Как долгое сидение разрушает сосуды — и почему «перепады температуры» тут ни при чём
Живёте за столом? Японцы — мастера этого дела: в среднем они проводят по 7 часов в день сидя. Это, к слову, мировой рекорд. Но у этой привычки есть оборотная сторона — всё больше доказательств, что продолжительное сидение буквально «убивает» сосуды, особенно те, что ближе к коже.
Вот только новое исследование японских учёных разрушает надежду на то, что игра с температурой воздуха (то потеплее, то похолоднее) как-то поможет. Увы, не поможет.
Как всё проходило: эксперимент в стиле «теперь тепло, теперь холодно»
Исследование провела команда из Университета Васэда (Waseda University), и оно появилось в журнале «European Journal of Applied Physiology».
В экспериментах участвовало 12 молодых добровольцев — по 6 женщин и мужчин. Их заставили сидеть по 2 часа в двух разных условиях:
- в постоянной температуре 25°C,
- и в чередующихся режимах 18°C и 35°C, меняющихся каждые 30 минут.
Цель? Понять, можно ли обмануть организм и предотвратить ухудшение сосудистой функции с помощью температурных «качелей».
Что показали результаты: ни холод, ни жара не помогают
После двухчасового сидения учёные измерили реакцию сосудов на расширение — проще говоря, смотрели, как кожа реагирует на изменения температуры и насколько хорошо работает её «тепловая система охлаждения».
Оказалось следующее:
- сосуды хуже расширялись,
- но сильнее сужались — то есть реакция на холод усиливалась, а на тепло — ухудшалась.
- и самое главное — перепады температуры никакого положительного эффекта не дали.
Об этом рассказал ведущий автор исследования, Кэнтаро Араи (Kentaro Arai), научный сотрудник Университета Васэда (Waseda University):
«Нам казалось логичным, что чередование жары и холода будет как тренировка для сосудов. Но организм, увы, так не думает — сидение всё равно вредно, даже с температурной «гимнастикой»».
Почему это важно: тепло не спасёт, нужно двигаться
Проблема ухудшения кожного кровотока — это не только вопрос комфорта. Это может повлиять на общее сосудистое здоровье, устойчивость к перегреву, и даже повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе.
По мнению Нао Ямагучи (Nao Yamaguchi), одного из авторов работы, дальнейшие исследования должны сосредоточиться на других способах воздействия на кожу — возможно, более активных, таких как местные тепловые процедуры, физическая активность или массаж.
Выводы (и они неутешительные)
Условия окружающей среды — будь то жара, холод или их чередование — не спасают от сосудистых нарушений, вызванных сидячим образом жизни. Проблема не в температуре. Проблема в том, что вы не двигаетесь.
Так что в следующий раз, когда решите пересидеть ещё часик за ноутом — подумайте. Лучше встаньте, пройдитесь, встряхнитесь. Потому что, как показывает наука, никакая «температурная компенсация» не заменит движение.
Литература:
Kaname Tagawa et al, Sustained sitting attenuates cutaneous reactive hyperemia while improving venoarteriolar reflex, and alternating ambient exposure to cool and heat does not modulate these responses, European Journal of Applied Physiology (2025). DOI: 10.1007/s00421-025-05870-7
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики ООО «ВеронаМед» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей.
E-mail для связи – xuslan@yandex.ru;
