Феномен похмелья, сопровождающийся головной болью, тошнотой и усталостью, знаком многим. Существует множество методов для облегчения его симптомов, включая плотный завтрак и употребление активированного угля. Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале Addictive Behaviours, предполагает, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить тяжесть похмелья.
Методы исследования
В исследовании приняли участие 1676 студентов бакалавриата, которые употребляли алкоголь в течение последних трех месяцев. Все участники занимались физической активностью не менее 30 минут в неделю. Для оценки их уровня физической активности использовался расчет интенсивности по количеству часов. Участники заполнили онлайн-анкеты, в которых оценивали структуру потребления алкоголя, частоту и тяжесть симптомов похмелья.
Результаты
Результаты показали, что физическая активность значительно коррелирует с уменьшением тяжести симптомов похмелья. Люди, употребляющие больше алкоголя, испытывали похмелье чаще и с большей интенсивностью. Однако эта связь была менее выраженной у тех, кто занимался энергичной физической активностью, такой как бег.
Механизмы, объясняющие влияние физической активности на похмелье
- Модуляция болевого ответа
Алкоголь вызывает обезвоживание и воспаление, что приводит к головной и мышечной боли. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, естественных обезболивающих, что может снизить восприятие боли и дискомфорта.
- Улучшение качества сна
Алкоголь снижает качество сна, что усугубляет симптомы похмелья. Регулярная физическая активность улучшает сон, регулируя циркадный ритм и снижая количество ночных пробуждений.
- Улучшение обмена веществ
Физическая активность способствует более эффективному метаболизму алкоголя, что ускоряет его выведение из организма. Это помогает снизить уровень ацетальдегида, токсичного вещества, выделяемого при метаболизме алкоголя.
- Снижение воспаления
Алкоголь вызывает воспалительную реакцию, которая усиливает симптомы похмелья. Физическая активность обладает противовоспалительными свойствами, стимулируя выработку противовоспалительных цитокинов.
Заключение
Хотя физические упражнения могут помочь облегчить похмелье, они не являются панацеей. Умеренное потребление алкоголя и регулярные физические упражнения могут снизить тяжесть похмелья и улучшить общее самочувствие. Однако для полного понимания механизмов влияния физической активности на похмелье необходимы дальнейшие исследования.
Рекомендации
Во время похмелья рекомендуется избегать интенсивных физических нагрузок, так как это может усугубить обезвоживание и стресс. Легкие упражнения, такие как прогулки или йога, могут улучшить настроение и общее самочувствие.
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
