Исследователи из Имперского колледжа и их коллеги из Ирана провели масштабное исследование, которое выявило зависимость между дозой аэробных упражнений и снижением веса у взрослых с избыточным весом и ожирением. Клинически значимые улучшения были зафиксированы у людей, которые занимались умеренными и энергичными аэробными тренировками не менее 150 минут в неделю.
За последние 45 лет глобальная распространенность ожирения утроилась, и сегодня более 50% взрослых по всему миру имеют избыточный вес или страдают ожирением. По данным исследования Глобального бремени болезней, проведенного в 2019 году, ожирение является самым высоким фактором риска заболеваний, связанных со смертью.
Текущие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют аэробные упражнения как ключевой компонент контроля веса, при этом 150 минут в неделю часто называют минимальным порогом для значимой потери веса. Эти рекомендации во многом основаны на отдельных исследованиях, и ученые хотели проверить, покажет ли надежная метааналитическая оценка взаимосвязь «доза-реакция» между аэробными упражнениями и снижением жира в организме.
В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, было проанализировано 116 рандомизированных клинических исследований с участием 6880 участников. Обзорные исследования включали рандомизированные клинические испытания продолжительностью не менее восьми недель, посвященные контролируемым аэробным тренировкам для взрослых с избыточным весом или ожирением. Критериям включения соответствовали в общей сложности 116 исследований с участием 6880 участников (61% женщин, средний возраст 46 лет).
Исследование показало, что каждое 30-минутное еженедельное увеличение аэробных упражнений приводило к соответствующему снижению средней массы тела (-0,52 кг), окружности талии (-0,56 см) и процента жира в организме (-0,37%). Продолжительность упражнений 150 минут в неделю коррелировала с клинически значимым снижением веса (-2,79 кг), окружности талии (-3,26 см) и процента жира в организме (-2,08%).
Эффект на потерю веса был линейным, при этом еще большее снижение наблюдалось при 300 минутах в неделю для веса (-4,19 кг), талии (-4,12) и телесного жира (-1,78).
Результаты исследования подтверждают текущие рекомендации о том, что 150 минут в неделю аэробных упражнений средней или большей интенсивности могут быть необходимы для клинически значимого улучшения окружности талии и количества жира в организме.
Литература:
Ahmad Jayedi et al, Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults, JAMA Network Open (2024). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.52185
Ведущий специалист отдела организации клинических исследований, терапевт, врач ультразвуковой диагностики АО «СЗМЦ» (г. Санкт-Петербург), главный редактор, учредитель сетевого издания Medical Insider, а также автор статей
E-mail для связи – [email protected];
