон может привести к проблемам со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Причины пробуждения ночью

Некоторые причины, заставляющие человека просыпаться посреди ночи:

Апноэ сна

Апноэ сна является распространенной причиной пробуждения в середине ночи. Данное состояние вызывает дыхание, из-за которого человек просыпается несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерывается. Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

• головные боли по утрам;
• нехватка воздуха ночью;
• дневная усталость;
• храп;
• трудности с концентрацией в течение дня.

Лечение

Если апноэ во сне является причиной частого пробуждения посреди ночи, врач может рекомендовать план лечения для устранения апноэ во сне. Методы лечения могут включать операцию, использование устройств давления в дыхательных путях или устройств, которые помогают открыть дыхательные пути.

Тревога, депрессия или беспокойство

Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Верно и обратное: бессонница может вызвать любое из этих состояний.

Лечение

Человек должен поговорить с врачом, если чувствует беспокойство или депрессию. Существует несколько терапевтических методов, которые можно попробовать:

• разговор с психотерапевтом;
• прием препаратов для лечения тревоги или депрессии;
• практика релаксационных методик.

Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают методы релаксации. К ним относятся:

• успокаивающая музыка;
• регулярные тренировки;
• медитация;
• успокаивающая обстановка в спальне.

Бессонница

Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно заснуть, что вызывает дневную усталость. Бессонница связана с депрессией и тревогой, но она может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

Лечение

Существует много средств борьбы с бессонницей. Некоторые методы включают в себя:

• не есть тяжелые или острые блюда перед сном;
• медитация;
• не дремать днем;
• придерживаться регулярного графика сна;
• выполнение повторяющихся действий перед сном.

Потребность сходить в туалет

Желание помочиться может разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди в состоянии предотвратить это чувство, уменьшая потребление жидкости, другие имеют эту проблему из-за основного состояния. Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание:

• беременность;
• гиперплазия простаты;
• диабет;
• пролапс мочевого пузыря;
• гиперактивный мочевой пузырь;
• некоторые лекарственные препараты.

Лечение

Лечение зависит от того, что вызывает необходимость мочиться ночью. Некоторые возможные решения этих проблем:

• ограничить потребление жидкости перед сном;
• принимать препараты раньше или переключаться на другие;
• не употреблять острых продуктов.

Если беременность приводит к необходимости мочиться в течение ночи, этот симптом пройдет в конце беременности.

Ночные кошмары

Человек, который испытывает ночные кошмары, может на самом деле не просыпаться. Вместо этого он будет кричать, метаться, плакать. Иногда человек не помнит, что у него вызывает ужас. Хотя дети чаще испытывают ночные кошмары, они могут встречаться и у взрослых.

Лечение

С возрастом у детей обычно ночные кошмары проходят. Однако, родители должны обратиться к педиатру, если:

• ребенок чувствует сонливость в течение дня;
• частота эпизодов увеличивается;
• страхи будят ребенка, либо других людей;
• эпизоды сохраняются во взрослой жизни.

Высокая температура в спальне

Человек спит лучше всего, когда температура воздуха ниже. Когда в спальне слишком жарко, человек спит плохо. Ночное потоотделение также может влиять на качество сна.

Лечение

Когда сильно жарко, можно охладить комнату. Например, использовать кондиционер или вентилятор. Ночное потоотделение могут вызвать препараты, которые принимает человек, аутоиммунные расстройства, инфекции или тревога. При ночной потливости следует поговорить с врачом о способах лечения основного состояния.

Использование электронных устройств

Просмотр телевизора перед сном может вызвать такие проблемы, как снижение мелатонина. Это может привести к бессоннице и плохому качеству сна. Кроме того, шумы, исходящие от телевизора, сотового телефона или другого электронного устройства, заставляют человека просыпаться.

Лечение

Чтобы предотвратить эти проблемы, рекомендуется прекратить использование электронных устройств за 30 минут до сна. Это позволит мозгу успокоиться и способствовать хорошему сну.

Расстройство пищеварения

Употребление вечером слишком большого количества пищи или острых блюд может привести к проблемам со сном. Несварение желудка вызывает неприятное вздутие живота и газы, которые затрудняют засыпание, и человек может просыпаться посреди ночи.

Лечение

Чтобы предотвратить несварение желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в первой половине дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкая закуска — лучший выбор.

Когда обратиться к врачу

Человек должен обратиться к врачу, если он:

• часто просыпается посреди ночи;
• чувствует усталость на следующий день;
• проявляет признаки апноэ во сне;
• у ребенка возникают ночные кошмары.

Общие советы по гигиене сна

• уменьшение света с помощью плотных штор;
• удаление ненужной электроники из спальни;
• установка будильника подальше от кровати;
• использование тусклого освещения, если таковое имеется;
• не использовать электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна;
• поддерживать график сна;
• не дремать днем;
• не употреблять тяжелую пищу перед сном;
• избегать стимуляторов перед сном;
• выполнять упражнения в течение дня.

Заключение

Иногда пробуждение посреди ночи не обязательно является проблемой. Однако, если человек часто просыпается ночью, он должен попытаться решить эту проблему. Ведь хороший сон является жизненно важной частью здорового образа жизни.

Научная статья по теме: Исследователи связывают апноэ сна с эпигенетическим строением.