Физическая усталость и хронический стресс могут привести к умственному истощению.
Умственное истощение — симптомы
Умственное истощение может проявляться по-разному. Наиболее распространенные симптомы:
Эмоциональные
- низкая эмоциональная устойчивость
- чувство стресса или тревоги
- раздражительность по отношению к другим
- чувство беспомощности
- хроническое чувство подавленности
- снижение мотивации
- депрессия
- суицидальные мысли
Физические
- чувство физической усталости
- проблемы со сном, такие как слишком большое или слишком малое количество сна
- необъяснимые боли, такие как головные или мышечные боли
Поведенческие
- споры с близкими
- чувство рассеянности или раздражения, когда проводишь время с близкими
- использование веществ, таких как алкоголь, в качестве механизма совладания
- трудности с памятью
Как устранить умственное истощение
Правильная стратегия борьбы с умственным истощением будет зависеть от ее причины. Например, человек, который чувствует себя выжженным на работе, нуждается в другой поддержке, чем тот, который чувствует себя истощенным после долгого восстановления после травмы.
Стратегии, которые могут помочь:
- Изменение условий труда: когда работа вызывает чувство усталости, изменения трудовой жизни могут улучшить ситуацию. Например, уменьшение нагрузки или поддержка со стороны коллег.
- Здоровый образ жизни: физические упражнения, здоровая диета, полноценный сон — все это может улучшить жизнестойкость. Это помогает облегчить симптомы умственного истощения или предотвратить наступление.
- Практика осознанности, такая как медитация, помогает лучше осознавать свои эмоции. Данная методика помогает облегчить управление эмоциональным выгоранием, усталостью и депрессией.
- Человек может обнаружить, что некоторые лекарственные средства, включая антидепрессанты, вызывают чувство усталости. Необходимо проконсультироваться с врачом о том, может ли другой препарат быть более полезным.
- Поиск терапии: поддержка психического здоровья, такая как посещение психотерапевта, может помочь лучше справиться со стрессом. Психотерапевт может рекомендовать позитивные изменения образа жизни, чтобы уменьшить влияние стресса.
- Обращение за психиатрической помощью: пациенты с психическими расстройствами, такими как тревога или депрессия, нуждаются в лечении. Они не могут самостоятельно выйти из этого состояния, а отсрочка лечения может фактически усилить истощение.
Причины умственного истощения
- Выгорание: обычно происходит, когда человек работает слишком много без перерывов или когда его работа очень эмоционально требовательна. Например, половина врачей сообщает об эмоциональном выгорании.
- Хронический стресс: хотя умственное истощение — это не то же самое, что стресс, хроническое воздействие стресса может истощить организм. Люди, которые часто испытывают стресс, могут оставаться в состоянии борьбы или бегства, что вызывает сильное истощение.
- Психические расстройства: пациенты с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога, могут чувствовать себя истощенными. Некоторые сообщают об истощении даже после того, как их другие симптомы уменьшаются, в то время как другие испытывают усталость как побочный эффект некоторых антидепрессантов.
- Физические травмы и истощение. Физическая усталость, болезни и травмы могут привести к тому, что человек будет чувствовать себя умственно истощенным, особенно после длительных периодов спортивных тренировок.
Стресс и психическое истощение
Хотя стресс может вызвать умственное истощение, это не одно и то же. Человек, который чувствует стресс, может иметь:
- тревожность
- разочарование
- панику
- давление, чтобы добиться успеха
Однако при длительном стрессе человек чувствует себя умственно истощенным. Это обычно происходит с выгоранием на работе.
Физическое переутомление и психическое истощение
Физическое истощение — это не то же самое, что умственное истощение. Человек, который физически истощен, может чувствовать себя умственно бодрым, но физически усталым. Однако физическое истощение может привести к умственному истощению — особенно у спортсменов, имеющих строгий график тренировок.
Для некоторых эмоциональные симптомы проявляются как физические, например, когда беспокойство заставляет сердце биться быстрее. Кроме того, хроническое умственное истощение может вызвать симптомы физического здоровья, такие как головные боли или мышечные боли.
Люди, которые чувствуют физическую усталость, должны уменьшить нагрузку. Это важно, поскольку в конечном итоге они начнут испытывать умственное истощение поверх физического истощения.
Когда нужно обратиться к врачу
Иногда симптомы умственного истощения могут возникать вследствие основного заболевания. Необходимо обратиться к врачу, если отмечается любое из следующих состояний:
- хроническая боль в груди и учащенное сердцебиение, которые сохраняются после приема лекарственных средств от умственного истощения
- чувство умственного истощения даже после принятия стратегий снижения утомления
- чувство сильной депрессии или тревоги
- чувство усталости после начала приема нового лекарства
Прогноз
При правильном образе жизни, изменении условий труда и правильной поддержке люди могут оправиться от умственного истощения.
Некоторым может потребоваться медикаментозное лечение, чтобы справиться с основными симптомами психического здоровья.
Профилактика
Ряд вмешательств может помочь предотвратить умственное истощение. К ним относятся:
- выбирать рабочие места, где приоритет отдается благополучию и балансу между работой и личной жизнью
- работать с компаниями и коллегами, которые поддерживают друг друга
- не выполнять слишком много задач одновременно
- практиковать здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения и здоровое питание
- разработать стратегии борьбы со стрессом
Заключение
Умственное истощение может затруднить работу и мешать личной жизни. Как только человек начинает чувствовать себя умственно истощенным, необходимо разработать и реализовать стратегию по уменьшению истощения. Может помочь поддержка близких и врача.
При умственном истощении необходимо связаться с врачом, который может организовать план лечения, чтобы облегчить симптомы.
Научная статья по теме: Синдром выгорания может привести к мерцательной аритмии.
