Боль в колене при езде на велосипеде – что нужно знать

Зачастую повреждения при езде на велосипеде возникают вследствие чрезмерной нагрузки на суставы нижних конечностей, особенно на коленные суставы. Многие люди ездят на работу на велосипеде, и во время пандемии COVID-19 популярность езды на велосипеде как вида физических упражнений возросла. В результате велосипедисты получили больше повреждений, в том числе коленных суставов.

Насколько распространена боль в коленном суставе при езде на велосипеде?

Боль в коленном суставе – наиболее распространенное состояние, связанное с чрезмерной нагрузкой, о которой сообщают велосипедисты, как профессионалы, так и те, кто ездит на велосипеде для отдыха. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что следующие факторы играют значительную роль в частоте болей в коленном суставе:

• тип велосипеда
• цель человека занимающегося велоспортом
• индекс массы тела
• участие в других видах спорта

Исследование также показало, что:

• 27,6% велосипедистов-любителей отмечали боль в коленном суставе
• 15,9% профессиональных велосипедистов отмечали боль в коленном суставе
• 61,6% велосипедистов сообщили о легкой боли в коленном суставе
• 28,7% велосипедистов сообщили об умеренной боли в коленном суставе

Области, где возникает боль

Боль, вызванная ездой на велосипеде, может возникать в разных областях коленного сустава. К ним относятся передняя, задняя, латеральная и медиальная области колена.

Передняя область колена

Боль возникает в передней и центральной части коленного сустава. Велосипедисты чаще всего отмечают боль в этой области коленного сустава. Боль в передней области коленного сустава у велосипедистов обычно является симптомом пателлофеморального болевого синдрома.

Симптомы пателлофеморального болевого синдрома включают:

• ноющая боль в передней области коленного сустава
• боль после изменения уровня активности
• боль во время тренировки или при сгибании коленного сустава
• боль после длительного сидения с согнутыми коленями
• щелчки в колене при вставании или подъеме по лестнице

Задняя область колена

Задняя область колена является наименее часто травмируемой. Велосипедист может повредить заднюю область коленного сустава, если мышцы и сухожилия подколенного сухожилия перегружены, подколенные сухожилия напряжены или седло слишком высокое. Травмы задней части колена чаще встречаются, когда нога чрезмерно вытянута или колено повреждено, например, в автомобильной аварии.

Симптомы травмы задней области коленного сустава могут включать:

• боль
• отек
• ощущение нестабильности в колене
• трудности при ходьбе

Боковая (латеральная) область коленного сустава

Травмы латеральной коллатеральной связки коленного сустава встречаются редко при езде на велосипеде. Повреждения обычно возникают вследствие удара по внутренней стороне колена, который толкает коленный сустав наружу. Чаще всего это происходит вследствие контактных травм.

Симптомы травмы латеральной области коленного сустава включают:

• боль с внутренней стороны коленного сустава
• боль с внешней стороны коленного сустава
• ощущение нестабильности
• отек

Медиальная область коленного сустава

Повреждение медиальной области коленного сустава у велосипедистов могут вызвать:

• прямой удар по внешней стороне коленного сустава, толкающий колено внутрь
• бурсит медиальной коллатеральной связки, который представляет собой воспаление заполненных жидкостью мешочков, препятствующих трению мышц, сухожилий и костей друг о друга.
• синдром медиального разрыва мениска, который включает воспаление синовиальных складок колена

Симптомы включают:

• щелчок в коленном суставе
• воспаление
• боль при сгибании колена

Лечение повреждения коленного сустава

Лечение болевого синдрома и травм включает:

• Покой 
• Лед: прикладывайте холодные компрессы к колену с интервалом в 20 минут в течение дня. Избегайте прикладывания льда непосредственно к коже.
• Компрессия: Оберните коленный сустав бинтом или мягкой повязкой.
• Подъем: Поднимите колено выше уровня сердца.

Врач может также назначить нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) для облегчения болевого синдрома в коленном суставе.

Специальные упражнения могут помочь улучшить силу, амплитуду движений и выносливость коленных суставов во время езды на велосипеде.

Упражнения на растяжку и укрепление четырехглавой мышцы, такие как выпады и приседания, помогают улучшить стабильность в колене. Основные упражнения также могут укрепить живот и нижнюю часть спины и улучшить общую устойчивость.

Врач лечебной физкультуры (ЛФК) и массажист также могут облегчить боль с помощью спортивного массажа, направленного на устранение боли в колене.

Когда следует обратиться к врачу

Необходимо обратиться за медицинской помощью, если:

• невозможно облегчить боль с помощью лекарственных средств
• симптомы не проходят в течение нескольких дней
• коленный сустав издает громкие щелчки, сопровождающиеся болью и отеком
• коленный сустав не может сгибаться 
• невозможно переносить вес на коленный сустав
• на коленном суставе есть шишки, которые смещены от центра.

Другие причины боли в коленном суставе

Езда на велосипеде может вызвать боль в различных областях коленного сустава. Однако боль может быть результатом других факторов. К ним относятся:

• вывих коленной чашечки
• растяжение связок
• тендинит
• разрыв связок
• разрыв хряща
• болезнь Осгуда-Шлаттера
• артрит
• бурсит
• инфекция коленного сустава
• кровоизлияниев суставе

Профилактика

Травмы коленного сустава у велосипедистов зачастую возникают вследствие перекоса велосипеда, езды на длинные дистанции и отсутствия подготовки перед ездой на велосипеде. Чтобы предотвратить травму коленного сустава во время езды на велосипеде, важно:

• отрегулируйте расстояние между седлом и педалью на велосипеде
• убедитесь, что седло находится в правильном положении
• носите соответствующую обувь для езды на велосипеде
• постепенно увеличивайте тренировку на велосипеде
• тщательно разогревайтесь перед ездой на велосипеде
• выполняйте упражнения на растяжку и гибкость
• поддерживайте умеренный вес

Заключение 

Боль в колене при езде на велосипеде чаще всего возникает в передней области и в центре коленного сустава. Боль в колене также может быть результатом различных заболеваний, травм и чрезмерной нагрузки. Важно обратиться к врачу, если боль не проходит, чтобы определить причину.

У многих людей возникает боль в коленном суставе при езде на велосипеде, потому что их велосипед требует регулировки для комфортной езды. Регулировка расстояния между седлом и педалью и высоты седла может уменьшить боль.

Врачи часто лечат боль в колене с помощью НПВС. Существуют также определенные изменения, которые человек может внести, чтобы избежать развития боли в коленном суставе при езде на велосипеде, например, выполнение укрепляющих упражнений и разминка перед ездой на велосипеде.

Статья по теме: Бег или езда на велосипеде — что полезнее и безопаснее для здоровья?