Псориатический артрит и силовые тренировки

Силовые тренировки могут быть полезны для людей с псориатическим артритом. Человек может обратиться к врачу лечебной физкультуры или личному тренеру, чтобы составить подходящий план упражнений.

Псориатический артрит (ПсА) — это хроническое заболевание, при котором поражаются суставы и области, где связки и сухожилия соединяются с костями. Люди с ПсА могут отмечать такие симптомы, как воспаление суставов и боль.

Силовые тренировки — это тип упражнений, которые используют для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Силовые тренировки могут стать частью общего здорового образа жизни для людей с ПсА. Упражнения также могут облегчить некоторые симптомы, связанные с ПсА, такие как боль.

Могут ли люди с псориатическим артритом поднимать тяжести?

Человек с ПсА должен проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, включая тяжелую атлетику. Тем не менее, регулярные физические упражнения — это один из способов сохранить суставы здоровыми. Наращивание мышечной массы с помощью упражнений может поддержать и защитить суставы. Это также может улучшить баланс и гибкость.

Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что участие в 12-недельной программе силовых тренировок помогло улучшить функциональные возможности, снизить активность заболевания и повысить качество жизни людей с псориатическим артритом.

Другие преимущества физических упражнений для людей с ПсА включают:

• поддержание умеренной массы тела
• увеличение диапазона движений и гибкости
• уменьшение боли и скованности
• снижение вероятности вспышек ПсА
• улучшение сна
• снижение усталости
• повышение общего самочувствия

Человек может попробовать много различных видов упражнений с отягощениями. Некоторые упражнения вообще не требуют оборудования и используют только вес тела, в то время как другие используют свободные веса или тренажеры. Разнообразие вариантов позволяет человеку найти то, что лучше всего подходит для него.

Упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом укрепляют тело, используя собственный вес человека в качестве сопротивления. Эти упражнения практически не требуют оборудования. В результате человек может выполнять эти упражнения дома в ограниченном пространстве и адаптировать их к любым ограничениям. Эти упражнения эффективны и действенны.

Примеры упражнений с собственным весом

• Планка: Лягте на коврик лицом вниз, руки под плечами, а пальцы ног на полу. Затем выпрямите руки, удерживая пальцы ног и ладони на полу. Удерживайте это положение, стараясь, чтобы спина была ровной.
• Приседания: Встаньте, ноги на ширине бедер. Затем согните колени, как будто готовясь сесть на стул, прежде чем снова встать прямо.
• Отжимания: Начните с позы планки и согните локти, чтобы опустить тело к полу, затем выпрямите локти и вернитесь в изначальную позу. Новички могут держать колени на полу, чтобы облегчить упражнение.
• Мостик для ягодичных мышц: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Сожмите ягодичные мышцы, чтобы оторвать бедра от пола. Верхняя часть спины и плечи должны оставаться на полу. Задержитесь в этом положении, а затем опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

По мере того, как человек становится сильнее, он может изменить любое из этих упражнений, чтобы сделать их сложнее, добавив свободные веса или полосы сопротивления.

Тренировки со свободным весом

Тренировки со свободным весом могут быть еще одним вариантом для людей, желающих получить силовую тренировку дома. Люди с ПсА могут счесть это особенно полезным, если заболевание поражает суставы рук или ног. В этих случаях человек может носить утяжелители на запястьях или лодыжках для тренировки.

Тренировки со свободным весом имеют и другие преимущества, в том числе:

• большая универсальность по сравнению с тренажерами
• малозатратные
• более компактные

Тренажеры

Несмотря на то, что тренажеры, как правило, громоздкие и дорогие, чем другие доступные варианты силовых тренировок, они обладают некоторыми преимуществами. К ним относятся:

• человеку легче поддерживать форму
• можно сосредоточиться на определенной группе мышц
• они эффективны
• фокусируется развитие мышц на сокращении
• помогают контролировать траекторию движения

Усугубляет ли поднятие тяжестей псориатический артрит?

В большинстве случаев тяжелая атлетика — или силовые тренировки в целом — могут оказать положительное влияние на суставы, пораженные артритом. Увеличенная сила в мышцах может улучшить то, как они поддерживают суставы. Однако, как и при любом упражнении, существует вероятность получения травмы или переутомления организма. По этой причине важно помнить о безопасности при поднятии тяжестей. Правильная разминка, использование правильной формы и работа в пределах возможностей организма могут помочь людям избежать травм. Человек может работать с опытным профессионалом, таким как врач ЛФК или личный тренер, чтобы убедиться, что они применяют безопасные методы во время занятий тяжелой атлетикой.

Заключение

Силовые тренировки могут помочь человеку с ПсА облегчить симптомы. Тренировка также может улучшить общее состояние здоровья человека, помочь поддерживать умеренный вес и непосредственно облегчить боль. Необходимо поговорить с врачом, прежде чем начинать тренировку. Работа с личным тренером или врачом ЛФК также может помочь человеку безопасно разработать и поддерживать режим силовых тренировок.

Статья по теме: Физическая активность и псориатический артрит.