Домашние упражнения значительно снизили уровень депрессии во время изоляции

Домашние тренировки были очень эффективны для снижения уровня депрессии у людей во время пандемии COVID-19, говорится в новом исследовании Университета Британской Колумбии (University of British Columbia), результаты которого были опубликованы в научном журнале British Journal of Sports Medicine.

«Мы обнаружили, что независимо от типа движений, которые люди совершали в течение недели, будь то интервальные тренировки высокой интенсивности или йога, их психическое здоровье улучшилось», — заявил доктор Эли Путерман (Eli Puterman).

Актуальность исследования

Доктор Путерман, который также является медицинским психологом, изучающим, как физические упражнения могут принести пользу людям, испытывающим сильный стресс, говорит, что в первые дни пандемии он заметил множество людей, страдающих от изоляции, одиночества и депрессии. Одно исследование показало, что глобальные показатели депрессии и тревоги достигли 26% и более в начале пандемии. Доктор считает, что его результаты показывают, что доступные упражнения являются важными стратегиями для борьбы с депрессией и должны широко применяться.

Материалы и методы исследования

В своей научной работе изучалась способность программ упражнений на основе домашних приложений противостоять симптомам депрессии во время пандемии. Доктор Путерман с соавторами исследования провели шестинедельное исследование в период с мая по август 2020 года.

Ученые разделили группу из 334 участников (как женщин, так и мужчин в возрасте от 18 до 64 лет, которые в то время не занимались регулярной физической активностью или имели низкий уровень физической активности) для конкретной домашней тренировки. Одна группа занималась йогой, одна – интервальными тренировками высокой интенсивности, а другая — комбинацией того и другого. Контрольной группе было предложено сохранить свой текущий уровень активности.

Исследователи изучили депрессивные симптомы участников до начала научной работы и в течение каждой из шести недель после того, как они были распределены в свою конкретную группу упражнений. У всех участников, выполняющих упражнения, улучшились симптомы депрессии по сравнению с контрольной группой.

Результаты научной работы

Наибольшее изменение было замечено среди участников, которые начали исследование с тяжелыми симптомами депрессии и выполняли комбинированные упражнения. В конце испытания 72% этих участников больше не были отнесены к категории лиц, страдающих значительными симптомами депрессии. 

«Вероятно, это связано с тем, что женщины и мужчины в группе йоги и интервальных тренировок высокой интенсивности регулярно выполняли домашние упражнения (четыре или более раз) в неделю», — сказал Путерман.

Ранее было показано, как важно разнообразить свои физические упражнения для поддержания физической активности.

Во всех трех группах упражнений у 57% участников, у которых были выявлены высокие симптомы депрессии, симптомы значительно уменьшились, в то время как в контрольной группе это произошло у меньшинства.

«Результаты показывают, что мы должны продвигать тренировки на дому и в приложениях в качестве полезного инструмента для борьбы с депрессией, поскольку это практически бесплатно», — заключает доктор Путерман, — особенно в свете долгосрочных последствий COVID-19 для психического здоровья многих взрослых. Я думаю, что есть возможность рассказать людям, что вы можете тренироваться дома и чувствовать себя лучше, особенно во время пандемии, когда некоторые люди все еще не хотят находиться в больших группах».

Авторы другого исследования утверждают, что изоляция может ухудшить симптомы болезни Паркинсона.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

  telegram    

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.

Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

E-mail для связи - info@medicalinsider.ru