![питание](https://i0.wp.com/medicalinsider.ru/wp-content/uploads/2014/03/8184678583_b0323c3630_z.jpg?resize=640%2C433)
© Flickr / Laura Thorne
Приятное чаепитие с печеньями на полдник не принесет вам пользу. Пожилым людям лучше выпить стакан молока или съесть вкрутую сваренное яйцо.
У людей старше 50 лет мышечная масса снижается на 1-2 % в год.
«Считается, что 20% людей в возрасте от 51 до 70 лет не потребляют достаточно белка», – утверждает Paul Jacques.
Исследователи сообщили, что физическая активность (аэробные упражнения, плавание, езда на велосипеде) плюс достаточное потребление белка может остановить и даже вернуть потерянную мышечную массу.
Исследование показало, что потребление 90 граммов высококачественного белка в день поможет укрепить мышцы. Для справки 7 г белка находятся в унции мяса, 8 г в чашке молока и 6 г в одном яйце. Эксперты считают, что лучше потреблять белок в течение дня, чтобы мышцы имели постоянный приток аминокислот.
Подробнее в научной статье:
Welch, Ailsa A. Nutritional influences on age-related skeletal muscle loss – 2014 – Proceedings of the Nutrition Society – vol. 73 (01) – p. 16-33
![](https://i0.wp.com/medicalinsider.ru/wp-content/uploads/2022/08/1044313-88175-trusova_square.jpeg?resize=100%2C100&ssl=1)
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.