Самые лучшие диеты для мужчин

Мужчины, в отличие от женщин, имеют другие потребности в калориях и питательных веществах, необходимых для здоровья предстательной железы и фертильности. Диета также необходима для здоровья сердца, костей и мышц. Мужчины также выбирают определенные диеты для поддержания умеренного веса.

Важность здорового питания

Здоровая диета необходима каждому человеку на всех этапах его жизни. Как правило, мужчинам может потребоваться больше калорий, чем женщинам, в то время как их потребности в витаминах и минералах немного отличаются. Подростки и молодые мужчины нуждаются в таких питательных веществах, как кальций, витамин D и белок для здоровья костей и чтобы поддерживать развитие мышц. Пожилым мужчинам также необходимы питательные вещества, чтобы предотвратить остеопороз и саркопению. Мужчины репродуктивного возраста могут поддерживать свою фертильность, потребляя диету, которая включает питательные вещества, такие как цинк и селен. Диета и умеренный вес также являются важными факторами благополучия и психического здоровья. Здоровое питание помогает снизить риск хронических заболеваний.

Диета для сердца

Болезни сердца являются основной причиной смерти у мужчин. Определенные диетические предпочтения могут способствовать этому состоянию. Кардиологи советуют:

• употребление разнообразных питательных продуктов из всех групп продуктов питания
• ограничение насыщенных жиров, транс-жиров, натрия, красного мяса, сладостей и подслащенных сахаром напитков
• выбор богатых клетчаткой цельных злаков
• употребление различных видов рыбы, по крайней мере, два раза в неделю, особенно жирной рыбы
• употребление алкоголя в умеренных количествах
• следить за размерами порций

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета может поддерживать общее здоровье мужчин. Согласно обзору 2019 года, эта диета может помочь при следующих состояниях, таких как:

• диабет
• сердечно-сосудистые заболевания
• высокий уровень холестерина
• неврологические заболевания

Диета для здоровья простаты

Рак предстательной железы является вторым по распространенности раком среди мужчин. Врачи рекомендуют мужчинам пять лучших продуктов для здоровой простаты:

1. Крестоцветные овощи: Крестоцветные продукты, такие как брокколи, содержат сульфорафан и глюкорафанин, которые могут защитить от рака.
2. Ягоды: это источник антиоксидантов, которые могут защитить от свободных радикалов, повреждающих клетки организма. Они включают клубнику, ежевику, чернику и малину.
3. Рыба: Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными и полезными для здоровья свойствами.
4. Помидоры: Приготовление томатов облегчает организму доступ к содержащемуся в них ликопину. Ликопин является антиоксидантом, который может защитить от рака.
5. Кофе и чай: катехины в кофе и чае обладают антиканцерогенными свойствами. Исследование показало, что у мужчин, выпивающих более 7 чашек зеленого чая в день, был снижен риск развития рака предстательной железы.

Диета для снижения веса для мужчин

В систематическом обзоре ROMEO за 2017 год были проанализированы лучшие диеты для мужчин для поддержания умеренного веса. Хотя авторы исследования изучили ограниченное количество исследований, однако пришли к выводу, что комбинация следующих факторов помогает достичь оптимального снижения веса для мужчин:

• Низкокалорийная диета
• Физическая активность
• Изменение поведения

Существуют различные диетические подходы для мужчин, чтобы поддерживать умеренный вес. Некоторые люди предпочитают низкоуглеводные диеты, такие как кетогенные или палео-диеты, в то время как другие могут выбрать диету с низким содержанием жиров. Однако клиническое исследование DIETFITS не выявило существенной разницы в 12-месячной потере веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров или углеводов.

Другие исследователи в 2020 году сравнивали кетогенную диету с персонализированной низкогликемической нутригенетической диетой у людей с ожирением. Через 24 недели кето-группа потеряла больше веса. Однако в течение 18 месяцев наблюдения участники персонализированной диеты потеряли значительно больше веса и имели большее улучшение уровня холестерина и глюкозы в крови.

Диета для здоровья костей

Максимальный размер и прочность костей человека известны как пиковая костная масса. Мужчины имеют более высокие показатели костной массы, чем женщины. Мужчины накапливают больше скелетной массы во время роста, в то время как их ширина и размер костей больше. Однако мужчины подвержены риску развития остеопороза, особенно после 70 лет, когда риск потери костной массы и переломов значительно возрастает. Поэтому жизненно важно, чтобы мужчины поддерживали свои кости с помощью диеты и физических упражнений на протяжении всей жизни. Два питательных вещества, которые особенно важны для здоровья костей, — это кальций и витамин D. Следующие продукты являются их источниками:

• молочные продукты
• зеленые листовые овощи
• тофу
• орехи
• фасоль и бобовые
• сардины
• витаминизированный апельсиновый сок
• яичные желтки
• морская рыба
• печень

Диета для мужской фертильности

Согласно обзору 2020 года, диета с высоким содержанием жиров влияет на качество спермы и развитие потомства. Авторы исследования рекомендуют насыщенную питательными веществами, здоровую диету для фертильности. Многие из рекомендаций похожи на средиземноморскую диету, состоящую из жирной рыбы, фруктов, овощей и цельного зерна. Авторы также предлагают питательные вещества, которые важны для мужской фертильности, в том числе:

• цинк
• селен
• омега-3 жирные кислоты
• антиоксиданты
• магний и кальций
• медь и марганец, хотя и не в чрезмерном количестве
• клетчатка

Мужчины могут выбирать определенные диеты по состоянию здоровья или для поддержания умеренного веса. Некоторые могут начать диету, чтобы улучшить свою физическую форму или спортивные цели.

Другие советы, которые мужчины могут попробовать при планировании здоровой диеты, включают в себя:

• консультацию с диетологом
• ведение пищевого журнала
• заручение помощью приятеля для поддержки
• планирование питания заранее
• превращение активности и физических упражнений в часть ежедневной рутины

Заключение

Все люди нуждаются в здоровой диете на протяжении всей своей жизни, но мужчины нуждаются в определенных питательных веществах, которые могут меняться в зависимости от их возраста и проблем со здоровьем. Ставя перед собой цели, такие как поддержание умеренного веса или улучшение здоровья сердца, мужчины могут планировать свой рацион, чтобы обеспечить себя необходимыми питательными веществами. Сочетание диеты с физическими упражнениями дает наиболее благоприятные результаты.

Научная статья по теме: Мужчины до 50 лет подвержены риску остеопороза больше, чем женщины.